İdeal ölüçlere kavuşmak için en iyi yoldur fitness yaparak yağ yakıp kasları belirgin hale getirmek. Fitness’ın çeşitli egzersizleri yapısında bulundurması karmaşık antrenman programlarının oluşmasına neden olmaktadır. Bu durumun spor severlere yansımasının anlaşılması güç antrenman listeleri şeklinde olmasının, bir dikmen fitness merkezi olarak işleyen sporty’i spor severleri fitness’ın karmaşık yapısından kurtarmak için bir şeyler yapmaya itiyor. Bu yazımızda örnek fitness programı nasıl olmalıdır konusuna değineceğiz.
Mustafa GÜLER’ in acemi sporcuların daha kolay yoldan öğrenerek fitness yapabilmesi için çalışmalarına yöne vermesi, Fitness’ın anlaşılması zor yapısına zarar vermiş gibi görünüyor olmalı ki, spor severler antrenman listelerinde daha düzenli ve başarılı olması sporty antrenörleri tarafından gözlemleniyor. Antrenman programlarının verimini belirleyen egzersiz doğruluğu Mustafa hocanın önem verdiği konuların başında yer alıyor. Sadece bu düzen ve tertiple devam eden çalışmaların yüksek verimle sonuçlandığına vurgu yapan Mustafa hoca, spora yeni başlayanlar için örnek bir fitness programı nasıl olmalıdır sorusunun cevabını takipçileri ile paylaşmayı hedefliyor. Mustafa GÜLER iyi bir fitness programında ;
Örnek Fitness Programı
- Kardiyo çalışmaları olmazsa olmazdır. Süresi ve temposu yağ yakımının seviyesini belirlemektedir. Yüksek tempolu koşuların zaman zaman yapılıp dayanıklılığın sağlanması esası göz ardı edilmemelidir. Yağ yakımının tempolu yürüyüşler ile daha etkili sağlandığı da unutulmamalıdır. İleri seviye fitness programlarında interval kardiyo programları yapmanın veriminin de değerlendirilmesi kusursuz vücut için şart olan çalışmalar arasında yer almaktadır.
- Bir fitness programının olmazsa olmazı hafif kilolar ile yapılan çok tekrarlı egzersizlerdir. Tüm vücut kaslarını çalıştırma esasına dayanan fitness egzersizleri tekniğine uygun olarak yapıldığı zaman gerçek verimini sağlıyor. Örnek olarak;
Dumbbell Side Lateral Raise 3×20
Seated Leg Curl Machine 3×20
Standing Barbell Curl 3×20
Bu egzersizlerde amaç omuz, bacak ve kol kaslarını çalıştırmaktır. 3 set ve 20 tekrardan oluşan bu programda vücut kaslarının irileşmesi değil, sıkılaşıp çizgi kazanması düşünülmüştür. Bulking dönemin sonunda Çankaya spor merkezlerinde uygulanan bu fitness programları, kazanılmış kütleye şekil vermek için en ideal çalışmalar arasında yer almaktadır. Başlangıç seviyesi fitness programı olarak algılanması daha uygun olacak bu programda, vücudun diğer bölgelerine yer verilmemiştir. Tüm vücut kaslarını çalıştıracak diğer egzersizlerin eklenmesi ile gerçek bir fitness programı olacak olan başlangıç seviyesi fitness programının tam hali aşağıdaki gibidir.
Başlangıç Seviyesi Fitness Programı
- Bisiklet 10 dk
- Seated Leg Curl Machine 3×15
- Leg Extension Mahine 3×15
- Floor Crunch 3×20
- Leg Pull 3×20
- Pec Deck Machine 3×15
- Front Lat Puldown 3×15
- Standing Barbell Curl 3×15
- Triceps Dumbbell Kickback 3×15
- Dumbbell Side Lateral Raise 3×15
- Yürüyüş ve koşu 30 dk ( 20+10 )
Fitness dolu bir yaşam sürdürmeniz temennisiyle…
Adını fit olmaktan alan fitness özel işletmeler sayesinde insanlara daha yararlı olabilir hale gelmeye başladı. Hal böyle iken Ankara’da yüzlerce fitness merkezi adı altında çlışan spor salonunun varlığından söz etmek hiç de zor olmasa gerek.
Fitness Merkezi Özellikleri Nelerdir?
Dikmen, Ankara’mızın çankaya ilçesinde yer alan en güzide semtlerinden bir tanesidir. Dikmen‘li semt sakinleri için fitness yapılabilecek sporlar arasında en önemlisidir. Sadece dikmen’de hali hazırda çalışmalarına devam eden 20’ye yakın fitness merkezi bulunmaktadır. Bu fitness merkezleri mevcut konumları itibariyle birbirlerinden ayrılmaktadır. Tescilli fitness merkezi olarak çalışanlar ve dernek olarak çalışanlar olarak ikiye ayrılan bu merkezler hizmet kalitesi bakımından da birbirlerinden ayrılmaktadır. Geneli 100 metrekare ile 1000 metre kare arasında değişen ölçülere sahip olan fitness merkezleri, ekipman kaliteleri ve spor hocası özellikleri bakımından da birbirinden ayrılmaktadır.
Fitness Merkezi Antrenörleri İçerisinde En İyisi Hangisidir?
Fitness merkezi sporcularının tavsiyeleri doğrultusunda ulaştığımız antrenör Mustafa güler’dir. Mustafa hoca türk sporuna yaptığı katkılarıyla ün yapmış bir antrenör olarak çıkıyor karşımıza. Basit ve alışılmış fitness egzersizlerinin spor severleri yerinde saydırdığını söyleyen ünlü antrenör mustafa güler, fitness programlarının sürekli yenilenmesi gerektiğini savunuyor.
Spor merkezlerinden hizmet alan üyelerinin tamamına yakınında hedefledikleri başarıları elde ettiklerine vurgu yapan deneyimli isim bu başarıların ekip başarısı olduğunu, düzenli ve disiplinli çalışma hayatının bütün üyelerinin üzerinde başarıyı getirdiğine vurgu yapıyor. Fitness branşının kullanıcı bakımından popülaritesine dikkat çeken usta isim, insanların günün her saatinde yapabilmesi nedeniyle fitness’ı yoğunlukla tercih ettiğini söylüyor.
Fitness’ın diğer branşlara oranla oldukça önde olması nedeniyle her kulüpte profesyonelleşmesi gerektiğini düşünen ünlü personal trainer, her spor merkezinin araştırma ve geliştirme üzerine çalışmalar yapması gerektiğine inanıyor. Araştırma ve geliştirme üzerine kendilerini devamlı olarak yenilediklerini dile getiren deneyimli isim, hizmet bazlı yeniliklerin oldukça önemli olduğuna vurgu yapıyor.
Hizmet olarak yenilenmenin yanında ekipman teknoloji’leri bakımından da yenilenmenin oldukça önemli olduğunu dile getiren mustafa hoca, eski teknolojiye yer vermenin hizmette kalite ilkesiyle bağdaşmadığını düşünüyor. 10 yıldır sektörde hizmet vermesine rağmen yenilenen teknolojiye bütçe ayırmayan merkezlerin varlığına dikkat çeken ünlü personal trainer, yeni teknolojilere sahip merkezleri tercih edenlerin hizmette kaliteyi yaşadıklarına dikkat çekiyor.
Fitness Merkezlerinde Çin Malı Ürünler
Türkiye fitness merkezleri pazarında Çin malı fitness ekipmanlarının oldukça yaygın kullanıldığını gözlemleyen Mustafa güler, girişimci kişiliklerin ucuz maliyelerden dolayı Çin mallarından etkilendiğini dile getiriyor. Geniş metrekareler üzerine kurulan büyük merkezlerin bile Çin mallarını tercih ettiğine vurgu yapan mustafa güler, bu merkezlerde spor yapılmasının uzun vadede eklem sorunları ile karşılaşılmasına neden olabileceğini düşünüyor.
Spor merkezlerine kayıt olan insanların asıl amacının sağlık kazanmak olduğunu hatırlatan deneyimli isim, sağlık kazanımı sağlıklı cihazlar kullanılarak yapılır diyor ve ekliyor. Ünlü fitness’cı spor salonu açan kişilerin ucuz ürünleri tercih ederek hareket etmesi ile spor merkezi tercihinde bulunan kişilerin ucuz olan spor merkezini seçmesinin aynı olduğunu düşünüyor.
Kötü ürünler ile spor severlerin karşısına çıkan spor merkezlerinin teknik servis bakımından zarar ettiğine vurgu yapan deneyimli isim, ucuz merkezleri tercih eden spor severlerin ise kaliteli hizmet almadığını ve spor sakatlanmaları ile karşı karşıya kaldığına vurgu yapıyor. 7 gün fit kalmak isteyen insanların ben fitim demesi için bir bahanesi olmadığını düşünen usta antrenör hareketli bir yaşam sürdürmek isteyenleri sporty kalitesini yaşamaya davet ediyor.
Dikmen fitness merkezi, fitness merkezi dikmen kelimeleri ile işletmemize ulaşanların karşısına yeni nesil fitness teknikleri ile çıkan işletmemiz, Ankara‘nın en iyi spor aktivitelerini bünyesinde bulunduruyor. Fitness yaparak sağlıklı yaşayan insanlara her yıl yenilerini ekleyen işletmemiz , sporda kaliteli hizmet sloganı ile yoluna devam eden ender işletmelerin başında yer alıyor.
Form ve sağlık dolu yarınlar temennisiyle, 7 gün fit kalın.
Sağlıklı olmanın günümüz yaşantısında ne kadar önemli bir kazanım olduğunu kavrayan insanoğlu, yapabileceği en iyi sağlık geliştirici aktivitenin spor olduğuna inanmış durumda. Herhangi bir sağlık sorunu yaşamadan geriye kalan ömrünü sağlık ve mutluluk içerisinde geçirebilmeyi planlayanlar için fitness antrenör’leri oldukça önemli birer eğitmen konumunda.
Öveçler’de Fitness Sporu
Öveçler fitness salonları, fitness salonları öveçler olarak çalışan işletmemiz, Fitness’ın tüm özelliklerini stüdyolarında kullanıyor. Fitness’ın çok yönlü bir branş olduğunu takipçileri gayet iyi bilir diyen ünlü fitnesscı Mustafa GÜLER, fitness ile yüzde yüz sonuçlu çalışmalara imza atıyor. Etkili ve kalıcı vücudu fitness ile yapan deneyimli fitnesscı, kas inşaası, parçalama, definasyon, bölgesel odaklanma gibi konular üzerine oldukça profesyonelleşmiş bir antrenör. Düzeltemediği vücut tipi bulunmayan usta antrenör, Ankara ve Dikmen’in en iyi antrenör’ü olarak bahsediliyor.
Kendi ağırlık stüdyolarında çalışmayanlara bile program desteği sunan usta isim bir çok fitness kullanıcısının takibinde bulunuyor. Programlarında görsel öğrenme türlerine önem veren Mustafa GÜLER, insanların öğrenme yeteneklerini keşfedip bedenlerine hakim olmalarını sağlıyor. Sporun sadece uygulanabilir yanının olmadığını çalışmalar ile ortaya koyan ünlü personal trainer, başarı isteyen bireylerin sporun öğrenebilir yanları ile de ilgilenmeleri gerekmektedir diyor.
Öveçler’de Fitness Antrenörü
Öğrenilerek elde edilen egzersiz’lerin fazlası ile mevcut olduğu fitness branşında hareketler ve vurdukları adale noktalarının da iyi bilinmesi gerektiğine vurgu yapan mustafa hoca, fitness’a bütünsel düşünebilmenin fayda yarar analizlerinin sonuçları bakımından önemli olduğuna dikkat çekiyor. İnsanların fitness’ı bir yaşam biçimi haline getirebilmesindeki önemli faktörün fayda sağlayıp sağladığı faydayı gerek görsel, gerekse hissederek anlayabilmesi, Fitness’ın uzun süre yapılabilirlik seviyesini belirliyor diyor, ünlü personal trainer. Geniş kapsamlı düşünen beyinlerin fitness podyumlarında boy gösterdiğine dikkat çeken Mustafa GÜLER, her başarılı sporcunun arkasında bir emek hikayesi olduğuna dikkat çekiyor.
Podyum çalışmalarının tüm hızıyla sürdüğü işletmemizde bir çok sporcu gerek fitness branşında, gerekse vücut geliştirme branşında zorlu yarışmalara giriyor ve hedeflerine kavuşabilmenin heyecanını yaşıyor. Bir çok sporcuyu yarışmalara hazırlayan deneyimli antrenör Mustafa GÜLER, podyumlara tam anlamıyla kendisini veren sporcuların başarılı olduğunu söylüyor. Antrenman ve diyet ikilisinin oldukça önemli olduğunu her fırsatta dile getiren Mustafa GÜLER, sporcular ikisinden birinde bocaladıkları için tam anlamıyla verim sağlayamıyorlar diyor.
Atletik görünüp güçlü ve sağlıklı olmak için lazım olan vücut geliştirme ve fitness, sadece işin ehli antrenörler ile çalışılınca başarılı oluyor. Form ve dinamik günler sizinle olsun…
Sağlıklı bir birey olabilmenin en temel şartının spor olması, kişilerin bu uğurda türlü zorluklar ile karşılaşması ile neticelenebilmektedir. Bu nedenle her spor antrenörünün sakatlanmalar konusunda uzmanlaşması gerekmektedir diyen usta isim Mustafa GÜLER, sporcu sakatlıkları konusunda engin bilgilerini siz değerli spor severler ile paylaşmayı ilke edinmiştir.
Sporcu Sakatlıkları ve Adale Problemleri
Adale problemlerinin başında burkulma ve yırtılmaların yer alması fitness antrenörleri tarafından incelenen sakatlık türlerinin başında yer almaktadır. Eklemlerdeki bağlar ve dokuların ters ve ani bir harekete maruz kalması ile oluşan olumsuz durumlara burkulma denilmektedir. Ani ve baskısı yüksek burkulmalar bazen yırtılmalara neden olabilir. Bu şekilde sonuçlanan burkulmalar uzun süren tedaviler gerektirmektedir. Kişilerde burkulmalar genelde el ve ayak bileklerinde görülür. Halı saha maçı yapan kişilerde görülen burkulmalar burkulmanın büyüklüğüne göre kırılmalar ile sonuçlanabilir.
Burkulan bölgede önce şiddetli bir ağrı hissedilir. Arkasından gelen şişme ve kızarıklık durumu burkulmanın şiddetini gözler önüne serer. Burkulmanın tam anlamıyla sonuçlarının gözlemlenmesi bir kaç saat sürebilir. Burkulan bölge ilk başta buz tedavisi ile soğutulmalıdır. Soğuk tedavi burkulan bölgenin şişmesini engellemek için en uygun yöntemdir. Genellikle soğuk tedavinin uygulandığı burkulma vakalarında ayakları yüksek bir yere dikme ve bandajla sararak şişliği engeleme metodlarıda uygulanabilir. Soğuk tedavinin uygulanması aşamasında damarların büzülmesi nedeni ile kan akışının azalması normaldir. Bu nedenle soğutma işlemi 5-6 dakikadan uzun sürmemelidir. Her soğuk tedavi uygulamasının arasında 8-9 dakika beklenmeli ve tedavinin toplam süresi 24 saati geçmemelidir. Fazla uygulanan soğuk tedavi tedavi etkisini yitirir ve burkulan bölge soğuktan olumsuz etkilenir.
Dikmen fitness merkezi adı altında hizmet veren işletmemiz ayak burkulmalarının önüne geçebilmek için ayak bileklerini güçlendirici ve geliştirici düzenlediği programlar ile insanlara aktivite güvenliği kazandırmış bir işletmedir. Spor merkezlerinde de sıklıkla görülen burkulma vakalarının önüne geçebilmenin en iyi yolu uzmanlar eşliğinde yapılan spordur. Genellikle acemi fitnesscılarda görülen burkulmaya bağlı sakatlanmalar kişilerin bir müddet spordan uzak kalmasına neden oluyor.
Dikmen aerobik salonları, aerobik salonları dikmen üyeleri yapmış oldukları zıplamalı çalışmalar ile burkulma problemleri yaşayabilecek riskli grupta yer alıyor. İlk başlangıcı aerobikle yapanların burkulma problemi yaşayabileceğini dile getiren usta aerobikci Arzu EROĞLU, insanların aerobik çalışmalarına katılmadan önce ayak bileklerini kuvvetlendirici fitness çalışmaları yapabileceğini dile getiriyor. Burkulmalara bağlı sakatlıkların önüne en iyi bu şekilde geçilebileceğini açıklayan deneyimli antrenör ayak tabanı zemini iyi kavrayan ayakkabıların tercih edilmesini tavsiye ediyor.
Sağlıklı bir spor yaşamı sürdürebilmenin en temel şartı güvenli spor yapmaktır diyen Arzu EROĞLU, güvenli sporun en güvenilir adresinin ise sporty spor ve sağlıklı yaşam kulübü olduğunu dile getiriyor. Form ve sağlık dolu günlerde görüşmek üzere…
Yaz mevsiminin gelmesi ile birlikte gençlerin body yapma isteği gün yüzüne çıkıyor. Özellikle yaz mevsimine doğru yoğunlaşan dikmen body salonları, tişörtlerinin içerisinde atletik görünmek isteyen gençler ile dolup taşmaya başladı. Geçen seneleri aratmayacak yoğunluğa sahip dikmen body salonları, önümüzdeki yıllarda da yoğunlukla tercih edileceğe benziyor. Bu yazımızda body salonlarda nasıl yapılmaktadır? konusundan bahsedeceğiz.
Body antrenörü önerisi
Dikmen’de body salonu tavsiye‘lerinin işaret ettiği işletmemiz, gençlere özel kısa sürede geliştiren, motivasyon sağlatıcı antrenman programları ile en çok tercih edilen merkez olarak ön plana çıkıyor. Yaz dönemine ait sezonluk program türünde düşünen gençler, 3 ay gibi bir sürede vücut hatlarını belirginleştirebilmenin yanında bölgesel gelişim de sağlayabiliyor.
İşletmemizin spor severleri düşünerek dizayn ettiği 3 aylık spor üyelikleri için geri sayımın başladığı şu günlerde baş anterenörümüz Mustafa GÜLER, 3 aylık dönemsel üyelik düşünen spor severlere daha hızlı ve kalıcı yoldan nasıl sonuç aldırılırı yardımcı antrenör’leri ile yaptığı eğitim programları ile listeler halinde üyelerine sunuyor. 3 aylık Bodybuilding üyeliği düşünenlerin her yıl olduğu gibi işletmemizi tercih etmesi, vücut geliştirme hayranlarının kısa dönem üyeliklerinde hızlı ve etkili yoldan sonuç almak istediklerini gösteriyor.
Body Salonlarda Nasıl Yapılmaktadır?
Vücut geliştirmenin dönemsel olmaması gerektiğini düşünen deneyimli antrenör’ümüz Mustafa GÜLER, kısa süreli yapılan egzersizlerin de etkilerinin kısa olacağını dile getiriyor. Vücut geliştirmenin kalıcı etkilerinin zamana yayılarak gözlemlenebileceğini açıklayan usta antrenör, 3 aylık periyotlar ile yapılan egzersizlerin kısa sürede etkisinin kaybolacağından bahsediyor.
Vücut geliştirmeye yıllarını veren usta sporcuların bile 2, 3 ay gibi sürelerde sarktığını dile getiren deneyimli vücut geliştirmeci, sporun hangisi olursa olsun etkisinin emek verildiği sürece bedende kaldığını dile getiriyor. Vücut geliştirmenin gözle görülen faydalarının belirli sürelerde elde edilebileceğini paylaşan deneyimli antrenörümüz egzersizlerin kalp damar sağlığını geliştirmek, kasları inşaa etmek, kasları korumak, forma girip atletik vücudu kazandırmak gibi faydalarının olduğunu hatırlatıyor.
Birçok kişinin spor salonlarına egzersizlerin bu faydalarını elde etmek için yazıldığını düşünen Mustafa GÜLER, insanların eskisi gibi olmadığını, sağlıklarına daha çok önem verdiğini, sporla gelen sağlığın farkına vardıklarını söylüyor. Spor bilim adamlarının araştırmaları ile egzersizlerin düşünmeye yardımcı olduğu ve beyin fonksiyonlarını artırdığı bilgisini spor severler ile paylaşan deneyimli antrenörümüz, sadece bu faydası bile sporun yapılması için yeterince iyi bir sebep diyor.
En sağlıklı bedenlerin egzersizler ile elde edilebileceğini dile getiren ünlü yaşam koçumuz, amacı sağlık kazanmak olan herkesi sporty’de kaliteyi yaşamaya davet ediyor.
Ankara fitness salonları konulu yazımızda, fitness salonları’nın karmaşık yapısı nedeni ile spor’dan kopan kişilerin spor’a neden tekrar başlamaları gerektiğini konuşacağız.
Ankara Fitness Salonları
Sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürdürebilmenin en temel kuralıdır spor yapmak. Günümüzde spor yapmak isteyenlerin fitness branşına yönlenmesi, fitness salonları Türkiye pazarında hizmet veren binlerce spor salonunu yenilik yapmaya itmiştir. Sağlık sorunu yaşama korkusu insanları hareket etmeye itiyor diyen kulübümüzün yaşam koçu Mustafa GÜLER, spor merkezlerinin kilo verip sağlıklı olmak isteyen insanlar ile dolduğunu dile getiriyor. Son zamanların en korkutucu hastalığı diye tabir edilen kanser türlerinin uzmanlar tarafından spor yaparak % 40 azaltılacağının açıklanması, insanları spor yapmaya itti diyen deneyimli yaşam koçumuz spor yapmadan sağlıklı bir yaşam sürdürebilmenin mümkün olmayacağını söylüyor.
Hemen hemen her merkezde spor ekipmanlarının olduğundan bahseden deneyimli yaşam koçumuz, ergonomik yapısı bakımından yüksek teknoloji ile donatılmış ekipmanların tercih edilmesini tavsiye ediyor. Sağlık kazanmak için spora başlayan ve spor salonlarında eklem problemleri yaşayan insanların olduğundan bahseden usta yaşam koçu, her spor makinesinin aynı kaliteye sahip olmadığından bahsediyor.
Antrenör Faktörü
Fitness’ın karmaşık bir branş olduğunu dile getiren usta antrenör Mustafa GÜLER, egzersiz isimlerinin fitness’ı daha da karmaşık bir yapı içerisine soktuğunu düşünüyor. Egzersiz isimlerinin İngilizce kelimelerden oluştuğuna dikkat çeken usta antrenör, insanların en çok zorlandığı konunun isimleri öğrenme konusu olduğunu düşünüyor. Antrenörlerin spor severlere egzersizleri öğretmek ile görevlendirilen kişiler olduğunu hatırlatan deneyimli fitnesscı, isimler ile beraber hareketlerin de öğretilmesi kişilere kolay yoldan sporu sevdirebilmenin temel ilkesidir diyor.
Günümüz çağının teknolojik bir çağ olduğunun altını çizen deneyimli antrenör, antrenörlerin gerek duyulması halinde görsel eğitim metodlarını kullanabileceğini öneriyor. Ana kazanımın insanlara spor’u sevdirmek olması gerektiğini düşünen ünlü yaşam koçu, bu uğurda her türlü yolun denenmesinin kabul edilebileceğini düşünüyor. Spor merkezlerine zaman ve nakit ayırarak gelen insanların sporu yaşam standartı haline getirmek gayesinden başka bir gayesi olmadığını düşünen deneyimli fitnesscı, antrenörlerin ufak çabalarının insanları spora kazandıracağını düşünüyor.
Hastalıklardan uzak durabilmenin en iyi yolu spor yapmaksa biz antrenörler de bu işin en önemli parçası isek, amatör olmamalıyız diyen ünlü fitness koçu Mustafa GÜLER, insanlara birinci sınıf hizmet verebilmek için daha çok çalışmalıyız diyor ve herkesi fitness yapmak için Sporty’e davet ediyor. Form ve fitness dolu günlerde görüşmek üzere …
Dikmende fitness yapmak, denilince herkesin aklına ilk başta Sporty gelmektedir.
Dikmen’de fitnes yapmak hiç bu kadar eğlenceli olmamıştı diyen spor severler, işletmemiz çatısı altında pulse teknolojisi ile fitness yapmanın hazzını yaşıyor. Fitness daha önceki makalelerimizde açıkladığımız gibi fit olmaktan gelir. Fit olmak yağsız vücut hatlarına sahip olmanın yanında sağlıklı ve güçlü olmak anlamını da içinde barındıran antrenman programlarının uygulanması ile elde edilmelidir. Sporcu beslenmesinin hakim olması gereken fitness antrenman programları böylelikle başarılı sonuçlar doğurur.
Dikmende Fitness Yapmak
Fitness yapmasına rağmen hedefine ulaşamayan kişilerin atladığı konunun beslenme olduğu işi bilen spor severler tarafından iyi kötü fark edilmektedir. Fitness’dan kusursuz oranda verim elde edebilmenin tek yolu hareket ile dengeli beslenmenin koordineli olarak hayata geçirilmesidir. Çankaya spor merkezlerinin en gözde kulübü olan işletmemiz, insanların hayatına her anlamda nüfus edebilmesi ile diğer kulüplerden ayrılıyor.
Fitness kelimesinin her anlamda hakkını fazlasıyla veren antrenörlerimiz, kariyer olarak da en iyi kariyere sahip antrenörlerden oluşuyor. Antrenör kalitemizin spora yansımalarının olumlu sonuçları insanlar tarafından fark edilmiş olmalı ki spor yapma isteği duyan herkesin ilk tercihi işletmemizden yana oluyor. Kullandığı spor malzemeleri ile de alanında tek olan işletmemiz, pulse fitness malzemeleri ile üyelerine lüksü sunmanın yanında güvenli sporun da anahtarını veriyor.
Açıldığı ilk günden bu yana insanlara sporu sevdirip yaşam felsefesi haline getirmesinde yardımcı olan işletmemiz, üyelerine özel fitness programlarını prensiplerinin en başına koymuş bir işletme. Kişisel takip sistemi ile yoluna devam eden işletmemiz yapmış olduğu çalışamaların fayda yarar analizlerinin yüksek olumlu sonuçlar ile neticelenmesini insanlara bireysel olarak yaklaşmalarına bağlıyor. Bireysel programların normal programlara oranla daha etkili olduğunu düşünen işletmemizin antrenörleri yapmış olduğu çalışmaların meyvelerini fazlası ile almanın mutluluğunu yaşıyor.
Dikmende Personal Trainer ile Fitness Yapmak
Personal trainer çalışmalarının bütün spor merkezlerine yayılması gerektiğini düşünen baş antrenörümüz Mustafa GÜLER, insanların merkezlerde göz ardı edildiğini düşünüyor. İnsanların ufak dokunuşlar ile spor’u sevip ömür boyu yapabileceğinin altını çizen deneyimli antrenör , merkezlerin çalışan antrenör kadrosu nedeni ile bu ufak dokunuşları yapamadığını dile getiriyor. Her merkezin profesyonel bir yaşam koçuna sahip olması gerektiğini düşünen deneyimli antrenörümüz, usta antrenörlerin sistem kurucular olduğunu, sporda kaliteyi usta antrenör’lerin belirlediğini söylüyor. Yüksek maliyetler harcayarak kurulan merkezlerin olduğuna dikkat ederken deneyimli isim, bu merkezlerin ucuz iş gücüne başvurması nedeni ile insanlar birinci sınıf spor hizmetinden yoksun kalıyorlar diyor.
Sağlık kazanmak için gerekli olan spor aktivitelerinin işin uzmanlarıyla yapılması en doğru olanıdır diyen deneyimli fitness antrenörümüz, sporu eğlenceye dönüştüren antrenman sistemlerini denemek için bütün spor severleri fitness yapmaya davet ediyor. Form ve mutluluk dolu günlerde görüşmek üzere…
Sağlıklı ve güçlü yaşamak isteyenler için dikmende fitness salonu üyeleri , fitness’in bütün faydalarını yaşamak istiyor.Dikmen’li insanların fitness yaparken en büyük destekçisi şüphesiz Mustafa GÜLER’ dir. Dikmen fitness merkezi önerilerinin işaret ettiği işletmemiz, insanlara en iyi spor hizmeti sağlayan spor kulübüdür.
Çankaya personal trainer hizmetlerinin odağında olan usta isim antrenörlerin egzersiz programlarında çeşitliliğe yer vermemesinden şikayetçi. Farklı merkezlerden katılımcı üye elde ettiklerini dile getiren deneyimli fitness antrenörü, 2 yıl düzenli spor yapmasına rağmen bilmediği fitness egzersizleri olan insanların varlığına dikkat çekerken Fitness’ın çeşitliliği sebebi ile bir çok branşı geride bıraktığını hatırlatıyor. İnsanların fitness branşını tam anlamıyla yaşaması gerektiğini savunan usta isim, yüzlerce hareketin insanların fitness’dan sıkılmaması için var olduğuna dikkat çekiyor.
Temel fitness hareketlerinin veriminden bahseden Mustafa GÜLER, ileri seviye fitness egzersizlerinin de faydaları göz ardı edilmemelidir diyor. Antrenman programlarının içerisinde setler ve tekrarlar şeklinde yer alan egzersizlerin çeşitlerinden bahseden ünlü personal trainer, fazla set ve tekrardan oluşan hareketler yerine hareket çeşitliliğine önem verilmesinin kişiyi daha iyi sonuca taşıyacağını dile getiriyor. İleri seviye fitness egzersizlerinin kişilere sporu sevdirerek yaptırmasının yanında vücudun kıvrımlarını daha iyi çalıştırdığı bilinen bir gerçektir diyen ünlü antrenör, programlarında düz mantık hareket eden antrenörlerin kişileri bir arpa boyu ileri götüremediklerini dile getiriyor.
Dikmende Fitness Salonu Önerileri
Fitness antrenörleri dikmen denilince tüm Ankara’nın spor hizmeti yükünü alan deneyimli antrenörümüz Mustafa GÜLER, insanların en yeni ve en son sistem fitness egzersizleri ile çalışmasını sağlıyor. Programlarını kişinin gelişim düzenine göre devamlı olarak güncelleyen deneyimli egzersizci, programlarıyla deyim yerindeyse fitness kelimesinin hakkını fazlasıyla veriyor.
İnsanlara ilk fırsatta fitness aşkını kazandıran usta egzersizci sorunlu bedenlere yazmış olduğu kişisel programlar ile kendi farkını yaratmış bir antrenördür. Herkesin fitness yapabileceğini dile getiren Mustafa hoca, sektörde uzman antrenörlere fazlasıyla ihtiyaç duyulduğunu hatırlatarak, yeni antrenörlerin daha çok çalışması gerektiğinin altını çiziyor. Fitness’ın doğru uygulanması ile faydalı olabileceğini söyleyen usta isim, tekniğine uygun fitness programlarının antrenörler eşliğinde yapıldığına dikkat çekiyor.
İnsanların fitness salonu seçimlerinde dikkatlice hareket etmesi gerektiğini söyleyen personal trainer, spor alanı ve ortamı ile kişileri etkileyen merkezlerin içinin boş çıkabileceği unutulmamalıdır diyor.
En iyi fitness antrenmanlarının işini şeven ve saygı duyan antrenör’ler ile yapıldığına dikkat çeken deneyimli isim, insanların havuzu olan spor merkezlerini sırf havuzu olduğu için tercih ettiğini, bu nedenle spor hizmetinden yoksun kaldığına dikkat çekiyor. İnsanların tercihlerini yaparken önceliklerini tespit ederek hareket etmesinin hizmetten yoksun kalmalarını engelleyeceğini savunan deneyimli çalıştırıcı, spor ile keyif’in ayırt edilmesi halinde sorunun ortadan kalkacağını düşünüyor. Form ve mutluluk dolu günlerde görüşmek üzere.
Zayıflayıp form tutmak isteyenler için ilk idealdir göbeklerinden kurtulmak. İşletmemiz dikmen fitness merkezleri arasında en sistemli çalışan merkez konumunda.
Abdominal Crunch on Ball Nasıl Yapılır?
Abdominal kaslarını çalıştırmak isteyen fitness salonu dikmen üyeleri için Abdominal crunch on ball egzersizi, en etkili egzersizlerin başında yer alır. Bu egzersizi daha çok bayanlar evde televizyon karşısında uygular. En iyi üst karın kasları çalıştıran abbominal crunch on ball egzersizini uygulamak için biraz denge gerekiyor. Pilates topunun üzerine uzanarak dengede durmanın yanında topun ileri ve geri yuvarlanmasına da dikkat edilmelidir. Top üzerinde en iyi denge duruşu bacakların dışa doğru açılması şeklinde olan duruştur. Egzersizi uygulama esnasında zemine basan ayakkabının zemini sıkıca kavrayacak yapıda olması, dengenin korunması bakımından en önemli faktörler arasında yer almaktadır. Abdominal crunch on ball egzersizinde üst karın kasları çalıştırılması hedeflenmiştir. Yerde normal çekilen yarım mekiğin ve tercih edilmesi halinde tam mekiğinde top üzerinde çekilebileceğini dile getiren popüler fitness antrenö’ü Mustafa GÜLER, yeni nesil fitness egzersizlerini siz değerli takipçileri ile paylaşıyor.
Bu temel karın egzersizinde elleriniz kafanıza baskı yapmayacak şekilde, ensenizde durmalıdır. Kol dirsek kapakları açık olmak kaydı ile top üzerinde mekik hareketi uygulanmaya başlanabilir. Top üzerinde, Eller ensede iken derince nefes alın, sonra nefes vererek başınızı karnınıza doğru dairesel bükülme ile yaklaştırın. Başın karına yaklaşmaya başladığı ilk andan, yaklaşmanın sonlanması esnasına kadar hafifçe nefes verin. Hareketi hızlıca yapmaktan kaçının. Hareketin tam etki sağlayabilmesi için üst karın kaslarınızı çalıştırmak ve direnç uygulatmak için karnınızı sıkın. Üst karın kaslarınızın yoğun şekilde yandığını hissetmeye çalışın. Düşünün üst karın kaslarınızı. Odaklanmalısınız ki karın kaslarınızı yorabilin.
Top ile yapılan mekik egzersizlerinde en büyük avantaj, güvenlik avantajıdır. Ünlü personal trainer Mustafa GÜLER, pilates topunun belinize destek olması ile bel kaslarınız güvende olur diyor. Mekik sonlanana kadar top belinize adeta asansör etkisi sağlar, destek olur. Belinizde boşluk oluşmaz. Belinizin herhangi bir direnç ile karşılaşmaması hareketin sadece karın kasınıza etki etmesini sağlar. Abdominal crunch on ball hareketini yapan insanlar karın kaslarını en iyi bu egzersizde hissettiklerini söylüyor. Nedeni ise yazımızda açıkladığımız gibi top sayesinde odaklanılan karın kasının tam etki ile uyarılması. Üst karın kaslarını çalıştıran bu egzersiz, hareketin tam mekik pozisyonu şeklinde uygulanması halinde alt karına kadar etki ettiği bir gerçektir diyor ünlü antrenör Mustafa GÜLER.
Sonuç olarak, göbek sorunu yaşayan insanların ihmal ettiği tek konu karın kaslarına gereken önemi vermemeleridir. Gün içinde hiç kullanılmayan karın kasları kas yapısı zayıf olması nedeni ile yağ tutar ve günümüzün en büyük bedensel şikayetlerinin odağında yer alır, göbekli olmak. Sağlıklı ve mutlu yarınlarda görüşmek üzere…
Güçlü bir vücuda sahip olmak isteyenler için spordan iyi aktivite yoktur diyor spor bilim uzmanları ve bu işi insanlara öğreten antrenörler. Personal training çankaya denilince herkesin tavsiyleri ünlü antrenör Mustafa GÜLER’i işaret ediyor. Mustafa GÜLER, Ankara’nın bir çok kulübü’nde personal training çalışmaları yapmasıyla ve kişileri istekleri doğrultusunda değiştirmesiyle tanınmış bir antrenör. Personal trainer ile çalışarak yoluna devam etmek isteyen spor severler rutin antrenman programlarından bıkmış olmalılar ki maliyeti yüksek olmasına rağmen personal trainerlerden destek almayı tercih ediyorlar.
Personal Training Çankaya
Çankaya personal trainer çalışmalarının odağında olan Mustafa GÜLER, en çok tercih edilen antrenör olmasını kişileri doğru yönlendirmesine borçlu. Günün her saatinde öğrencileri ile diyalog halinde olan ünlü personal trainer, aldığı parayı son kuruşuna kadar hak eden usta bir antrenör. Mustafa GÜLER antrenmanlarında vücut geliştirme antrenmanlarının temel hareketlerinden tutun, ince detay hareketlere kadar her türlü egzersizlere yer veriyor.
Doğru bench press nasıl yapılır? sorusunu sorduğumuz ünlü personal trainer, bench press çalışmasının göğüs kaslarını büyütmek için yapılabilecek en iyi egzersizlerin başında yer aldığını, bench press uygulama safhasında beslenme düzenlerinin egzersizi uygulama kalitesini belirlediğini, bu nedenle antrenman öncesi alınan karbonhidrat ve proteinlerin önem arz ettiğini vurguluyor.
Personal Trainer Faydaları
Bench press çalışması yaparken halterin nerden kavrandığı, halterin göğüs kafesimizin hangi noktasına indirilip kaldırıldığı, kol dirseğinin ne kadar uzadığı ve kapandığı, doğru nefes alıp vermeye kadar harşey egzersizin başarı seviyesini belirler diyor ünlü antrenör. En iyi bench press çalışmalarının personal trainerler yada partnerli çalışmalar ile yapıldığını dile getiren ünlü çalıştırıcı, azmeden sporcuların kendi başlarına çalışarak başarılı olabildiğinden de bahsediyor. Spordaki verimin kişinin kendisi ile alakalı olduğunu hatırlatan deneyimli ağırlık antrenörü, personal training hizmeti almasına rağmen başarılı olamayan kişilerin de olduğunu hatırlatıyor.
Bench press çalışması yapılırken halter sıkıca kavranmalı, el baş parmağınızın halter’i saracak şekilde tutması kaydı ile halter göğüs kafesiniz üzerinde kaldırılıp indirilmelidir. Kol dirsek kapağınızın tamamiyle kilitlenmesi dirsek sağlığınız bakımından uygun değildir. Bu nedenle halteri yukarı kaldırırken kolunuz tam anlamıyla düz olmamalıdır. Halter indirip kaldırırken doğru nefes alma durumu kaslara kan yardımı ile ulaşan oksijenin verimini belirler. Halter göğüsünüze yaklaşırken nefes alınmalı, uzaklaşırken nefes verilmelidir. Böylelikle bench press hareketinden tam anlamıyla verim elde etmiş olursunuz.
Yukarıda açıkladığımız bütün bu ince egzersiz detaylarının öğrenilebileceği kişiler personal trainerlerdir. Bu nedenle spora yatkın olmayan insanların personal trainerler ile çalışıp, vücut geliştirme ve fitness konusunda uzmanlarından destek almaları hedefledikleri yapıya ulaşabilmeleri açısından belirleyici olmaktadır. Form ve sağlık dolu günler sizinle olsun.