Sağlıklı ve formda bir hayat sürdürebilmenin en temel kuralı, yaşamımızı harekete dayalı programlamaktır. Zaman içerisinde vücudumuzda gözlemlediğimiz olumsuz değişimler, biz bireyleri değişik önlemler almaya iter. Neden sporty spor salonu?
Dikmen, Sokullu ve Öveçler’de Sporty’i Ayrı Kılan Faktörler Nelerdir?
Bu önlemler Spor mağazalarından koşu bandı almakla başlar ve zamanla yardımcı ekipmanlar olarak devam eder. Evde spor yapmayı planlıyor ve yağ yakmayı düşünüyorsak koşu bandı olmazsa olmazımız olmalıdır. Mat diye tabir ettiğimiz pilates minderleri, pilates topları, dumbell’lar, düz bench sehpa, yardımcı egzersiz ekipmanları olarak düşünebilir. Evde nasıl bir fitness programı uygulayacağımız konusuna gelince, gerek sosyal medya, gerekse özel spor kulüplerinin bu konuda uzaktan destek sağladığı çalışmaları var. Çankaya spor merkezi denilince akla ilk gelen sporty spor merkezi bu konuda spora gönül vermiş büyün bireylere gerek uzaktan destek sağlayarak, gerekse randevu sistemi ile yüz yüze görüşmeler yaparak evde nasıl spor yapılır konusunda desteklerini esirgemiyor.
Uzaktan destek vererek evde spor yapmamıza destek olan sporty spor merkezi antrenörleri, dikmende spor seven insanların gün geçtikçe vazgeçemeyeceği bir spor kulübü haline geliyor. Sporty spor merkezi biz bireylere uzaktan destek sağlama hizmeti vermeden önce elektronik dalga analizleri yaparak vücudumuzda ne kadar yağımız var, ne kadar kasımız var, yağ ve kas kütlemizin bölgesel dağılımlarını ölçerek biz spor severlere kişisel programlar düzenliyor. Bunun yanında vücudumuzdaki protein, karbonhidrat, sodyum, potasyum, sıvı miktarı değerleri ölçülüyor ve çıkan sonuçlara uygun beslenme programları düzenleniyor. Bu programlar genellikle 4 – 6 hafta gibi sürelerle yeniden elektronik dalga analizleri yapılarak, fark gözlem analizleri çıkarılarak ve yeni çıkan sonuçlar göz önünde bulundurularak ileri seviye bir antrenman programı şeklinde devam ediyor. Artık evimizde sporty spor merkezi fitness, body building, Pilates uzmanları tarafından hazırlanmış olan egzersiz programlarımızı uygulayabiliriz. Düzenli uygulanan bu antrenman ve beslenme programları sayesinde, ilerleyen zaman içerisinde vücudumuzdaki değişimleri gözlemlememiz kaçınılmaz olur.
Neden Sporty Spor Salonu
Sporty spor salonu dikmen , sokullu , öveçler gibi semtlere de gerek uzaktan destek sağlayarak ve gerekse kendi spor ortamında kişiye özel programlar düzenleyerek form ve sağlık aşılıyor. Bu çalışma prensibi ile 2000 ‘li yılların başından bu yana hizmet veren sporty, hizmet ve çalışma anlayışını gün geçtikçe geliştiriyor ve geliştirmeye devam ediyor. Spor bilincini zaman içerisinde yakalamış bireyler, Sporty’nin rakipleri ile arasını uzak ara açtığının farkına varıyorlar.
Sağlıklı ve form’da bir yaşam sürdürebilmek istiyorsanız işi iyi bilen ile çalışmak ilk tercihiniz olsun. Form ve sağlık dolu günler, biz spor sevenlerle olsun.
Sağlıklı ve mutlu bir hayat sürdürebilmek, form’da ve zinde bir vücut sahibi olabilmek, her bireyin hayalidir ve bir çoğumuz bu hayalimizin peşinde koşmaya çalışırız. Günümüz yaşam ve çalışma şartları önümüzdeki en büyük engeldir. Kendimize zaman ayırma konusunda çokta başarılı sayılmayız. Bu konuda artık eskisi gibi şanssız sayılmayız. Her yerde spor yapılabilir mi?
Her Yerde Spor Yapılabilir mi?
Eskiden sosyal yaşantı alanlarında spor yapabileceğimiz spor alanları yoktu. Şehirlerin gelişmesi, göç alması sebebi ile nüfüsun artması, ülkemizde belediyecilik sisteminin gelişmeye başlamasına neden olmuştur. Büyükşehir belediyeleri ve ilçe belediyeleri insanların form tutabileceği koşu, yürüyüş parkurları, açık hava aletli çalışma anlarları, futbol, basketbol, tenis sahaları inşaa etmeye başladılar ve de inşaa etmeye devam ediyorlar.
Sağlıklı ve zinde bir yaşam için bahane edebilecek pek bir şeyimiz kalmadı gibi. Tabi ki en profesyoneli uzman desteği alarak spor yapmak, form tutmaktır. Bu sayede hem sakatlıklardan korunuruz hemde gereksiz egzersizlerle uğraşmadan sonuca daha bilinçli ve etkili bir şekilde ulaşırız. Uzmanı ile çalışmak biz bireylere doğru spor nasıl yapılır, egzersizleri yaparken neleri yapmamız gerekir, nelerden uzak durmamız gerekir ve bunun gibi sporda oluşabilecek olumlu ve olumsuz soruların cevabını almamızı sağlar. Özel spor kulüplerinde fıtness antrenörleri, personel trainer‘lar, yaşam koçları mevcut. Profesyonel bir egzersiz programına dahil olmak istiyorsak ve zamanımızda buna uygunsa, özel spor kulüplerini tercih etmemiz en doğrusu olacaktır. Zaman konusunda problem yaşıyorsak ve uzmanların mevcut bulunduğu spor kulüplerine gidecek fırsatı yakalamıyorsak, bir diğer seçenek açık spor alanları ve evde spor yapma alternatifi olmalıdır. Bu alandada uzaktan destek veren antrenörler mevcut ve güzel işler yapıyorlar.
Her Yerde Spor ve Uzaktan Spor Danışmanlığı
Ben kısıtlanmadan her yerde spor yapmak istiyorum diyenlerdenseniz bu bölümü dikkatlice okumalısınız. Uzaktan spor danışmanlığı ile hem beslenmeniz düzenleniyor hemde egzersiz programlarınızı alabiliyorsunuz. Videolu görsel eğitim konusunda bile destek oluyorlar. Spor programımızda olan egzersiz hareketlerinin videolarını izleyip anlatımlı bir şekilde öğrenmenize bile yardımcı oluyorlar. Kısacası biz yeter ki spor yapmak isteyelim , her ne şartta olursa olsun istediğimizi elde edeceğimiz ortam ve mekanlar mevcut. Özel spor salonları ve Uzaktan spor danışmanlığına verecek paramız mı yok ? Açık hava spor alanlarında koşu ve yürüyüşler yaparak da sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürdürebiliriz.
Sağlık için spor, spor için emek ve özveri göstermemiz gerektiğini unutmayalım. Yürüyelim, koşalım, ip atlayalım, şınav ve mekik çekelim, basamak inip çıkalım, kısacası fırsatını bulduğumuz her an spor yapalım.
Form ve sağlık dolu günler bizimle olsun.
Günümüz yaşam şartlarında çalışan ve üreten bir toplumun bireyleri olduğumuzu unutmamamız gerekir. Hayatımız ev ve iş arasında gidip gelmekte ve bunun yanında sağlıksız beslenme ortamlarına maruz kalmaktayız. İnsanlar neden spor yapmalı?
İnsanlar Neden Spor Yapmalı?
Zaman içerisinde vücudumuz bu tempoya daha fazla dayanamayarak sinyaller vermektedir. Genellikle bu sinyaller karın bölgesinde yağlanma, merdiven inerken nefes nefese kalma, diz kapaklarımızda ağrılar ve sıvı eksikliği, boyun ve bel fıtığı, dayanılmaz sırt ağrıları, göğüs ve sırt bölgesinde yağlanmalar şeklinde kendisini gösterir. Bunun yanında birde kendisini göstermeyen sinyaller var. Bu sinyaller içten içe bedenimizi ele geçirir ve ta ki biz onu anlayana kadar kendisini göstermez.
Bu sinsi durumlar genellikle iç organlarda yağlanma, kolestrol, kalp damar rahatsızlıkları, tansiyon, şeker vb. rahatsızlıklar olarak kendini göstermektedir. Şansımız varsa bu sinsi ve kendini sonradan gösteren rahatsızlıkların erkenden farkına varırız, gereken önlemleri alırız ve tedaviye başlarız. Genellikle günümüz Türkiye sinde hep bir geç kalınmışlık hali vardır sağlık konusunda. Biz buna halk dilinde yumurta kapıya dayanınca diyoruz. Yani yumurta kapıya dayanınca sağlığımız konusunda önlemler almaya başlıyoruz. Bir şeylerin farkına varıp araştırmaya başlıyoruz. Genellikle geç kalınmışlık kötü durumlarla sonuçlanıyor. Çoğumuz belki bu durumlarda hayatlarını bile kaybedebiliyor.
Peki bu durumda nasıl bir önlem alınabilir. Sağlığımızı yaşantımız boyunca nasıl koruyabiliriz. Nasıl sağlıklı ve form dolu bir hayat sürdürebiliriz. Sağlıklı ve form dolu bir hayat için ilk önceliğimiz beslenmemiz olsun. Gün içinde yediğimiz besinlerin içeriği çok önemli. Öğünlerde kaç kalorilik bir beslenme yaptığımız da çok önemli. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi elde etmesi için karbonhidratlı beslenmemiz gerekir ve biz bu karbonhidratları hangi besinlerden alıyoruz. Hangi tür karbonhidratlı besinler kullanıyoruz. Vücudumuzun Protein ihtiyacı kaslarımızın mevcut halini koruyabilmesi için gerekli. Peki biz proteinleri hangi besinlerden alıyoruz. Öğünlerde kaç gram karbonhidrat ve protein alıyoruz. Bu karbonhidrat ve proteinleri sağlıklı besinlerden mi alıyoruz. Şeker içerikli gıdalar mı tüketiyoruz. Abur cubur diye tarif ettiğimiz beslenme şeklinin hayatımı da ki yeri nedir.
Kısacası beslenmemiz ile ilgili önümüzdeki bütün kötü örnekleri kaldırmamız gerekiyor. Sonrasında sporu konuşabiliriz. Sağlığımız için spor yapmalıyız. Hareket etmeliyiz, ip atlamalı, koşu yapmalıyız. Tempolu yürüyüşler yapmalıyız. Fıtness yapmalı, ağırlık çalışmaları yapmalıyız. Step, aerobic, pilates, kickboks yapmalıyız. Futbol, basketbol, yüzme kısacası her türlü sporu yapabiliriz. Bütün bunları sağlığımız için yapmalıyız. Sağlığımızdan değerli ne olabilir ki?
Sağlıklı bir beden için dengeli beslenme ve sporun ayrılmaz bir ikili olduğunu unutmamalıyız.
Spor neden önemlidir?
Neden faydalıdır? Bu konuda ne gibi yardımları vardır? Spor neden önemlidir? İşte merak ettiğiniz sorulara cevaplar.
Kemikleri güçlendirir
Spor yapmak kemik gücünüzü korur ve kemikler üzerinde olumlu bir yük yaratır. Bu yük kemik gücünün artırılması ve devamlılığını sağlar. Kemik yoğunluğuzun azalması (Osteoporoz) yaşla birlikte daha çok görülen önemli bir sağlık sorunudur. Bu sorun menopoz sonrasında kadınlarda erkeklere oranla daha da önem kazanır. Spor yapmak daha güçlü kemiklere sahip olmanızın garantisi gibidir.
Daha güçlü bir bellek sağlar: Düzenli spor yaparsanız uzun dönemli hafızanız ( uzak geçmişteki olayları hatırlama yeteneği) yaşla birlikte gerilemez. Egzersiz , beyin hücrelerine sağladığı yüksek miktarda besin öğesi ve bol oksijen ile de beyninizdeki yaşlanmanın etkilerini geciktirir. Spor yapmak , beyin hücrelerine sağladığı yüksek miktarda besin öğesi ve bol oksijen ile de beyninizdeki yaşlanmanın etkilerini geciktirir. Spor ayrıca mesaj iletici aracı kimyasalların miktarının artmasına da yardımcı olur. Böylece mesajlar beyin hücrelerinize daha çabuk taşınır. Spor yapmak , zeka ve kavramsal yeteneğinizi olumlu yönde etkiler.
Depresyon ve Anksiyeteyi Azaltır
Spor yapmak önemli duygusal yararlar sağlar. Depresyonu anksiyeteyi(endişe) ve diğer psikolojik sorunların şiddetini hafifletir. Yapılan araştırmalar spor yapmanın depresyonu hafiflettiğini göstermektedir. Spor yapmak bireylerin kendilerini daha mutlu hissetmelerini de sağlamaktadır. Düzenli spor alışkanlığı strese karşı vücdunuzun verdiği aşırı kontrolsüz ve zararlı cevabı azaltır.
Diyabet ve Kanserden Korur
Spor yapmak ; vucudunuzun ensüline duyarlılığını arttırır. Ensüline karşı duyarlılığın artması ile kan şeker seviyesi düşer. Böylece pankreas bezinde yeniden ensülin yapımına gerek kalmaz. Aktif insanların , genetik olarak hastalığa yatkın olsalar dahi, Tip II diyabet hastalığına yakalanma riskleri daha azdır. Diyabet belirtileri ortaya çıksa bile egzersiz, bu belirtilerin yaşlandırıcı etkilerini azaltır ve yavaşlatır. Egzersiz şeker hastalığında kan şekeri ayarını da kolaylaştırmaktadır. Düzenli ve ılımlı egzersiz alışkanlığı kalınbağırsak kanserine yakalanma riskini azaltabilir. Düzenli fiziksel aktivite alışkanlığı prostat kanserinin önlenmesinde faydalı olabilir. Aynı şekilde meme kanserini de önleyebileceği düşünülmektedir.
Pozitif bir Bakış Açısı Kazandırır
Spor yapmak; kendinize olan saygınızın artmasını, olaylara karşı daha az sinirli ve daha çok hoşgörülü olmanızı sağlayabilir. Kendinizi daha genç hissetmenize yardımcı olur. Kas gücünüzün artması kendinize ve çevrenize daha pozitif-olumlu bir bakış açısıyla yaklaşmanızı sağlayacaktır.
Yorgunluğu Azaltır
Spor yapmak, yorgunlukla savaşmanıza yardımcı olur. Enerji seviyenizi arttırarak, kendinizi daha iyi ve daha güçlü hissetmenize yardımcıdır. Yorgunluk tedavisinde spor yapmak en güçlü ilaçlardan biri olarak kabul edilmelidir.
Aerobik ve Anaerobik Egzersizler
Kafaları karıştıran soru Aerobik ve Anaerobik egzersizler konusuna güzel bir açıklama.
Her ikisinin de kendi artı ve eksileri olsa da, hangisinin sizin için ideal olduğunu bulabilmek için bunları karşılaştırmamız gerekir. Gelin birlikte aerobik ve anaerobik egzersizler arasındaki süregelen savaşı, kimin kazanacağını keşfedelim.
Aerobik ve anaerobik egzersizler arasındaki en önemli fark aerobik egzersizlerde oksijen kullanılırken, anaerobik egzersizlerde oksijen kullanılmaz. Bu aslında aerobik ve anaerobik solunum kavramlarına benzer çalışır; anaerobik solunum oksijen yokluğunda gerçekleşir iken aerobik solunum, oksijen varlığında gerçekleşir.
Aerobik egzersizler
Aerobik egzersizler uzun süreli aktivite süresince vücuda enerji sağlamak amacıyla oksijenin kullanıldığı egzersizlerdir. Bu egzersizler uzun süre orta yoğunlukta yapılmalıdır. Bunlar vücudun genel oksijen tüketimini iyileştirme ve aynı zamanda vücut metabolizmasını artırma eğilimindedir. Bu egzersizlere örnek uzun mesafe koşuları, bisiklet, kick boks, yüzme, koşu bandı, koşu ve hızlı yürüyüşler, ip atlamadır.
Anaerobik egzersizler
Diğer taraftan anaerobik egzersizler vücudun enerji ihtiyacını solunumdan karşılayan ve vücudu oksijensiz çalışmaya zorlayan egzersizlerdir. Oluşan bu oksijen eksikliği nedeniyle bu egzersizler sadece kısa süreli yapılabilir. Bu egzersizlere örnek olarak ağırlık kaldırma, kendini çekme, itme, sürat koşusu verebiliriz.
Aerobik ve anaerobik egzersizler arasında bir karşılaştırma yapılacaksa tek fark oksijen değildir. Aerobik egzersizler basit olsa da orta şiddette ve uzun süre yapılırlar ( ortalama 20 dakika), anaerobik egzersizler ise kısa süreli (2-3 dakika) yapılan yoğun şiddette egzersizlerdir. Aerobik egzersizler daha uzun süreli yapıldıklarından daha yüksek dayanıklılık seviyeleri gerektirirler. Her iki egzersizde de enerji sağlamak için glikozdan pirüvat üretimi yani glikoliz kullanılır buna rağmen glikozun yıkımını sağlayan maddeler farklıdır. Aerobik egzersizlerde glikozu yıkmak için oksijen kullanılırken, anaerobik egzersizlerde glikozu yıkmak için fosfokreatin kullanılır.
Aerobik egzersizler kanda ve vücutta oksijenin dolaşımını hızlandırırlar. Kan basıncının azalmasını sağlarlar ve yağ yıkımını hızlandırırlar. Diğer taraftan, anaerobik egzersizler güç ve kas kütlesi geliştirmeye yardımcı olur. Bunlar gücü, hızı, ve vücudun metabolik hızını artırmaya yardımcı olurlar. Aerobik egzersizlerin en büyük dezavantajı ise bir bireyin vücut kütlesini ve gücünü azaltma eğiliminde olmalarıdır.
Kilo verme ve egzersiz:
Pek çok insan arasında kilo kaybı söz konusu olduğunda aerobik egzersizleri daha iyi olduğu konusunda bir yanlış anlaşılma var. Koşu ve ip atlama gibi kardiyovasküler egzersizler gerçekten de kilo vermeye yardımcı olurlar ancak anaerobik egzersizlerin bir avantajları var. Bu egzersizlerde yağ yakmaya egzersizden sonrada devam edersiniz hatta vücudunuz dinlenirken bile. Daha da önemlisi bu egzersizlerde kas yapımını hedeflersiniz ve kas yapımı başlı başına kalori yakmayı sağlar.
Bu açıdan bakarsak anaerobik egzersizler, aerobik egzersizlerden biraz daha üstün görünüyor ancak bu demek değil ki anaerobik egzersizler size uygun olandır. Örneğin sırt ağrısı olan bir kişi için ideal olan aerobik egzersizlerdir çünkü ağırlık kaldırma gibi anaerobik egzersizler sırt ağrısını kötüleştirebilir. Bunun için en iyi seçenek bir fitness uzmanı veya doktora danışarak sizin sağlık durumunuz için Aerobik ve anaerobik egzersizler arasında hangisinin iyi olacağını belirlemektir. Uzmanına sormak için buradan iletişime geçebilirisiniz.
Pilates nedir? Ne zaman yapılmalıdır?
100 yıllık bir geçmişi olan pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirildi. Çocukluğunu astım ve romatizma gibi hastalıklarla mücadele ederek geçiren Joseph Pilates, tüm sorunlarına rağmen vücut geliştirmeye büyük ilgi duymuş ve boksörlük ve koruma eğitmenliği yapmış. Doğu formunda egzersizler üzerinde çalışmalar yapmış ve bu çalışmalarını fizyolozi ve hareket bilimleriyle birleştirerek Pilates metodunu oluşturmuş, Pilates nedir? sorusunun cevabını tüm dünya’ya vermiştir. Pilates kendi metodunu kontroloji olarak adlandırmıştır. Birinci Dünya Savaşı kamplarında hastabakıcı olarak çalışmış ve buradaki askerlere kendi geliştirdiği teknikleri öğretmiş. Yatarak tedavi gören hastalar için geliştirdiği ve modern egzersiz ekipmanlarının öncüsü olan ekipmanlarla yatan hastalara yatakta egzersiz yapma imkanı sağlamıştır. Bu şekilde hastaların yaralı dokularının sabit kalması sağlanarak yatak istirahati döneminde kendi kendini mobilize etme imkanı, kaslarını kuvvetlendirme imkanı ve bu sayede fiziksel uygunluk düzeyini koruyabilme imkanı oluşturulmuştur. Bir grip salgınında İngiltere`de pek çok kişi hayatını kaybederken, kampta yaşayanların hiç etkilenmemesi üzerine “pilates” tanınmaya başlamış. Daha sonra kendi tekniğini geliştiren Pilates, 1926`da Amerika`ya göç etmiş ve New York`ta bir stüdyo açmış. Joseph Pilates “10 seansta farkı hissedeceksiniz. Yirmincide farkı görecek ve 30. seansta tümüyle yepyeni bir vücuda sahip olacaksınız” diyor.
Pilates’in faydaları nelerdir?
Pilates’e göre: devamlı, düzenli ve akılcı bir şekilde yapılan vücut geliştirme sayesinde günlük işlerimizi daha kolay, daha doğal ve daha doyurucu bir hale getirebiliriz. Egzersiz salonlarında verilen egzersiz programları kas kuvvetini devamlı korumayı ve kuvveti sürekli artırmayı özendirici bir eğilim gösterir. Bu şekilde: kuvvetli kaslar daha kuvvetli, zayıf kaslar daha zayıf hale gelir. Pilates metodunda ise bunlara zıt olarak sonuçlar geç dönemlerde ortaya çıkar. Fakat yararları oldukça açık ve nettir. Ayrıca Pilates yönteminde egzersizlerle elde edilen sonuçlar, egzersizler bırakıldıktan sonra da devam eder.
Tüm dünyada büyük ilgi uyandıran Pilates, son 20 yılda ülkemizde de çok popüler. Yaralanma riskini ortadan kaldırması ve çok az enerji harcayarak uygulanabilmesi, bu metodun 7`den 70`e geniş bir yaş aralığında yapılabilmesini sağlıyor.
Farklı bir felsefe pilates:
Pilates’e göre: devamlı, düzenli ve akılcı bir şekilde yapılan vücut geliştirme sayesinde günlük işlerimizi daha kolay, daha doğal ve daha doyurucu bir hale getirebiliriz. Egzersiz salonlarında verilen egzersiz programları kas kuvvetini devamlı korumayı ve kuvveti sürekli artırmayı özendirici bir eğilim gösterir. Bu şekilde: kuvvetli kaslar daha kuvvetli, zayıf kaslar daha zayıf hale gelir. Pilates metodunda ise bunlara zıt olarak sonuçlar geç dönemlerde ortaya çıkar. Fakat yararları oldukça açık ve nettir. Bu yararlar rahatlıkla Pilates nedir? sorusunun cevabını pilates düşkünlerine verebilecek türden yararlardır. Ayrıca Pilates yönteminde egzersizlerle elde edilen sonuçlar, egzersizler bırakıldıktan sonra da devam eder.
Neden Pilates?
Yapılan araştırmalar, her 10 kişiden 8`inin, yaşamının bir döneminde iskelet ve kas sistemi sorunu yaşadığını gösteriyor. Pilates egzersizleri omurganın daha güçlü olmasını, bedenin doğru pozisyonda duruş alışkanlığını edinmesini sağlıyor. Pilates`in en önemli faydası, tüm vücudu esneterek omurların arasını açmasıdır.
Sağlıklı bir hayatın ilk adımını atıyoruz. Fitness nedir? avantajları nelerdir?
Fitness nedir?
Fitness sağlıklı ve mutlu yaşamın anahtar kelimelerindendir. Fitness kelimesi sözlükte “Uygun ve yerinde oluş, uygunluk, sağlık” anlamına gelmektedir. Fitness aynı zamanda sağlıklı yaşamak anlamındada kullanılabilir. Türkçeye de fitness olarak girmiştir. Fitness “Fit” olmak anlamına gelmektedir. Fitness’ın temel iki temel öğesi vardır bunlar spor ve egezersiz yapmak. Spor ve egzersizle uğraşanlar fit olmayı vücudun orantılı ve kuvvetli olmasını belirtmek için kullanırlar. Fit olan vücut orantılıdır, sağlıklıdır. Hastalıklara karşı dirençlidir. kas ve kemik yapısı sağlamdır. Tüm organlar gerektiği gibi çalışır. Hatta ortalama verimliliğin daha da üzerindedir. Dolayısıyla fit vücut daha sağlıklı, iyi ve uzun yaşar
Egzersiz nedir?
Sağlık kazanma amacına yönelik hareketler bütününe denir. Bedeni çalıştırmak için yapılan egzersizleri, idmanları fitness programı olarak adlandıracağız. Nefes açmak için yapılan egzersizler aerobik olarak dilimizde yer almıştır.
Wellness nedir?
Sağlıklı olmanın anlamı hasta olmamak olarak bilinir. Oysa günümüzde sağlıklı olmanın anlamı daha fazladır. Fiziksel, zihinsel, sosyal, entelektüel ve ruhi görünüm sağlığının bütünü sağlıklı olmak demektir ki buna “wellness” diyoruz. Wellness olabilmenin gerekli koşulu dengeli bir diyet ve sağlıklı yaşama tarzını sağlayan egzersizdir.
Devamlı fitness yapmak bizlere neler kazandırır?
1- Kapasitesi yükselmiş akciğerler ve sağlıklı çalışan bir kalp
2- Atardamar sisteminde kan basıncının azalarak kalp hastalığı risklerinde azalma
3- Verimli bir şekilde kilo kaybetme, güçte azalış olmadan zayıflama
4- Kemiklerde hissedilen güç artışı
5- Sağlıklı bir cilde kavuşma
6- Uzun ve ağlılı bir yaşam
7- Gelişen zihinsel özellik ve düşünme yetisinde artış
8- Pozitif bakış açısı
9- Cinsel güçte farkına varılacak türde performans artışı
10- Daha fazla kendine saygı
11- Düzenli ve rahat bir uyku
Fitness yaparken dikkat edilmesi gereken konular
Antrenmana başlamadan önce risklerini öğrenmek gerekir. Uygun kıyafet giyilmeli ve özellikle spor ayakkabı seçimine dikkat edilmelidir. Uzman eğitmenlerin vereceği antreman programına uyulmalıdır. Sakatlanmamak için antreman öncesi streching hareketleriyle adalenin ısınması gerekmektedir. Ağırlık egzersizinde hareketlerin nizami yapılması önemlidir. Yeni başlanıyorsa hafif bir antrenman uygulanmalı zamanla ağırlıklar arttırılmalıdır. Ayrıca fitness sadece antrenmana dayanmaz, düzenli bir yaşamı ve kontrollü bir beslenmeyi de gerekli kılar. Beslenme ve fitness nedir konusu spor yapanlar için çok önemlidir ve bu sporda başarının temel ayaklarından biridir.