Ankara’da pilates seven bayanların sıkı ve zinde görünümlerini borçlu oldukları pilates branşı için geri sayım başladı. Öveçler pilates stüdyoları ve Dikmen pilates Stüdyoları Pilates sezonunu açmak için gün sayıyor.
Öveçler’de Pilates Salonu
Ankara pilates Stüdyoları içerisinde zirvede bulunan, en son sistem ve tekniklere göre hizmet verecek olan sporty spor ve sağlıklı yaşam kulübü, Stüdyo egzersiz programlarını 2009 yılından bu güne kadar Arzu Eroğlu ve uzman kadrosuna emanet etmiş durumda. Arzu eroğlu büyüyen kitlesi ve artan popülaritesi sayesinde bir çok spor kulübünün hayalini süsleyen bir Pilates antrenörü olmuş ve bir çoğundan transfer teklifleri almıştır. Öveçler’de Pilates salonu arayanlar için özel bir Pilates saati düzenleyen Arzu hoca, Öveçler semt sakinlerinin her türlü spor ihtiyacını karşılıyor. Sporty spor ve sağlıklı yaşam kulübünde Pilates eğitmenliği kariyerini devam ettirme kararı alan Arzu eroğlu, eski sistemlere dayalı antrenmanların yerine Pilates branşının daha anlaşılır olması gerektiği ve daha eğlenceli hale getirilmesi görüşünü savunan antrenörlerin başında geliyor.
Öveçler Pilates Stüdyoları, Sporty
Sporty’de öğlen saatlerinde pilates antrenmanları olmadığı için Arzu EROĞLU hocamızın pilates derslerine katılamadıklarından dert yanan bayanlar müjde. Bayanlar için öğlen antrenmanları hizmetinizde. Pilates yapan bireyler çok iyi bilirler, pilates antrenmanında birebir ilgilenilmeden yapılan egzersizleri. Sporty pilates Stüdyosu olarak siz pilates seven bayanların bu şikayetlerinizi göz önünde bulundurarak düzenlemiş olduğumuz antrenmanlarımız, size gerçek anlamda pilates yaptırmayı hedefliyor. Üstelik sıkılmadan, eğlenerek, hedeflediğiniz sıkı vücudu elde ederek.
Ankara Pilates sezonunda, Arzu eroğlu ve uzman ekibi tarafından verilecek olan pilates antrenmanları, bir egzersiz programı içerisinde lastik bantla yapılan pilates den tutun, top ile yapılan Pilates ve Mat üzerinde yapılan Pilates şeklinde olacak. Rutin antrenmanlardan kurtulacak, daha keyifli ve eğlenceli egzersizler yapacaksınız.
Öveçler Pilates Stüdyoları son indirim ve kampanyalı fiyatlarını sundu. Erken Kayıt seçeneklerinden faydalanarak kayıt olan pilates seven bireyler bayram tatili sonrası başlayacak olan pilates çalışmalarını heyecanla bekliyor. İndirimli fiyatlardan faydalanmak için son şansınız olabilir. Eğer bu kışı evde televizyon karşısında geçirmek istemiyorsanız son fırsat, son indirimli fiyatlar.
Zinde ve formda , sıkı bir vücut için pilates en etkili branşların başında geliyor. Form ve sağlık dolu günler dileklerimizle , bizi takip edin.
Sağlığına ve fiziksel görünümüne önem veren her kişinin ilgilendiği branştır Fitness. Dikmen spor merkezi ve Sokullu’da fitness merkezi üyeleri, burdan yola çıkarak bedensel sağlığı söz konusu olduğu zaman bir fırsatını bularak dengeli besleniyor ve form tutmaya çalışıyor. Maddi gücü spora bütçe ayıracak kadar iyi olmayan bireyler, belediyelerin parklar da düzenlemiş oldukları spor alanlarında çalışmak ve zindelik kazanmak zorunda kalıyor. Peki nedir bu alanlardaki spor aletleri ve kaliteleri. Sokullu fitness merkezleri olarak, vatandaşlarımızın sağlık ve form kazanayım derken eklem sakatlanmaları, yaralanmalar, menisküs yırtılmaları, bel fıtıkları ve bunun gibi spor esnasında oluşabilecek sakatlanmalara karşı bilinçli olması en büyük dileğimizdir. Bu makalemizde park ve bahçelerde bulunan spor aletleri ve ergonomik yapısı hakkında bilgi sahibi olacağız.
Sokullu’da Fitness Merkezi
Parklarda belediyelerimiz tarafından çok düşük bütçe ile oluşturulan spor alanları ve bu alanların bir parçası olan açık hava spor aletleri ergonomik yapısı açısından oldukça basittir. Makara ve kablo sistemi olmayan bu spor aletleri, genelde rulmanların yardımıyla hareket ederek çalışıyor. Rulman halk isminde tornet diye tabir ettiğimiz kendi ekseni etrafında dönen bir silindirdir. Açık hava spor aletleri, kullanıldığı alanlar itibariyle basit, yağmura, kara ve güneşe dayanıklı malzemelerden üretilmek zorundadır. Makara ve kablo sistemi kullanılmaz. Profil et kalınlıkları kapalı spor salonu aletlerinden daha kalın ve tok olmalıdır. Bütün bu özellikler göz önünde bulundurulduğu zaman açık spor alan malzemelerini üreten firmanın ürettiği spor aletlerinde teknolojik parçalar ve özellikler kullanması mümkün değildir.
Uzun vadede maddi anlamda spor salonlarına kayıt yaptırabilecek gücü olmayan insanların ergonomik yapısı basit düzeneklerden oluşan bu spor aletleri ile egzersiz yapması ciddi sakatlanma ve yaralanmalara neden olabilmektedir. Açık havada yapılabilecek en güzel spor aktivitesi yürüyüş ve koşulardır. Belediyelermizin spor alanlarında tartan zeminden oluşan koşu ve yürüyüş alanları vardır. Bu koşu pistlerinde sabah yürüyüşleri ve joking koşuları yapmak biz sağlığımıza önem veren bireyler için bulunmaz bir nimettir.
Sokullu fitness merkezi olarak kapalı spor salonu hizmeti veren sporty spor ve sağlıklı yaşam kulübü, ergonomik yapısı güçlü, sen son sistem teknoloji ile dizayn edilmiş spor aletleri ile tüm Ankara’ya hizmet vermeyi ilke edinmiş bir spor kulübüdür. Sporty’de fitness yapmanın hazzına varan bir kişinin başka bir spor kulübünde aynı memnuniyeti yakalaması mümkün görünmüyor. Sokullu spor merkezleri içerisinde hizmet kalitesi yüksek en iyi spor merkezi olarak adlandırılması, vermiş olduğu hizmet ile değerlendiriliyor. Spor dolu günler geçirmeniz dileklerimizle , bizi takip edin.
Sokullu’da spor salonları arayanlar için en uğrak yeridir sporty spor ve sağlıklı yaşam kulübü. Mevcut konumu itibari ile herkesin kendisine uygun olabilecek branşı bularak form tutması, zinde bir yapıya kavuşması, kondisyonel anlamda gelişmesi kaçınılmazdır. Peki sporty’i nedir bu kadar tercih edilir kılan? neden Sokullu spor merkezlerine kayıtlı o kadar spor merkezi varken kişilerin akın akın sporty’e gelmesi.
Sokullu’da Spor Salonları
Ankara spor merkezleri bünyesinde hizmet veren ve gençlik spor genel müdürlüğü tescili ile çalışan sporty, Sokullu spor merkezleri içerisinde tartışılmaz bir üstünlüğe sahip. Bu başarının en büyük mimarı Mustafa GÜLER ve Arzu EROĞLU’dur. Mustafa GÜLER, Sporty spor merkezinin 2009 senesinden bu yana genel Koordinatörlüğünü yürütmektedir. Vermiş olduğu hizmet kalitesi ile spor seven ve spor yapmayı bilmeyen kişilerin dikkatini çekmeyi başarmış, düzenlemiş olduğu kişisel antrenman programları ile Sokullu spor salonu üyelerinin sağlıksal ve görsel anlamda ciddi farklılar yaşamasına neden olmuştur.
Evlerinin uzaklığı nedeni ile Sporty spor merkezi aktivitelerine katılma sorunu yaşayan bireylere uzaktan egzersiz programı desteği vermiş ve Türkiye’nin hemen hemen her yerine yazmış olduğu egzersiz programları ile doğru ve güvenli spor nasıl yapılırı aşılamıştır. Kişisel yaşam koçluğu Mustafa GÜLER ve ekibi tarafından senelerdir Çankaya spor merkezlerinde en son analiz ölçümleri ve egzersiz teknikleri ile veriliyor vede verilmeye devam edecek. Sektördeki başarısı rakipleri tarafından da oldukça bilinen sporty spor merkezi, kişilerde farkındalık yaratarak Ankara spor merkezleri bünyesine dahil olmayı düşünen bireylerin spor merkezleri tercihinde bulunacakları zaman daha ince eleyip sık dokumalarına neden olmuştur.
Sokullu Antrenörleri
Arzu EROĞLU, grup aktivitelerine hakimiyeti ile nam salmış pilates, zumba, spinning, kickboks gibi branşlarda başarısını kanıtlamış ve müşteri portföyüne her zaman keyifli antrenmanlar yaşatmış bir antrenördür. 2003 ‘lü yılların başından bu yana Mustafa GÜLER’in ekibinin en önemli antrenörü olmuş, Çankaya spor salonlarında pilates nasıl yapılır? en son sistem pilates teknikleri nelerdir? Pilates ve sağlık konularında yapmış olduğu çalışmalar ile ününe ün katmıştır. Mustafa GÜLER ve antrenör ekibi, Ankara spor merkezlerinde sporty spor ve sağlıklı yaşam Kulübünün gelmiş olduğu noktadaki mimarlarıdır.
Form ve sağlık dolu günleri olsun.Bizi takip edin.
Fit görünümüne ve fiziksel anlamda gelişimine önem veren her bireyin yaptığı egzersizdir Barfiks çekmek. Hemen hemen bütün bireyler barfiks çekmek ister, barfiks çekmek için ellerinden gelen çabayı sarf ederler. Barfis çekmek dışarıdan göründüğü gibi pek de kolay değildir. Barfiks nedir? Barfiks barına asıldığımız zaman anlarız durumun ciddiyetini. Kollarımız ile asılmamız ve kendimizi yukarı doğru çekmemiz için kuvvetli bileklere ve kol kaslarına ihtiyacımız olduğu kesindir.
Barfiks Nedir? Nasıl Çekilir?
Askerlik görevini yapan her kişi barfiks sınavı ile mücadele etmiştir. Askerde barfiks çekmek çok önemli bir kuvvet gösterisidir. Vatan görevini yapan bir erin 10 adet barfiks çekmesi kadar önemli bişey yoktur. Çoğu zaman bu tip başarılar vatani görevini yapan erler için ekstra çarşı izini kazanımı gibi sonuçlarla neticeleniyor.
Bu makalemizde, doğru barfiks nasıl çekilir? Barfiks çekerken yapılan hatalar nelerdir? Barfiks çekmek ve sakatlık riskleri nelerdir? Barfiks ve çeşitleri nelerdir? gibi soruların cevaplarını vermeye çalışacağız. Doğru barfiks çekmek barfiks barını omuz açıklığı ile tutmakla başlar. Geniş şekilde tutulan barfiks çeşitleri de vardır.
Temel barfiks çekmek için barı omuz genişliğinde tutalım. Postürümüz bara asıldığımız andan itibaren olabildiğince düzdür. Barfiks çekerken yapılan en büyük hata kalçalarımızı ileri doğru itmektir. Sırt kaslarımızın yapısı nedeniyle vücudumuzu ileriye doğru esnetmesi normaldir. Bunu engellemenin en kolay yolu karın kaslarımızı kuvvetlice sıkmaktır. Kasılı olan karın kası ile barfiks çekmek, postürümüzü dik tutmamıza yardımcı olur. Aşağıdan yukarıya doğru vücudumuzu çekme esnasında kafamızı tavana kaldırıp bara çenemiz ile uzanmaya çalışmak en çok yapılan hataların başında gelir. Kol kasları kuvvetli olmayan ve barfiks çekecek bedensel beceriye sahip olmayan kişiler, bel vurma taktiği ile vücutlarını sallayarak barfiks çekerler. Bu şekilde çekilen barfikslerin nizami çekilen barfisklere oranla verimi oldukça düşük olur.
Barfiks ve Omuz Faktörü
Omuzlarımızı ileri doğru bükmek vücudumuzun dengesini bozacağı için omuzlarımızı ileri bükmeden barfiks çekmeliyiz. Omuzların ileri doğru bükülmesi ile çekilen barfiksler hareketin daha çok çalıştırması gereken bölgeler yerine, ön omuz kaslarını kasması sebebi ile sakatlanma riski oldukça fazladır. Ön omuz kasları yapısı ile sakatlanmaya oldukça müsait kaslar olduğu için postür duruşu oldukça Önemlidir.
Barfiks Çeşitleri dar, orta, geniş tutuş yapılarak çekilen barfikslerden oluşur. Barfisk ağırlıklı olarak sırt ve ön kol kaslarını çalıştırır. Vücudumuzu yukarı çektiğimiz için kanat, arka omuz başı, trapezin alt kısmı, teres ve latismus dorsi kaslarını çalıştırır. Avuç içimiz kendimize bakar pozisyonda çekilen barfiksler ağırlıklı olarak ön kol kaslarını çalıştırır.
Barfiks Çekenlere Önemli Tavsiyeler
Barfiks çekerken kendinizi olabildiğince yukarı çekin.
Vücudunuzu aşağıya hızlı bir şekilde bırakmayın.
Nefes alış veriş çok Önemlidir, doğru nefes tekniği kullanın.
Vücudunuza ivme kazandırıp hareketi bozmayın.
Bel vurmayın, sallanmayın, vücudunuzu sağa sola sallamayın.
Postürünüzü dik tutun.
Form ve sağlık dolu Günler’de Görüşmek üzere, bizi takip edin.
Sağlığımızın ve form dolu yaşantımızın bir parçasıdır spor yapmak. Kapalı spor salonu sektörünün oluşmadığı dönemlerde insanlar, fit görünümünü şınav çekmeye, koşu yapmaya, futbol oynamaya, peynir tenekelerinden halter ve dumbbell yaparak Çalışmaya borçluydu. Bu makalemizde şınavın öneminden bahsedeceğiz.
Şınav Nedir? Nasıl Çekilir?
Şınav çekmek bedensel anlamda gelişmenin en kolay yollarından bir tanesidir. Bu yazımızda, Şınav nedir? Nasıl çekilir? Şınav Çeşitleri nelerdir ? gibi soruların cevaplarını açıklamaya çalışacağız. Şınav, düz bir zeminde pençe diye tabir ettiğimiz ayak parmak uçları yere temas etmeli, aynı şekilde iki el arası mesafesi omuz genişliğinde olmak Şartı ile vücudumuz yere paralel olacak şekilde beklenmeli. Derin nefes alarak kollarımızı bükülmeli ve gövdemizi olabildiğince zemine yaklaştırmalıyız. Göğüs kasımız zemine değecek kadar yaklaşmalı fakat değmemelidir. Aşağıdan başlangıç noktasına nefes vererek dönülmeli ve şınav tekniği sonlandırılmalıdır.
ÜST GÖĞÜS KASLARINI ŞINAV İLE ÇALIŞTIRABİLİRMİYİZ ?
Şınav tekniği ile düz bir zeminde normal şınav çalışması yapabilmenin yanında, üst göğüs kasımızı da şınav çekmek şartı ile çalıştırabiliriz.
Üst Göğüs kasını şinav ile çalıştırmak isteyen bir kişi iki el arası mesafesini düz olan zeminde, bir omuz boyu genişliğinde ayarlamalı ve ayaklarını ellerinden yüksek bir noktaya koyarak şınav çekmelidir. Örnek olarak, evimizde ellerimiz zemindeyken ayaklarımızı yatağımıza koyarak şınav çekebiliriz. Eğimin artması şınavın etkisini üst göğüs kaslarından, omuz kaslarına doğru kaymasına neden olur.
ALT GÖĞÜS KASLARINI ŞINAV İLE ÇALIŞTIRABİLİRMİYİZ ?
Şınav tekniği ile alt Göğüs kaslarımızı kolay yoldan çalıştırabiliriz. Ayaklarımızın yerde olduğu, ellerimizin yüksekte olduğu şınavda alt göğüs kaslarımızı çalıştırmış oluruz. Alt Göğüs kasını çalıştırmayı hedeflediğimiz şınavda eğimi ayarlarken dikkatli olmalıyız. Eğimi ne kadar yüksek ayarlarsak kola binecek olan yük azalacağından şınavın alt göğüsümüze etkisi azalacaktır.
GÖĞÜS KASLARINIZI GENİŞLETMEK İSTİYORSANIZ
Ellerimizi omuz genişliğinden daha çok açmalıyız. Bu şekilde Çekilen şınavlar göğüsümüzün koltuk atlarına yakın olan yan kısımlarını çalıştırıyor.
GÖĞÜS KASLARINIZIN TOPARLANMASINI İSTİYORSANIZ
Ellerimiz şınav pozisyonundayken, göğüsümüzün ortasında Üçgen şeklinde tutarak şınav çekiyorsak, Göğüs kaslarımızın birbirine bakan iç kısımlarını çalıştırmış oluyoruz .Bu şekilde Göğüs kaslarınızı toparlayabilirsiniz.
GÖĞÜS KASLARINIZI HER AÇIDAN ÇALIŞTIRMAK İSTİYORSANIZ
Normal göğüs çalışması yapmak istiyorsanız, iki el arası dar seviye, orta seviye, geniş seviye olmak kaydı ile çekilen şınavlar.
Üst Göğüs kaslarınızı her açıdan Çalıştırmak istiyorsanız, ayaklar ellerden yukarıda iken iki el arası dar seviye, orta seviye, geniş seviye olmak kaydı ile çekilen şınavlar.
Alt Göğüs kaslarınızı her açıdan çalıştırmak istiyorsanız, eller ayaklardan yukarıda iken, iki el arası dar seviye, orta seviye, geniş seviye olmak kaydı ile çekilen şınavlar, büyük göğüs kası çalışmaları olarak adlandırılabilir.
Doğru şınav nasıl çekilir ve Çeşitleri nelerdir gibi sorularımızın yanıtını Uygulamalı alabileceğiniz spor kulübümüz, sporty spor ve sağlıklı yaşam kulübüdür. Form ve sağlık dolu günler sizinle olsun.Bizi takip edin.
Günümüz yaşam şartlarında , sağlığına ve fit görünümüne önem veren bireylerin kendisine zaman ayırarak Çankaya spor salonları bünyesinde kapalı spor salonu hizmeti alması, birebir özel antrenör ile çalışması, açık alanda spor yapabilmesi gibi yollarla gerekli kondisyonu ve beceriyi kazandıklarını söyleyebiliriz. Herkes spor yapabilir mi? Herkes için spor ne demektir? Doğru spor nerede yapılır? Doğru ve güvenli spor yapmak için destek almak gerekir mi? Programlı çalışmak neden önemlidir? En etkili egzersiz programlarını nereden alabiliriz?
Ankara spor merkezleri ve Çankaya spor merkezleri üyelerinin merakla beklediği soruların cevaplarını arayacağımız makalemizde, önceki makalelerimiz de olduğu gibi amacımız spor seven ve fit görünüme önem veren bireylerin sağlığına ve formuna kavuşması konusunda yardımcı olmak, yapmış olduğumuz örnek egzersiz programları ile spor yapma bilinci oluşturmak, doğru spor nasıl yapılır? Dikkat edilmesi gereken önemli noktalar ve bunun gibi bir çok sorunun cevabını bulma konusunda fayda sağlamaktır.
Herkes Spor Yapabilir mi?
Herkes spor yapabilir , yaş sorunu olmaksızın herkes sağlığına ve formuna önem verebilir. 3 yaşında bir çocuk yüzme branşına başlayabilir, 4.5 – 5 yaşında jimnastik yapabilir, 8 yaşında basketbol oynayabilir, 10 yaşında futbol, Taekwon-do, Karate yapabilir, 15 yaşında Boks, Kick Boks branşları ile uğraşabilir. Belli mi olur bilinmez, belki milli karateci olur veya ülkesini temsil eden milli bir yüzücü olur. Ergenlik çağının bitiminde ve ilerleyen yaşlarda Fitness ve Body building yapabilir. Herkes için spor hizmeti veren ve bir Çankaya spor merkezi kulübü olan sporty spor ve sağlıklı yaşam kulübü, sağlık konusunda problem yaşamayan müşteri portföyünden tutun, bel fıtığı, boyun fıtığı, skolyoz, boyun düzleşmesi, servikal aks düzleşmesi, kifoz ve bunun gibi birçok sağlık sorunu yaşayan müşteri portföylerine hizmet veriyor.
Menisküs Sporu Engeller mi?
Menisküs olan birisi spor yaparken ciddi probelmler yaşayabilir. Özellikle bacak antrenmanlarını yapamaz, yapmaya çalışsada başarı elde edemez, karşı koyulması mümkün olmayan ağrılar yaşar. Menisküs ameliyatları sonrasında gerçekleşen kas zayıflığı problemlerini düzenlemiş olduğu özel egzersiz programları ile ortadan kalkmasına yardımcı oluyor. Bu hizmet kalitesi ile yoluna devam eden sporty spor merkezi, her yaştan ve türden müşteri kitlesine hitap ediyor, herkes için spor yapılabileceğinin cevabını zaman içerisinde spor seven bireylerde ki olumlu değişmeler ile Ankara spor merkezleri ve Çankaya spor merkezleri üyelerine kanıtlıyor.
Doğru ve güvenli egzersiz yapmak için uzman desteği almak şart ve bu desteği alabileceğiniz isimlerin en başında gelir Mustafa Güler. 6 senedir sporty spor ve sağlıklı yaşam kulübü fitness koordinatörlüğünü yapan Mustafa GÜLER ve ekibi, Fitness egzersiz programlarından tutun, beslenme koçluğu, personal training hizmeti, yaşam koçluğu, birebir özel antrenör hizmeti gibi bir çok hizmet dalıyla tüm Ankara’ ya hizmet vermektedir. Programlı çalışmak çok önemlidir. Rutinden kurtulmak, vücudumuzdaki istediğimiz gelişmeyi yakalamak açısından en gerekli yöntemdir, buda yeni egzersiz teknikleri ile çalışmakla olur.
Aynı egzersiz tekniği ve set sayıları ile çalışmak kaslarımızın yeterince uyarılması konusunda yerinde saymamıza neden olur, farklı egzersiz ve set sayıları ile çalışmak ise kaslarımızın devamlı uyarılmasına , ve gerilmesine neden olur. Hedeflediğimiz vücuda kavuşmak için yeni egzersiz programları ile çalışmanın önemi tartışılamaz , en etkili egzersiz programlarını sporty spor merkezi fitness koordinatörü Mustafa Güler ev ekibinden temin edebilirsiniz. Sporty Spor ve Sağlıklı Yaşam kulübü, kurmuş olduğu sistem ile Ankara spor merkezleri ve Çankaya spor merkezleri üyelerinin yaşamış olduğu sıkıntılar göz önünde bulundurularak yanlış egzersiz programlarının önüne geçmeyi hedeflemiş ve spor seven bireylerin dikkatini çekmeyi başarmıştır. Form ve sağlığa verdiğimiz önem insana verdiğimiz önemden gelmektedir.
Herkes spor yapabilir mi? konulu yazımızda, tüm spor yapmayı düşünenlerin aklını kurcalayan soruları cevaplamaya çalıştık. Sağlıkla ve mutlulukla , form ve zindelik dolu güzel günlere ulaşmak dileklerimiz ile. Bizi takip edin.
Sağlıklı ve formda olmanın egzersiz yaparak elde edileceğinin farkına varan insanoğlu, günümüz yaşam şatlarına aldırış etmeden boş zamanlarında spor yapmayı hedefliyor. Personal trainer Ankara hizmetleri konusunda araştırmalar yapan Ankaralılar, en iyi personal trainer kimdir sorusunun cevabını aramaktadır.
Personal trainer Ankara hizmetleri nelerdir?
Hayata dair beklentileri olan bizler, spor yapma gereksinimi ile de doğru sporu nasıl yaparım, egzersiz danışmalık hizmetini hangi spor kulübünden elde ederim, birebir personal trainer Ankara hizmetini hangi antrenörden alırım ve bunun gibi bir çok cevapsız sorularla karşı karşıya kalırız. Spor yapmak sağlığımız ve fit görünümümüz açısından çok önemlidir. Tabi ki doğru kişi ile spor yaparsak sağlıklı ve zinde bir vücut sahibi oluruz. Spor bilimleri ilerleyen zamanla birlikte çok gelişti ve yol aldı. Tercih ettiğimiz personal trainer bu gelişen ve ilerleyen egzersiz tekniklerini yakından takip edip bilgi dağarcığını geliştiriyor mu? Biz spor seven bireylere en son sistem teknikler ile egzersiz programları düzenliyor mu? Personal trainer ne iş yapar? Personal trainer dan beklentilerimiz neler olmalıdır? Donanımlı bir Personal trainer ne gibi özelliklere sahiptir ve bunun gibi bir çok sorunun cevabını açıklamaya çalışacağız.
Personal trainer Ankara’da yapılan testler ve ölçümler nelerdir?
Personal trainer Ankara, Personal training hizmeti alacak spor seven bireyler ile diyaloğa geçerek birebir egzersiz ve beslenme desteği alacak bireyin vücut tipi, Ectomorf vücut tipimi, Endomorf vücut tipimi, Mezomorf vücut tipimi tespit eder. İkinci aşama olan esneklik çoğu bedebün yapısına göre değişen ölçülere sahiptir. Bu testleri elektronik dalga analizleri takip eder. En önemli ve detaylı analiz tekniği Tanita analizidir. Tanita ölçümlerini ve bu ölçümlerle elde ettiğimiz değerleri bir önceki makalemizde anlatmıştık.
Tanita Analizleri Hangi Verileri Topluyor?
Tanita cihazı ölçümleri kişinin vücudunda ne kadar yağı var, ne kadar kası var, yağ ve kasların bölgesel olarak dağılım verilerini elde etmemizi sağlıyor. Bu verilerin yanında vücudumuzda ki sıvı miktarı, metabolizma yaşı, Bazal metabolizma hızı, sodyum, potasyum değerleri, mineral değerleri, beden yoğunluğu değerleri, vücudumuzda ödem var mı, kemik erimesi riski var mı, iç yağlanma sonuçları gibi değerleri elde ediyoruz.
İşi bilen ve dalında uzman olan bir personal trainer, bütün bu verileri iyi analiz ederek, göz önünde bulundurarak biz spor seven ve hizmetin kalitelisini elde etmek isteyen bireylere hem antrenman, hemde beslenme programı düzenlemekle yükümlüdür. Personal trainer Ankara antrenörleri sporcu beslenmesini bilmek zorundadır. Hangi besinlerde ne kadar karbonhidrat ve protein var, spor yapan bir birey günde kaç gram karbonhidrat ve protein tüketmeli, gibi soruların cevaplarını bilmek başarının en temel faktörüdür.
Personal trainerler düzenlemiş oldukları egzersiz ve beslenme programlarını 4 -6 hafta gibi sürelerle yenilemeli, yenilenen egzersiz programlarını birebir antrenmanlar şeklinde biz spor seven bireylere uygulamalıdır. Personal trainer bir antrenman süresince yanımızdan hiç ayrılmadan bütün işi biz olacak şekilde hizmet vermelidir. Yardımlı yapılması gereken hareketlerde devamlı destek verecek pozisyonda hazır bekleyerek yardımcı olmalı, egzersizleri tükendiğimiz anda devreye girerek ağırlıkların altında kalmamızı engellemeli ve güvenli bir şekilde egzersizi sonlandırmamıza yardımcı olmalıdır.
Beslenmemizi sıkı bir şekilde takip etmeli, gerekirse öğün öğün telefon veya mesajlaşma yoluyla beslenme tavsiyelerinde bulunmalıdır. Özel antrenörümüz, süresi biten 4-6 haftalık egzersiz programlarının sonunda esneklik ve elektonik dalga analizlerini tekrarlamalı, fark grafiklerini göz önünde bulundurarak yeni egzersiz ve beslenme programları düzenlemeli, ilerleyen antrenman tekniklerinde maksimal kuvvet ölçümü, kuvvette devamlılık ölçümleri, patlayıcı kuvvet analizleri yaparak, ideal ölçülerimize ve hedeflediğimiz fit görüntüyü elde etmemizde yardımcı olmalıdır.
Sağlığına ve fit görünümüne önem veren insanların uğrak yeridir, spor merkezleri. Bir çoğumuz bin bir güçlükle zaman ayırarak form tutmaya gideriz fitness salonlarına. Programa dayalı antrenman yapmak en etkilisi. Kafamıza göre gelişi güzel antrenman yapmanın hedeflediğimiz vücuda kavuşmamız konusunda etkili olmayacağı kesindir. Vücut geliştirme tavsiyeleri doğrultusunda hareket etmek isteyenler için hazırladığımız yazımızda kendinize ait birşey mutlaka bulacaksınız.
Vücut Geliştirme Tavsiyeleri
En son sistemlere göre kendi vücut yapımız göz önünde bulundurularak hazırlanan antrenman ve beslenme programları ile çok iyi şeyler başarabiliriz. Ankara spor merkezleri programlı ve sisteme dayalı hizmet vermeye çalışıyor. Kişiye özel program düzenleyerek hizmet veren Çankaya spor salonları, bilinçli spor seven bireylerin en çok tercih ettiği spor merkezleri arasında yer alıyor. Vücut geliştirmek isteyen bir birey başarıyı elde etmek için kendisi için düzenlenen antrenman programının dışına çıkmaması gerekir. Antrenörlerinin tavsiyelerini titizlikle dikkate alarak ve o doğrultuda kendisini düzelterek hareket etmeli, antrenman gün ve saatlerini aksatmadan düzenli bir şekilde egzersiz devamlılığını sağlamalıdır. Antrenman programı biten bir birey programın dışında hareket etmemeli, dinlendirilmesi gereken bir kas grubu düşünüldüğünde programının içerisinde olmayan egzersiz hareketlerini uygulamamalıdır. Antrenörlerin en çok yakındığı konulardır doyumsuz öğrenciler. Antrenman programları bitmesine rağmen ellerinden dumbbell düşürmeyen bireyler beklenen gelişmeyi sağlayamazlar. Kendilerini paralamanın daha etkili olacağını düşünen takıntılı spor seven bireylerin yeni ölçüm zamanlarında hayal kırıklığına uğraması kaçınılmaz olmaktadır.
Spor Salonlarında Yapılan Belli Başlı Hatalardan Bahsedecek Olursak;
Bench press hareketini yaparken barı çok sıkmamalı mutlaka eldiven kullanarak barı kavramalıyız. Halteri göğüs üzerimizde iterken dirseğimizi düz oluncaya kadar uzatmamalıyız. Kaldırma ve indirme hızının aynı olması kastaki gerilimin maksimum seviyeye çıkması anlamına geliyor. Bütün press egzersizleri partner eşliğinde çalışılmalı, olası sakatlanmaların önüne geçmek için bilinçli kilo artırımı uygulanmalıdır. Her vücut yapısı farklı olduğu için biz bireyler kendi yapımıza göre düzenlenen egzersiz programlarını uygulamalıyız. Bizden daha kaslı ve fit bir yapıya sahip arkadaşımızın dış görüntüsünden etkilenerek onun programı daha iyi, bende onun programını yapayım düşüncesi çok yanlıştır. Her insanın vücudunun yapısı farklıdır. Antrenörlerin bu farklı vücut yapılarını tespit edip , ona göre program düzenlemesi gerekiyor ki gerekli emeğin karşılığı alınsın.
Vücut Geliştirme Antrenörü Tavsiyeleri
Vücut geliştirme dikmen denince akla ilk gelen isim, vücut geliştirme baş antrenörlerinden Mustafa güler dır. Mustafa Güler dikmende 2003 yılından bu yana bir çok vücut geliştirme öğrencisi yetiştirmiş olup, bir çok kişiye vücut geliştirme federasyonunun açmış olduğu kurslara girecek ve başarı elde edecek eğitimi vermiş, bir çok kişiye vücut geliştirmeyi meslek halinde getirterek özel spor kulüplerinde iş imkanı sağlamış, bir çoğuna da kendi iş yerini açma imkanını sunmuştur.
Sonuç olarak vaktimizin bir kısmını ayırarak gittiğimiz özel fitness merkezleri biz spor seven bireylere hizmet vermek için hazır bulunuyor, gerekli bilgi ve beceriyi sağlamamız için ellerinden geleni yapıyorlar. Bize de uzman tavsiyelerine uyarak gerekli başarıyı elde etmek kalıyor. Sağlıklı ve fit bir görünüm kazanmanız dileği ile.
Squat Nasıl Yapılır?
Hayatımızın bir parçası haline gelen spor, biz spor yapan bireylere yeni ve doğru egzersiz teknikleri ile çalışma zorunluluğu getiriyor. En doğru teknikler ile nerede çalışırım, en iyi fitness ve body building antrenörü nerede bulunur ve bunun gibi birçok sorunun cevabını ararız spor yaparken. İşi iyi bilen, yaptığı işe hakim, yeni trend egzersiz teknikleri neler araştıran ve nitelikli bilgiyi elde eden antrenörlerin, biz spor sever bireyler için bulunmaz hint kumaşı haline gelmesinin temel nedeni, piyasada işi çok iyi bilmeyen, 10 yıl önceki egzersiz teknikleri ile yoluna devam eden, kendisini geliştirmek için hiç bir çaba sarf etmeyen antrenörlerinde bulunmasıdır. Bu yazımız squat nasıl yapılır? sorusunu merak edenler için düzenlenmiştir. Şimdiden genç sporcularımıza başarılar dileriz.
Vücut geliştirme, bodybuilding, kilo alma, fitness,crossfit adına ne derseniz deyin, temelinde squat hareketi vardır. Birçok branşın en temel hareketidir squat. Peki squat nasıl yapılır ? Yaparken dikkat etmemiz gereken noktalar nelerdir? Squat’da duruş nasıl olmalıdır, uygulama esnasında doğru nefes alıp verme nasıl olmalıdır? sorularının cevabını arayacağız.
Squat Hareketini Uygulama Esasları
Squat bacak kaslarımızı çalıştırabileceğimiz en temel hareketlerin başında yer alır. Uygulama esnasında ayaklar arası mesafe bir omuz genişliğinde olmalıdır. Kendi omuz genişliğiniz size yardımcı olacaktır. İki ayak birbirine paralel duracak şekilde olmalı, ayak parmak uçları diz kapaklarımız ile aynı yöne bakar pozisyonda olmalıdır. Squat harketine başlamadan önce vücudumuzun postürünün en dik pozisyona gelmesi, bel kaslarımızın sağlığı açısından önemlidir.
Squat egzersizine başlamadan önce derin nefes alınarak yukarıdan aşağıya doğru alt baldırımız ( kalf – calf ) ile arka bacak ( hamstring ) kasımız 90 derece olana kadar çömelmek gerekir. Buraya kadar olan süreci az çok hepimiz biliyoruz. Geldik squat’da deyim yerindeyse hayat kurtaran noktaya. Bir çoğumuz squat yaparken diz pozisyonumuza dikkat etmeyiz. Neden dikkat edelim ki? Doğru squat‘ı bilmeden nasıl dikkat edelim? Squat egzersizini uygularken yukarıdan baktığımızda diz kapaklarımızın ayak parmak ucumuzun hizasını öne doğru geçmesi, egzersiz programımız içerisinde deyim yerindeyse harakiri yapma etkisi gösterir.
Yukarıdan derin nefes alarak oturmaya başladık, ta ki alt bacağımızla üst bacağımız 90 derece olana kadar oturduk. Diğer bir yandan da dizlerimiz ile ayak parmak ucumuzun aynı hizada durması gerekiyor. Tekrar yukarı çıkmaya başladığımızda nefes vererek hareketi sonlandırıyoruz. Peki dizlerimiz ayak parmak ucumuzu öne doğru geçerse ne olur ? Menisküsümüz yırtılabilir, ilerleyen yaşlarda aşırı yüklenmeden dolayı iki eklem arası sıvı kaybında neden olabilir v.b
Sonuç egzersize dayalı bir yaşam sürdürmek için nasıl çaba sarf ediyorsak, doğru antrenörlere ulaşmak içinde çaba sarf etmek gerekir ki, bedenimize zarar vermeden sağlık ve form kazanalım. Önce beden sağlığımızın güvenliğini sağlayalım. Kazasız spor dolu günler biz spor sevenlerle olsun.
Mustafa GÜLER, TVGF 4.Kademe Baş Antrenörü
Dikmen’de Pilates Yapmak
Pilates stüdyosu dikmen denilince akla ilk gelen isimlerin başındadır Arzu eroğlu. Bayan bireyler tarafından oldukça fazla takipçiye ulaşan pilates branşı, zaman içerisinde erkek bireyler tarafından da oldukça talep görmesi ile birlikte bir çok kapalı spor salonu hizmeti veren özel spor kulüplerinin pilates stüdyosu çalışmalarına yönlenmesi, Pilates‘in hızlı yükselişinin kanıtı değil mi? Zaman ne gösterir bilinmez. Bu yazımızda dikmende pilates yapmak isteyenlere yer verdik.
Kim bilir pilates fitness’dan kayda değer bir takipçi kitlesini stüdyolarına çekmeyi başarır. Pilates nerde yapılır, nasıl yapılır, uzman eşliğinde yapılan pilates evreleri, sakatlanmadan pilates nasıl yapılır gibi bir çok sorunun cevabının saklı olduğu yerdir sporty pilates stüdyosu. .
Pilates, Dikmen’de Hangi Antrenör ile Yapılır?
Gerek dikmen‘den olsun, gerek sokullu‘dan olsun, gerekse öveçler‘den olsun, akın akın tercih edilen bir antrenördür Arzu eroğlu. Pilates üzerine önemli sertifika programlarına katılmış akademi mezunu, milli sporcu kişiliği ile ön plana çıkan bir Pilates eğitmeni olan Arzu EROĞLU, pilatesi Ankara’da en iyi yapan antrenörlerin başında bulunuyor. Özellikle bayanlar için stresli geçen bir günün akşamında pilates yapmak, günün yorgunluğundan arınmak anlamına geliyor. Sıkı hale gelen bacak kasları, incelen bel, sarkan arka kol kaslarının tekrardan toparlanması da cabası.
Pilates’in Faydaları Nelerdir?
Pilates yaparak sıkı ve zinde bir vücut sahibi olabiliriz. Stresten kurtulup günün yorgunluğunu atabiliriz bedenimizden. Yeterki, akşamları iş çıkışı 1 saat zaman ayırabilin kendinize. Sporty Pilates stüdyosunun egzersiz programlarında bir seans içerisinde Mat, Pilates topu ve tera bant kullanması, daha çok tercih edilmesine sebep oluyor. Zengin egzersiz teknikleri ile bireyler sıkılmadan değişken yöntemler kullanılarak formda ve zinde bir vücut sahibi oluyorlar. Nitelikli bilgiye en kaliteli ve kolay yoldan ulaşıyorlar.
Bu hizmet anlayışı ile çalışan ve zaman içerisinde kendini oldukça geliştiren Ankara pilates salonları, pilates branşının fitness gibi köklü branşlardan pazar payını kapması şaşırtıcı olmamalı. Ankara’da, çankaya’ da, dikmen’ de, sokullu’ da, kısacası her nerede olursa olsun, pilates pazarında hizmet veren ve bu hizmetin bir parçası olan pilates eğitmenlerinin kendilerini her fırsatta geliştirmeleri, pilates branşının zaman ilerledikçe spor sektöründe pastadan daha çok pay alacağı anlamına geliyor.
Sonuç olarak, Pilates, fitness, crossfit, zumba, yoga ve bunun gibi branşlardan hangisini yaparsak yapalım sağlıklı ve formda bir yaşam sürdürebilmek için yapıyoruz. Sağlık ve mutluluk dolu günlerde görüşmek dileklerimizle, bizi takip edin…