Dış görünüme önem veren her insan için spor yapmanın ayrıcalıklı bir durum olduğunu herkes çok iyi bilir. Günümüz standartları göz önüne alınarak incelendiğinde, fit görünümün en temel unsurudur spor yapmak ve vücut geliştirmede baş antrenör faktörü ayrıcalığı yaşamak.
Sağlıklı ve mutlu bir birey olabilmek için spor yapmanın önemli olduğunun farkına varanlardanmısınız? Ankara’da ikmaet ediyor ve Çankayada yaşıyorsanız, Çukurambar spor salonları ve özellikleri konusunda ufakta olsa araştırma yapmalısınız.
Sağlıklı ve dinamik bir birey olmanın en temel kuralıdır, form’a dayalı bir yaşam standardı yakalayabilmek. Spor merkezi takım sporları halinde yapılan alktivitelerden tutun bireysel branşlara kadar, tüm aktiviteler’in temelinde takım liderlerinin kişisel odaklı başarıları vardır.
Sağlıklı bir ömür geçirebilmenin son derece önemli olduğu günümüzde spor merkezleri’nde bulunan ekipmanların da o denli önemli olduğu uzmanlar tarafından sıklıkla dile getirilen gerçekler arasında yer alıyor.
Sağlıklı, zinde, formda ve atletik bir hayat sürdürebilmenin oldukça önemli olduğu çağımızda, spor merkezlerinin önemini göz ardı etmemeliyiz.
Fitness merkezi özellikleri incelendiğinde, her yaştan ve cinsiyetten insana fitnessın her türlüsünü yaptırabilecek onlarca merkezin olduğunu gözlemliyoruz.
Ankara spor merkezleri’nde personal training hizmetinin en iyi yapıldığı merkez olan işletmemiz, kişilere sağlıklı bir yaşamın anahtarını vermenin yanında manken vücudu diye tabir ettiğimiz bedenleri de takipçilerine kazandırıyor.
Yaşamları boyunca spor yapan insanların hastane nedir bilmemesi kadar doğal bir şey yoktur. Sporun sağlıklı bir hayata adım atabilmek için yapılabilecek en iyi aktivite olduğunu herkesin çok iyi bildiği günümüzde, insanların bedensel yapısını tespit aşamasında geliştirilen ekipmanların spor kulüplerinin işlerini oldukça kolaylaştırdığını gözlemliyoruz.
Bu yazımızda, ramazan ayının gelmesiyle birlikte insanların merak ettiği ramazan ayında spor yapılır mı? sorusuna yer vermeye çalıştık. Sağlıklı yaşamın şifrelerini insanlarla paylaşma ilkesine önem veren antrenör’ümüz Musta GÜLER’ in takipçileri için vereceği ramazan ayı tavsiyeleri, vücut geliştirme ve fitness dikmen üyelerini yakından ilgilendiriyor.
Ramazan Ayında Spor Yapılır mı?
İftar yemeğini abartan bedenlerin ağırlık kaldırırken daha dikkatli olması gerektiğini sevenleri ile paylaşan deneyimli antrenör, dikmen fitness merkezlerinde bu konunun üzerinde durulmamasının üzüntü verici olduğunu dile getiriyor. Ramazan ayında press hareketlerin 1 aylık dönem beslenmesi için risk teşkil ettiğine vurgu yapan deneyimli antrenör, iftardan hemen sonra spor salonlarına koşup ağırlığın altına giren insanların varlığına dikkat çekmek istiyor. İftar zamanında fazla besin tüketilmesinin kalp kası üzerinde baskı oluşturduğunu daha önceki makalelerine açıklayan mustafa güler, kalp kası üzerinde yoğun baskı var iken aynı anda ağırlık çalışmaları yapılmamalıdır diyor.
Ağırlık çalışmalarının normal dönemlerde bile kalp kası üzerinde baskı yarattığını, ramazan ayının normal bir dönem olmadığını, beslenme ile antrenman programlarını koordine edemeyen spor sevelerin olası bir kalp krizi durumu ile karşı karşıya kalabileceklerini dile getiren Mustafa GÜLER, bu konun kulak ardı edilmemesi konusunda uyarıyor. Bu nedenle ramazan ayı döneminde press egzersizlerden uzak durulması tavsiyesini veren ünlü antrenör, bu dönemde yapılabilecek en iyi egzersizlerin düşük tempo kardiyo çalışmaları ile izole hareketler olduğunu vurguluyor. Ramazan ayında yapılmaması gereken egzersiz’leri sırası ile paylaşan deneyimli antrenör, kulak ardı edilmemesi gereken egzersizler aşağıdaki gibidir diyor.
Ramazan Sporunda Yapılmaması Gereken Egzersizler
- Bench Press ( düze sehpada yatarak halter itiş. )
- Inclıne Bench Press ( eğimli sehpada yatarak halter itiş.)
- Smith Machine Behind The Neck Press ( Kızaklı makinede oturarak ensede halter itiş. )
- Seated Dumbbell Press ( oturarak dumbbell omuz pres )
- Close Grip Bench Press ( düz sehpada yatarak halteri dar tutuş şeklinde itiş. )
- Barbell squat ( halter ile çömelip kalkma. )
- Leg Press ( 45 derece bacak makinesinde bacak ile itiş. )
- Barbell Lunges ( halter ile adımlama. )
- Barbell curl ( halter ile ayakta pazu çalışması. )
- Dumbbell curl ( dumbbell ile ayakta pazu çalışması.)
- Barbell Row ( eğilerek halter çekme. )
Oruç tutan spor severlerin listede yer alan ve benzer egzersizleri yapmaması, ramazan ayı döneminde sağlık açısından gayet uygun olacağını açıklayan Mustafa Güler, form ve sağlık dolu günlerin sizinle olması temennisinde bulunuyor.
İdeal ölüçlere kavuşmak için en iyi yoldur fitness yaparak yağ yakıp kasları belirgin hale getirmek. Fitness’ın çeşitli egzersizleri yapısında bulundurması karmaşık antrenman programlarının oluşmasına neden olmaktadır. Bu durumun spor severlere yansımasının anlaşılması güç antrenman listeleri şeklinde olmasının, bir dikmen fitness merkezi olarak işleyen sporty’i spor severleri fitness’ın karmaşık yapısından kurtarmak için bir şeyler yapmaya itiyor. Bu yazımızda örnek fitness programı nasıl olmalıdır konusuna değineceğiz.
Mustafa GÜLER’ in acemi sporcuların daha kolay yoldan öğrenerek fitness yapabilmesi için çalışmalarına yöne vermesi, Fitness’ın anlaşılması zor yapısına zarar vermiş gibi görünüyor olmalı ki, spor severler antrenman listelerinde daha düzenli ve başarılı olması sporty antrenörleri tarafından gözlemleniyor. Antrenman programlarının verimini belirleyen egzersiz doğruluğu Mustafa hocanın önem verdiği konuların başında yer alıyor. Sadece bu düzen ve tertiple devam eden çalışmaların yüksek verimle sonuçlandığına vurgu yapan Mustafa hoca, spora yeni başlayanlar için örnek bir fitness programı nasıl olmalıdır sorusunun cevabını takipçileri ile paylaşmayı hedefliyor. Mustafa GÜLER iyi bir fitness programında ;
Örnek Fitness Programı
- Kardiyo çalışmaları olmazsa olmazdır. Süresi ve temposu yağ yakımının seviyesini belirlemektedir. Yüksek tempolu koşuların zaman zaman yapılıp dayanıklılığın sağlanması esası göz ardı edilmemelidir. Yağ yakımının tempolu yürüyüşler ile daha etkili sağlandığı da unutulmamalıdır. İleri seviye fitness programlarında interval kardiyo programları yapmanın veriminin de değerlendirilmesi kusursuz vücut için şart olan çalışmalar arasında yer almaktadır.
- Bir fitness programının olmazsa olmazı hafif kilolar ile yapılan çok tekrarlı egzersizlerdir. Tüm vücut kaslarını çalıştırma esasına dayanan fitness egzersizleri tekniğine uygun olarak yapıldığı zaman gerçek verimini sağlıyor. Örnek olarak;
Dumbbell Side Lateral Raise 3×20
Seated Leg Curl Machine 3×20
Standing Barbell Curl 3×20
Bu egzersizlerde amaç omuz, bacak ve kol kaslarını çalıştırmaktır. 3 set ve 20 tekrardan oluşan bu programda vücut kaslarının irileşmesi değil, sıkılaşıp çizgi kazanması düşünülmüştür. Bulking dönemin sonunda Çankaya spor merkezlerinde uygulanan bu fitness programları, kazanılmış kütleye şekil vermek için en ideal çalışmalar arasında yer almaktadır. Başlangıç seviyesi fitness programı olarak algılanması daha uygun olacak bu programda, vücudun diğer bölgelerine yer verilmemiştir. Tüm vücut kaslarını çalıştıracak diğer egzersizlerin eklenmesi ile gerçek bir fitness programı olacak olan başlangıç seviyesi fitness programının tam hali aşağıdaki gibidir.
Başlangıç Seviyesi Fitness Programı
- Bisiklet 10 dk
- Seated Leg Curl Machine 3×15
- Leg Extension Mahine 3×15
- Floor Crunch 3×20
- Leg Pull 3×20
- Pec Deck Machine 3×15
- Front Lat Puldown 3×15
- Standing Barbell Curl 3×15
- Triceps Dumbbell Kickback 3×15
- Dumbbell Side Lateral Raise 3×15
- Yürüyüş ve koşu 30 dk ( 20+10 )
Fitness dolu bir yaşam sürdürmeniz temennisiyle…