Genel // Category

Sağlığımızın ve form dolu yaşantımızın bir parçasıdır spor yapmak. Kapalı spor salonu sektörünün oluşmadığı dönemlerde insanlar, fit görünümünü şınav çekmeye, koşu yapmaya, futbol oynamaya, peynir tenekelerinden halter ve dumbbell yaparak Çalışmaya borçluydu. Bu makalemizde şınavın öneminden bahsedeceğiz.

Şınav Nedir? Nasıl Çekilir?

Şınav çekmek bedensel anlamda gelişmenin en kolay yollarından bir tanesidir. Bu yazımızda, Şınav nedir? Nasıl çekilir? Şınav Çeşitleri nelerdir ? gibi soruların cevaplarını açıklamaya çalışacağız. Şınav, düz bir zeminde pençe diye tabir ettiğimiz ayak parmak uçları yere temas etmeli, aynı şekilde iki el arası mesafesi omuz genişliğinde olmak Şartı ile vücudumuz yere paralel olacak şekilde beklenmeli. Derin nefes alarak kollarımızı bükülmeli ve gövdemizi olabildiğince zemine yaklaştırmalıyız. Göğüs kasımız zemine değecek kadar yaklaşmalı fakat değmemelidir. Aşağıdan başlangıç noktasına nefes vererek dönülmeli ve şınav tekniği sonlandırılmalıdır.

ÜST GÖĞÜS KASLARINI ŞINAV İLE ÇALIŞTIRABİLİRMİYİZ ?

Şınav tekniği ile düz bir zeminde normal şınav çalışması yapabilmenin yanında, üst göğüs kasımızı da şınav çekmek şartı ile çalıştırabiliriz.
Üst Göğüs kasını şinav ile çalıştırmak isteyen bir kişi iki el arası mesafesini düz olan zeminde, bir omuz boyu genişliğinde ayarlamalı ve ayaklarını ellerinden yüksek bir noktaya koyarak şınav çekmelidir. Örnek olarak, evimizde ellerimiz zemindeyken ayaklarımızı yatağımıza koyarak şınav çekebiliriz. Eğimin artması şınavın etkisini üst göğüs kaslarından, omuz kaslarına doğru kaymasına neden olur.

ALT GÖĞÜS KASLARINI ŞINAV İLE ÇALIŞTIRABİLİRMİYİZ ?

Şınav tekniği ile alt Göğüs kaslarımızı kolay yoldan çalıştırabiliriz. Ayaklarımızın yerde olduğu, ellerimizin yüksekte olduğu şınavda alt göğüs kaslarımızı çalıştırmış oluruz. Alt Göğüs kasını çalıştırmayı hedeflediğimiz şınavda eğimi ayarlarken dikkatli olmalıyız. Eğimi ne kadar yüksek ayarlarsak kola binecek olan yük azalacağından şınavın alt göğüsümüze etkisi azalacaktır.

GÖĞÜS KASLARINIZI GENİŞLETMEK İSTİYORSANIZ

Ellerimizi omuz genişliğinden daha çok açmalıyız. Bu şekilde Çekilen şınavlar göğüsümüzün koltuk atlarına yakın olan yan kısımlarını çalıştırıyor.

GÖĞÜS KASLARINIZIN TOPARLANMASINI İSTİYORSANIZ

Ellerimiz şınav pozisyonundayken, göğüsümüzün ortasında Üçgen şeklinde tutarak şınav çekiyorsak, Göğüs kaslarımızın birbirine bakan iç kısımlarını çalıştırmış oluyoruz .Bu şekilde Göğüs kaslarınızı toparlayabilirsiniz.

GÖĞÜS KASLARINIZI HER AÇIDAN ÇALIŞTIRMAK İSTİYORSANIZ

Normal göğüs çalışması yapmak istiyorsanız, iki el arası dar seviye, orta seviye, geniş seviye olmak kaydı ile çekilen şınavlar.
Üst Göğüs kaslarınızı her açıdan Çalıştırmak istiyorsanız, ayaklar ellerden yukarıda iken iki el arası dar seviye, orta seviye, geniş seviye olmak kaydı ile çekilen şınavlar.
Alt Göğüs kaslarınızı her açıdan çalıştırmak istiyorsanız, eller ayaklardan yukarıda iken, iki el arası dar seviye, orta seviye, geniş seviye olmak kaydı ile çekilen şınavlar, büyük göğüs kası çalışmaları olarak adlandırılabilir.
Doğru şınav nasıl çekilir ve Çeşitleri nelerdir gibi sorularımızın yanıtını Uygulamalı alabileceğiniz spor kulübümüz, sporty spor ve sağlıklı yaşam kulübüdür. Form ve sağlık dolu günler sizinle olsun.Bizi takip edin.

Günümüz yaşam şartlarında , sağlığına ve fit görünümüne önem veren bireylerin kendisine zaman ayırarak Çankaya spor salonları bünyesinde kapalı spor salonu hizmeti alması, birebir özel antrenör ile çalışması, açık alanda spor yapabilmesi gibi yollarla gerekli kondisyonu ve beceriyi kazandıklarını söyleyebiliriz. Herkes spor yapabilir mi? Herkes için spor ne demektir? Doğru spor nerede yapılır? Doğru ve güvenli spor yapmak için destek almak gerekir mi? Programlı çalışmak neden önemlidir? En etkili egzersiz programlarını nereden alabiliriz?

Ankara spor merkezleri ve Çankaya spor merkezleri üyelerinin merakla beklediği soruların cevaplarını arayacağımız makalemizde, önceki makalelerimiz de olduğu gibi amacımız  spor seven ve fit görünüme önem veren bireylerin sağlığına ve formuna kavuşması konusunda yardımcı olmak, yapmış olduğumuz örnek egzersiz programları ile spor yapma bilinci oluşturmak, doğru spor nasıl yapılır? Dikkat edilmesi gereken önemli noktalar ve bunun gibi bir çok sorunun cevabını bulma konusunda fayda sağlamaktır.

Herkes Spor Yapabilir mi?

Herkes spor yapabilir , yaş sorunu olmaksızın herkes sağlığına ve formuna önem verebilir. 3 yaşında bir çocuk yüzme branşına başlayabilir, 4.5 – 5 yaşında jimnastik yapabilir, 8 yaşında basketbol oynayabilir, 10 yaşında futbol, Taekwon-do, Karate yapabilir, 15 yaşında Boks, Kick Boks branşları ile uğraşabilir. Belli mi olur bilinmez, belki milli  karateci olur  veya ülkesini temsil eden milli bir yüzücü olur. Ergenlik çağının bitiminde ve ilerleyen yaşlarda Fitness ve Body building yapabilir. Herkes için spor hizmeti veren ve bir Çankaya spor merkezi kulübü olan sporty spor ve sağlıklı yaşam kulübü, sağlık konusunda problem yaşamayan müşteri portföyünden tutun, bel fıtığı, boyun fıtığı, skolyoz, boyun düzleşmesi, servikal aks düzleşmesi, kifoz ve bunun gibi birçok sağlık sorunu yaşayan müşteri portföylerine hizmet veriyor.

Menisküs Sporu Engeller mi?

Menisküs olan birisi spor yaparken ciddi probelmler yaşayabilir. Özellikle bacak antrenmanlarını yapamaz, yapmaya çalışsada başarı elde edemez, karşı koyulması mümkün olmayan ağrılar yaşar. Menisküs ameliyatları sonrasında gerçekleşen kas zayıflığı problemlerini düzenlemiş olduğu özel egzersiz programları ile ortadan kalkmasına yardımcı oluyor. Bu hizmet kalitesi ile yoluna devam eden sporty spor merkezi, her yaştan ve türden müşteri kitlesine hitap ediyor, herkes için spor yapılabileceğinin cevabını zaman içerisinde spor seven bireylerde ki olumlu değişmeler ile Ankara spor merkezleri ve Çankaya spor merkezleri üyelerine kanıtlıyor.

Doğru ve güvenli egzersiz yapmak için uzman desteği almak şart ve bu desteği alabileceğiniz isimlerin en başında gelir Mustafa Güler. 6 senedir sporty spor ve sağlıklı yaşam kulübü fitness koordinatörlüğünü yapan Mustafa GÜLER ve ekibi, Fitness egzersiz programlarından tutun, beslenme koçluğu, personal training hizmeti, yaşam koçluğu, birebir özel antrenör hizmeti gibi bir çok hizmet dalıyla tüm Ankara’ ya hizmet vermektedir. Programlı çalışmak çok önemlidir. Rutinden kurtulmak, vücudumuzdaki istediğimiz gelişmeyi yakalamak açısından en gerekli yöntemdir, buda yeni egzersiz teknikleri ile çalışmakla olur.

Aynı egzersiz tekniği ve set sayıları ile çalışmak kaslarımızın yeterince uyarılması konusunda yerinde saymamıza neden olur, farklı egzersiz ve set sayıları ile çalışmak ise kaslarımızın  devamlı uyarılmasına , ve gerilmesine neden olur. Hedeflediğimiz vücuda kavuşmak için yeni egzersiz programları ile çalışmanın önemi tartışılamaz , en etkili egzersiz programlarını sporty spor merkezi fitness koordinatörü Mustafa Güler ev ekibinden temin edebilirsiniz. Sporty Spor ve Sağlıklı Yaşam kulübü, kurmuş olduğu sistem ile Ankara spor merkezleri ve Çankaya spor merkezleri üyelerinin yaşamış olduğu sıkıntılar  göz önünde bulundurularak yanlış egzersiz programlarının önüne geçmeyi hedeflemiş ve spor seven bireylerin dikkatini çekmeyi başarmıştır. Form ve sağlığa verdiğimiz önem insana verdiğimiz önemden gelmektedir.

Herkes spor yapabilir mi? konulu yazımızda, tüm spor yapmayı düşünenlerin aklını kurcalayan soruları cevaplamaya çalıştık. Sağlıkla ve mutlulukla , form ve zindelik dolu güzel günlere ulaşmak dileklerimiz ile. Bizi takip edin.

Sağlıklı ve formda olmanın egzersiz yaparak elde edileceğinin farkına varan insanoğlu, günümüz yaşam şatlarına aldırış etmeden boş zamanlarında spor yapmayı hedefliyor. Personal trainer Ankara hizmetleri konusunda araştırmalar yapan Ankaralılar, en iyi personal trainer kimdir sorusunun cevabını aramaktadır.

Personal trainer Ankara hizmetleri nelerdir?

Hayata dair beklentileri olan bizler, spor yapma gereksinimi ile de doğru sporu nasıl yaparım, egzersiz danışmalık hizmetini hangi spor kulübünden elde ederim, birebir personal trainer Ankara hizmetini hangi antrenörden alırım  ve bunun gibi bir çok cevapsız sorularla karşı karşıya kalırız. Spor yapmak sağlığımız ve fit görünümümüz açısından çok önemlidir. Tabi ki doğru kişi ile spor yaparsak sağlıklı ve zinde bir vücut sahibi oluruz. Spor bilimleri ilerleyen zamanla birlikte çok gelişti ve yol aldı. Tercih ettiğimiz personal trainer bu gelişen ve ilerleyen egzersiz tekniklerini yakından takip edip bilgi dağarcığını geliştiriyor mu? Biz spor seven bireylere en son sistem teknikler ile egzersiz programları düzenliyor mu? Personal trainer ne iş yapar? Personal trainer dan beklentilerimiz neler olmalıdır? Donanımlı bir Personal trainer ne gibi özelliklere sahiptir ve bunun gibi bir çok sorunun cevabını açıklamaya çalışacağız.

Personal trainer Ankara’da yapılan testler ve ölçümler nelerdir?

Personal trainer Ankara, Personal training hizmeti alacak spor seven bireyler ile diyaloğa geçerek birebir egzersiz ve beslenme desteği alacak bireyin vücut tipi, Ectomorf vücut tipimi, Endomorf vücut tipimi, Mezomorf  vücut tipimi tespit eder. İkinci aşama olan esneklik çoğu bedebün yapısına göre değişen ölçülere sahiptir. Bu testleri elektronik dalga analizleri takip eder. En önemli ve detaylı analiz tekniği Tanita analizidir. Tanita ölçümlerini ve bu ölçümlerle elde ettiğimiz değerleri bir önceki makalemizde anlatmıştık.

Tanita Analizleri Hangi Verileri Topluyor?

Tanita cihazı ölçümleri kişinin vücudunda ne kadar yağı var, ne kadar kası var, yağ ve kasların bölgesel olarak dağılım verilerini elde etmemizi sağlıyor. Bu verilerin yanında vücudumuzda ki sıvı miktarı, metabolizma yaşı, Bazal metabolizma hızı, sodyum, potasyum değerleri, mineral değerleri, beden yoğunluğu değerleri, vücudumuzda ödem var mı, kemik erimesi riski var mı, iç yağlanma sonuçları gibi değerleri elde ediyoruz.

İşi bilen ve dalında uzman olan bir personal trainer, bütün bu verileri iyi analiz ederek, göz önünde bulundurarak biz spor seven ve hizmetin kalitelisini elde etmek isteyen bireylere hem antrenman, hemde beslenme programı düzenlemekle yükümlüdür. Personal trainer Ankara antrenörleri sporcu beslenmesini bilmek zorundadır. Hangi besinlerde ne kadar karbonhidrat ve protein var, spor yapan bir birey günde kaç gram karbonhidrat ve protein tüketmeli, gibi soruların cevaplarını bilmek başarının en temel faktörüdür.

Personal trainerler düzenlemiş oldukları egzersiz ve beslenme programlarını 4 -6 hafta gibi sürelerle yenilemeli, yenilenen egzersiz programlarını birebir antrenmanlar şeklinde biz spor seven bireylere uygulamalıdır. Personal trainer bir antrenman süresince yanımızdan hiç ayrılmadan bütün işi biz olacak şekilde hizmet vermelidir. Yardımlı yapılması gereken hareketlerde devamlı destek verecek pozisyonda hazır bekleyerek yardımcı olmalı, egzersizleri tükendiğimiz anda devreye girerek ağırlıkların altında kalmamızı engellemeli ve güvenli bir şekilde egzersizi sonlandırmamıza yardımcı olmalıdır.

Beslenmemizi sıkı bir şekilde takip etmeli, gerekirse öğün öğün telefon veya mesajlaşma yoluyla beslenme tavsiyelerinde bulunmalıdır. Özel antrenörümüz, süresi biten 4-6 haftalık egzersiz programlarının sonunda esneklik ve elektonik dalga analizlerini tekrarlamalı, fark grafiklerini göz önünde bulundurarak yeni egzersiz ve beslenme programları düzenlemeli, ilerleyen antrenman tekniklerinde maksimal kuvvet ölçümü, kuvvette devamlılık ölçümleri, patlayıcı kuvvet analizleri yaparak, ideal ölçülerimize ve hedeflediğimiz fit görüntüyü elde etmemizde yardımcı olmalıdır.

Sağlığına ve fit görünümüne önem veren insanların uğrak yeridir, spor merkezleri. Bir çoğumuz bin bir güçlükle zaman ayırarak form tutmaya gideriz fitness salonlarına. Programa dayalı antrenman yapmak en etkilisi. Kafamıza göre gelişi güzel antrenman yapmanın hedeflediğimiz vücuda kavuşmamız konusunda etkili olmayacağı kesindir. Vücut geliştirme tavsiyeleri doğrultusunda hareket etmek isteyenler için hazırladığımız yazımızda kendinize ait birşey mutlaka bulacaksınız.

Vücut Geliştirme Tavsiyeleri

En son sistemlere göre kendi vücut yapımız göz önünde bulundurularak hazırlanan antrenman ve beslenme programları ile çok iyi şeyler başarabiliriz. Ankara spor merkezleri programlı ve sisteme dayalı hizmet vermeye çalışıyor. Kişiye özel program düzenleyerek hizmet veren Çankaya spor salonları, bilinçli spor seven bireylerin en çok tercih ettiği spor merkezleri arasında yer alıyor. Vücut geliştirmek isteyen bir birey başarıyı elde etmek için kendisi için düzenlenen antrenman programının dışına çıkmaması gerekir. Antrenörlerinin tavsiyelerini titizlikle dikkate alarak ve o doğrultuda kendisini düzelterek hareket etmeli, antrenman gün ve saatlerini aksatmadan düzenli bir şekilde egzersiz devamlılığını sağlamalıdır. Antrenman programı biten bir birey programın dışında hareket etmemeli, dinlendirilmesi gereken bir kas grubu düşünüldüğünde programının içerisinde olmayan egzersiz hareketlerini uygulamamalıdır. Antrenörlerin en çok yakındığı konulardır doyumsuz öğrenciler. Antrenman programları bitmesine rağmen ellerinden dumbbell düşürmeyen bireyler beklenen gelişmeyi sağlayamazlar. Kendilerini paralamanın daha etkili olacağını düşünen takıntılı spor seven bireylerin yeni ölçüm zamanlarında hayal kırıklığına uğraması kaçınılmaz olmaktadır.

Spor Salonlarında Yapılan Belli Başlı Hatalardan Bahsedecek Olursak;

Bench press hareketini yaparken barı çok sıkmamalı mutlaka eldiven kullanarak barı kavramalıyız. Halteri göğüs üzerimizde iterken dirseğimizi düz oluncaya kadar uzatmamalıyız. Kaldırma ve indirme hızının aynı olması kastaki gerilimin maksimum seviyeye çıkması anlamına geliyor. Bütün press egzersizleri partner eşliğinde çalışılmalı, olası sakatlanmaların önüne geçmek için bilinçli kilo artırımı uygulanmalıdır. Her vücut yapısı farklı olduğu için biz bireyler kendi yapımıza göre düzenlenen egzersiz programlarını uygulamalıyız. Bizden daha kaslı ve fit bir yapıya sahip arkadaşımızın dış görüntüsünden etkilenerek onun programı daha iyi, bende onun programını yapayım düşüncesi çok yanlıştır. Her insanın vücudunun yapısı farklıdır. Antrenörlerin bu farklı vücut yapılarını tespit edip , ona göre program düzenlemesi gerekiyor ki gerekli emeğin karşılığı alınsın.

Vücut Geliştirme Antrenörü Tavsiyeleri

Vücut geliştirme dikmen denince akla ilk gelen isim, vücut geliştirme baş antrenörlerinden Mustafa güler dır. Mustafa Güler dikmende 2003 yılından bu yana bir çok vücut geliştirme öğrencisi yetiştirmiş olup, bir çok kişiye vücut geliştirme federasyonunun açmış olduğu kurslara girecek ve başarı elde edecek eğitimi vermiş, bir çok kişiye  vücut geliştirmeyi meslek halinde getirterek özel spor kulüplerinde iş imkanı sağlamış, bir çoğuna da kendi iş yerini açma imkanını sunmuştur.

Sonuç olarak vaktimizin bir kısmını ayırarak gittiğimiz özel fitness merkezleri biz spor seven bireylere hizmet vermek için hazır bulunuyor, gerekli bilgi ve beceriyi sağlamamız için ellerinden geleni yapıyorlar. Bize de uzman tavsiyelerine uyarak gerekli başarıyı elde etmek kalıyor. Sağlıklı ve fit bir görünüm kazanmanız dileği ile.

Squat Nasıl Yapılır?

Hayatımızın bir parçası haline gelen spor, biz spor yapan bireylere yeni ve doğru egzersiz teknikleri ile çalışma zorunluluğu getiriyor. En doğru teknikler ile nerede çalışırım, en iyi fitness ve body building antrenörü nerede bulunur ve bunun gibi birçok sorunun cevabını ararız spor yaparken. İşi iyi bilen, yaptığı işe hakim, yeni trend egzersiz teknikleri neler araştıran ve nitelikli bilgiyi elde eden antrenörlerin, biz spor sever bireyler için bulunmaz hint kumaşı haline gelmesinin temel nedeni, piyasada işi çok iyi bilmeyen, 10 yıl önceki egzersiz teknikleri ile yoluna devam eden, kendisini geliştirmek için hiç bir çaba sarf etmeyen antrenörlerinde bulunmasıdır. Bu yazımız squat nasıl yapılır? sorusunu merak edenler için düzenlenmiştir. Şimdiden genç sporcularımıza başarılar dileriz.

Vücut geliştirme, bodybuilding, kilo alma, fitness,crossfit adına ne derseniz deyin, temelinde squat hareketi vardır. Birçok branşın en temel hareketidir squat. Peki squat nasıl yapılır ? Yaparken dikkat etmemiz gereken noktalar nelerdir? Squat’da duruş nasıl olmalıdır, uygulama esnasında doğru nefes alıp verme nasıl olmalıdır? sorularının cevabını arayacağız.

Squat Hareketini Uygulama Esasları

Squat bacak kaslarımızı çalıştırabileceğimiz en temel hareketlerin başında yer alır. Uygulama esnasında ayaklar arası mesafe bir omuz genişliğinde olmalıdır. Kendi omuz genişliğiniz size yardımcı olacaktır. İki ayak birbirine paralel duracak şekilde olmalı, ayak parmak uçları diz kapaklarımız ile aynı yöne bakar pozisyonda olmalıdır. Squat harketine başlamadan önce vücudumuzun postürünün en dik pozisyona gelmesi, bel kaslarımızın sağlığı açısından önemlidir.

Squat egzersizine başlamadan önce derin nefes alınarak yukarıdan aşağıya doğru alt baldırımız ( kalf – calf ) ile arka bacak ( hamstring ) kasımız 90 derece olana kadar çömelmek gerekir. Buraya kadar olan süreci az çok hepimiz biliyoruz. Geldik squat’da deyim yerindeyse hayat kurtaran noktaya. Bir çoğumuz squat yaparken diz pozisyonumuza dikkat etmeyiz. Neden dikkat edelim ki? Doğru squat‘ı bilmeden nasıl dikkat edelim? Squat egzersizini uygularken yukarıdan baktığımızda diz kapaklarımızın ayak parmak ucumuzun hizasını öne doğru geçmesi, egzersiz programımız içerisinde deyim yerindeyse harakiri yapma etkisi gösterir.

Yukarıdan derin nefes alarak oturmaya başladık, ta ki alt bacağımızla üst bacağımız 90 derece olana kadar oturduk. Diğer bir yandan da dizlerimiz ile ayak parmak ucumuzun aynı hizada durması gerekiyor. Tekrar yukarı çıkmaya başladığımızda nefes vererek hareketi sonlandırıyoruz. Peki dizlerimiz ayak parmak ucumuzu öne doğru geçerse ne olur ? Menisküsümüz yırtılabilir, ilerleyen yaşlarda aşırı yüklenmeden dolayı iki eklem arası sıvı kaybında neden olabilir v.b

Sonuç egzersize dayalı bir yaşam sürdürmek için nasıl çaba sarf ediyorsak, doğru antrenörlere ulaşmak içinde çaba sarf etmek gerekir ki, bedenimize zarar vermeden sağlık ve form kazanalım. Önce beden sağlığımızın güvenliğini sağlayalım. Kazasız spor dolu günler biz spor sevenlerle olsun.

Mustafa GÜLER, TVGF 4.Kademe Baş Antrenörü

Dikmen’de Pilates Yapmak

Pilates stüdyosu dikmen denilince akla ilk gelen isimlerin başındadır Arzu eroğlu. Bayan bireyler tarafından oldukça fazla takipçiye ulaşan pilates branşı, zaman içerisinde erkek bireyler tarafından da oldukça talep görmesi ile birlikte bir çok kapalı spor salonu hizmeti veren özel spor kulüplerinin pilates stüdyosu çalışmalarına yönlenmesi, Pilates‘in hızlı yükselişinin kanıtı değil mi? Zaman ne gösterir bilinmez. Bu yazımızda dikmende pilates yapmak isteyenlere yer verdik.

Kim bilir pilates fitness’dan kayda değer bir takipçi kitlesini stüdyolarına çekmeyi başarır. Pilates nerde yapılır, nasıl yapılır, uzman eşliğinde yapılan pilates evreleri, sakatlanmadan pilates nasıl yapılır gibi bir çok sorunun cevabının saklı olduğu yerdir sporty pilates stüdyosu. .

Pilates, Dikmen’de Hangi Antrenör ile Yapılır?

Gerek dikmen‘den olsun, gerek sokullu‘dan olsun, gerekse öveçler‘den olsun, akın akın tercih edilen bir antrenördür Arzu eroğlu. Pilates üzerine  önemli sertifika programlarına  katılmış akademi mezunu, milli sporcu kişiliği ile ön plana çıkan bir Pilates eğitmeni olan Arzu EROĞLU, pilatesi Ankara’da en iyi yapan antrenörlerin başında bulunuyor. Özellikle bayanlar için stresli geçen bir günün akşamında pilates yapmak, günün yorgunluğundan arınmak anlamına geliyor. Sıkı hale gelen bacak kasları, incelen bel, sarkan arka kol kaslarının tekrardan toparlanması da cabası.

Pilates’in Faydaları Nelerdir?

Pilates yaparak sıkı ve zinde bir vücut sahibi olabiliriz. Stresten kurtulup günün yorgunluğunu atabiliriz bedenimizden. Yeterki, akşamları iş çıkışı 1 saat zaman ayırabilin kendinize. Sporty Pilates stüdyosunun egzersiz programlarında bir seans içerisinde Mat, Pilates topu ve tera bant kullanması, daha çok tercih edilmesine sebep oluyor. Zengin egzersiz teknikleri ile bireyler sıkılmadan değişken yöntemler kullanılarak formda ve zinde bir vücut sahibi oluyorlar. Nitelikli bilgiye en kaliteli ve kolay yoldan ulaşıyorlar.

Bu hizmet anlayışı ile çalışan ve zaman içerisinde kendini oldukça geliştiren Ankara pilates salonları, pilates branşının fitness gibi köklü branşlardan pazar payını kapması şaşırtıcı olmamalı. Ankara’da, çankaya’ da, dikmen’ de, sokullu’ da, kısacası her nerede olursa olsun, pilates pazarında hizmet veren ve bu hizmetin bir parçası olan pilates eğitmenlerinin kendilerini her fırsatta  geliştirmeleri, pilates branşının zaman ilerledikçe spor sektöründe pastadan daha çok pay alacağı anlamına geliyor.

Sonuç olarak, Pilates, fitness, crossfit, zumba, yoga ve bunun gibi branşlardan hangisini yaparsak yapalım sağlıklı ve formda bir yaşam sürdürebilmek için yapıyoruz. Sağlık ve mutluluk dolu günlerde görüşmek dileklerimizle, bizi takip edin…

Sokullu Spor Salonu Özellikleri

Sokullu spor salonu denilince akla ilk gelen kulüp sporty spor salonu, dikmen caddesi ile sokullu caddesi arasında bulunan, Hürriyet caddesinde yer alıyor ve hem dikmen semtine, hemde sokullu semtine hitap ediyor. Peki nedir sokullu’da spor yapmak isteyenlerin sporty spor merkezini tercih etmesindeki sebep?

Günümüz Türkiye’si, bireylerinin ilerleyen zaman içerisinde yaşam şekillerinde oluşan değişiklikler ile birlikte gelişen yeni sosyal ortamlar ve bu ortamların sağlamış olduğu imkanlar kişileri spor yapmaya ve form tutmaya  itiyor. Sokullu spor ortamları sadece özel spor kulüplerinden ibaret değil. Çankaya belediyesi‘nin yapmış olduğu yürüyüş yolları, Ankara büyük şehir belediyesi’nin yapmış olduğu öveçler vadisi gibi projeleri biz spor yapan, sağlığına dikkat eden, fiziksel görünüme önem veren bireyler için büyük şans.

Dikmen ve sokullu semtlerinin ve spor alanlarının zaman içerisinde spor yapan bireyler tarafından tercih edilmesi, belediyelerimizin bu alanlarda yapmış olduğu çalışmaların meyvesi olarak düşünülemez mi? Sokullu ile dikmen semtinde ikamet ediyorsanız ve spor yapmak istiyorsanız, birde spor salonlarına verecek paranız yoksa, yürüyüş parklarını ve açık spor alanlarını gönül rahatlığıyla tercih edebilirsiniz.

Sokullu’da Spor Yapmak

Ne tür spor yapmaktan hoşlanıyorsunuz. Eğer takım sporları yapmak hoşunuza gidiyorsa şanslısınız. Hem öveçler vadisinde hemde sokullu caddesi ve Ahmet Haşim caddesi arasında yer alan yürüyüş parkında basketbol potası mevcut. Ayrıca öveçler vadisinin çetin emeç bulvarına en yakın kıyısında çim saha bile mevcut. 11 kişilik iki takım oluşturabilirseniz keyifli bir futbol karşılaşması yapabilirsiniz. Futbol ve basketbol karşılaşması yaparak da form tutabilirsiniz.

Yine öveçler vadisinde açık alan çalışma makineleri mevcut. 20 dakikadan oluşan  jogging  koşular yaparak açık alanda bulunan makineler ile tüm vücut kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Yine öveçler vadisinde bulunan tenis kortlarında, partneriniz eşliğinde keyifli tenis maçları yapabilirsiniz. Siz yeter ki öveçlerde spor yapmak isteyin, yeter ki sokullu’da form tutmak isteyin, dikmende sağlıklı bir yaşam sürdürmeyi hayal edin. Dikmen’de ve sokullu’da spor yapmak tabiki açık alanlardan ibaret değil. Porfesyonel spor yapan ve form tutmak isteyen bireylerin en uğrak yeri şüphesiz Sporty Spor ve Sağlıklı yaşam kulübü’dür. En iyi fitness egzersizleri, pilates, bodybuilding, Kickboks, crossfit, zumba, crunch ve bunun gibi birçok çalışmayı bünyesinde bulunduran Sporty, tüm çankaya spor seven bireyler için bir şans.

Biz  bireylere düşen en büyük görev, sağlığımızın değerini bilmek ve sağlığımız için kendimize zaman ayırmak. Form ve sağlık dolu günler bizimle olsun.

Vücut geliştirme, son zamanlar da insanlar tarafından en çok tercih edilen branşları arasında yer alıyor ve popülaritesini her geçen gün artırmaya devam ediyor. Zaman ilerledikçe yeni antrenman teknikleri ve branşlar, vücut geliştirme ve fitness branşları adı altında insanlara hizmet olarak sunuluyor. Bu makalemizde triceps kasının önemi nedir konusuna değineceğiz.

Triceps kası neden önemlidir?

Her vücut geliştirme sporcusu kol kaslarına önem verir. Kol kası için gerekli kuvveti ve görüntüyü yakalayana kadar elinden gelen bütün çabayı sarf eder. Triceps kası Latince de üç başlı anlamına geliyor ve 3 adet triceps kasından oluşuyor. Kolun arka kısmında yer alıyor, kolun %7o’ini kaplıyor ve istediğiniz kadar pazunuz olsun eğer Triceps kaslarınız zayıf ise kol kaslarınız sağlam görünmüyor. Triceps kasının önemi sadece kol kaslarının görüntüsü ile değil diğer kas gruplarına yardımcı olması ile de ön plana çıkıyor.

Örneğin; Bench press, ınclıne bench press, Shoulder press, Seated dumbbell press, Behind the neck press gibi temel kas geliştirme hareketlerinde yardımcı kas grubu olarak çalışıyor. Eğer triceps kaslarınız yeterince kuvvetli değil ise ana kas grubu çalışmalarında gerekli verimi alamayız. Kaldırmak istediğimiz kiloları kaldıramayız ve yeterince gelişim sağlayamayız.

Bir çok sporcu Bench press, inclıne bench press gibi hareketlerde kilo arttıramamaktan şikayetçi. Bu şikayetlerin en temel nedeni, triceps kaslarımıza yeterince önem vermiyoruz, gelişmek için devamlı artan kilolar ile çalışmıyoruz, her arka kol antrenmanından  sonra tricepslerimizi geliştirmek için 3 gün dinlendirmiyoruz. Yapmış olduğumuz basit hatalar triceps kasımızı geliştirmemizi daha ileri tarihlere atıyor.

Triceps Kasının Önemi

Mesela pazartesi günü göğüs ve triceps kasını çalıştığımızı varsayalım. Bu sistemde göğüs kasının press hareketlerinde yardımcı kas grubu arka kolumuzdur, dolayısıyla hem ana kas çalışması olan göğüs kası çalışmasında tricepsimizi yormuş oluyoruz. Hem de Triceps kasımızı ana kas grubu olarak çalışıyoruz. Bu antrenman sisteminde Triceps kasımız tüm egzersizler boyunca yorulacağı için ertesi gün antrenman programımız bacak ve karın kası ağırlıklı olmalıdır. Göğüs ve triceps çalışmasından sonraki gün omuz kası gibi itici kaslarımızı kullanarak yapacağımız egzersizler, arka kolumuzda yırtıklar oluşmasına veya sakatlanmalara neden olabilir.

Örnek olarak; Göğüs & Biceps, Sırt & Triceps, Omuz & Bacak , Karın & Cardio, gibi egzersiz sıralamaları hem gelişim açısından, hemde sakatlıklardan korunma açısından tercih edilebilir.

Sonuç olarak vücut geliştirme bir bütündür ve her kas grubu arasında bir bağlantı vardır. Önemli olan bu bağlantıları öğrenip antrenman programlarımızı o bağlantılara  göre şekillendirmek.

İşte o zaman başarı kaçınılmaz olur.

Kol kası geliştirme yolları nelerdir?

Dünyamız geliştikçe ve insanların yaşam alanları genişledikçe, sosyal yaşam ortamları biz bireylerin en uğrak noktaları haline geliyor. Hayatımız  ev, iş, kafe ve avm’ler arasında gidip gelmekle geçiyor. Ergenlik dönemini atlatan erkek çocuğu artık çocukluktan gençliğe adım atmanın vermiş olduğu etki ile giyim kuşamına önem veriyor, sosyal yaşamında daha çok arkadaş sahibi olmak istiyor ve arkadaş ortamında lider kişilik olmak istemektedir. Bu makalemizde kol kası nasıl yapılır? sorusuna değineceğiz.

Gençlerimiz vücut yapmak ister, kol kaslarını geliştirmek için denemediği yöntem kalmaz. Giydiği tişörtte ilk önem verdiği konu kollarının nasıl durduğudur. Kol kası nasıl yapılır, bunun için uzman yardımı almak doğrumudur, bu konuda özel bir spor salonuna kayıtmı yaptırayım yoksa kendim internet tavsiyeleri ile yapsam olur mu? gibi bir çok soru ergenlikten gençliğe adım atan gencimizin kafasını tırmalar durur. Bütün bu sorulardan kurtulmak ve ihtiyacı olan kol kaslarına kavuşmak için özel bir spor kulübü ve uzmanından  destek almak şüphesiz en doğrusudur. Çankaya‘da bulunan sporty spor ve sağlıklı yaşam kulübü tercih edilebilecek kulüplerin en başında gelir. Sporty yaşam koçları, programlar konusunda biz bireylere en yeni teknikler ve programlarla üyeliğimiz süresince destek veriyorlar. Kol kası yapmak hemen olabilecek birşey  değildir. Çalışıp azmetmek, emek vermek gerekir. Kol kası yapabilmek için şüphesiz en önemli konulardan biriside beslenmedir. Vücudumuzun kol kasımızı geliştirebileceğimiz karbonhidrat ve protein gibi besinleri aldıktan sonra kol kasımızı geliştirebiliriz.

Kol kasları hangi bölümlerden oluşur?

Kol kaslarımız, ön kol kaslarımız, arka kol kaslarımız ve bilek kaslarımız olmak üzere üç kısımdan oluşur. Ön kol kaslarımız biceps kas grubu, arka kol kaslarımız trıceps kas grubu diye adlandırılmaktadır. Ön kol kaslarımızı geliştirmek için barbell curl hareketi şüphesiz en çok kullanılan hareketlerin başında gelir.

Kol Kası Nasıl Yapılır?

Barbell curl hareketi biceps kasımızın en baş noktasını çalıştırır. Barbell curl’u geniş tutarak çalışırsak biceps kaslarımızın iç  tarafı ve en baş kısmını çalıştırmış oluruz. Barbell curl’u dar tutarak çalışırsak biceps kaslarımızın dış tarafı ve en baş kısmını çalıştırmış oluruz. Barbell curl hareketini 3×8 ve 3×12 tekrarları arasında yapmak pazularımızı büyütmemize yardımcı olur. Biceps kaslarımızın baş kısmını çalıştırmış olduk. Hammer curl hareketi biceps kaslarımızın dış kısmını çalıştırmak için en uygun hareketlerin başında gelir. Hammer curl hareketini 3×8 ve 3×12 tekrarları arasında yaparsak pazumuzun en dış kısmını çalıştırmış oluruz.

Kol kası için beslenme ve taşıdığı önem

Beslenme porgramları tüm sporlar için ne kadar önemli ise kol kası yapmak içinde o kadar önemlidir. Bütün egzersizlerimizin arkasından whey protein tüketmemiz, kaslarımızın antrenman içinde kaybettiği proteini yerine koymamıza yardımcı olur, kaslarımızın gelişmesini sağlar. Kol kaslarımızı geliştirebileceğimiz bir çok egzersiz programı var.

Sonuç olarak vücut kaslarımızı geliştirebilmemiz için birçok antrenman tekniği ve yöntemi var. Bu makalemizde kol kaslarımızı iki hareketle çalıştırmış olduk.Zamanla ileri seviye kol antrenman programları yayınlayacağız.

BİZİ TAKİP EDİN