Günlük Alınması Gereken Kalori Miktarı
Kalori İhtiyacınızı Hesaplayın
Vücudunuzun günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerji gıdalar ile elde edilmektedir. Bu gıdalar kalori birimi kullanılarak ölçülmektedir. Aşağıdaki hesaplayıcı ile günlük alınması gereken kalori miktarını hesaplayabilir, beslenme programınızı bu verilere göre düzenleyebilir ve kişisel eğitmenlerimizden destek alabilirsiniz.
Besin Kalori Cetveli
Hangi besinde ne kadar kalori var? Hangi besinden ne kadar alıyorsunuz? Beslenme programınızı gözden geçirmeniz gerekiyor mu? Aşağıdaki örnek tablomuzda bulunan besinleri inceleyerek ortalama değerlere göre beslenme programınıza yön verebilir, kişisel eğitmenlerimizden destek alabilirsiniz.
Meyvelerdeki Kalori Miktarı
| Gıda | Adet | Kalori |
| Elma | 1 küçük | 80 |
| Muz | 1 orta | 101 |
| Portakal | 1 adet | 71 |
| Çilek | 1 kase | 53 |
Besinlerdeki Kaloriler
| Gıda | Adet | Kalori |
| Ekmek | 1 dilim | 75 |
| Et | 1 dilim | 120 |
| Yumurta | büyük | 79 |
| Pizza | 1 dilim | 180 |
| Hamburger | 1 adet | 280 |
Sebzelerdeki Kalori Miktarı
| Gıda | Adet | Kalori |
| Brokoli | 1 kase | 40 |
| Havuç | 1 kase | 45 |
| Patlıcan | 1 kase | 38 |
| Marul | 1 kase | 7 |
İçeceklerdeki Kalori Miktarı
| Gıda | Adet | Kalori |
| Coca-Cola | 1 bardak | 97 |
| Diyet Kola | 1 bardak | 3 |
| Süt, az-yağlı | 1 bardak | 104 |
| Süt | 1 bardak | 150 |
| Portakal Suyu | 1 bardak | 115 |
Şu bir gerçektir ki hem kilo vermek için hem de kilo almak için beslenmenin önemi ilk sıradadır. Kilo vermek isteyen bir bireyin de almak isteyen bir bireyin de beslenmesine dikkat etmesi gerekmektedir. Yanlış beslenme sağlık sorunlarına neden olabilir. Günlük alınması gereken kalori miktarı için ve beslenme diyeti için kişisel eğitmenlerimizden destek alabilirsiniz.
