Supplementler nasıl kullanılır ? Vücut geliştirme ve fitness salonlarında kas gelişimleri için tavsiye edilen Supplement’ler ne kadar sağlıklıdır.Supplement kullanmadan başarılı olmak mümkünmüdür ?
Vücut geliştirme Ankara üyeleri , antrenmanlara ilk başladığı günden itibaren , Supplement kullanmalımıyım , yoksa kullanmamalıyım diye düşünür durur.Suplementler hakkında ufakta olsa , bir bilgi sahibi olmayan acemi sporcular , aklını kemiren cevabını bilmedikleri soru işaretleri ile boğuşur dururlar.Daha önceki yazılarımızda Supplement’ler hakkında bilgi paylaşımında bulunmuştuk.Supplemet’ler çoğu acemi vücut geliştirmeci için , kimi zaman önemli rol oynayıcı nitelikte olmuştur.Beslenme programlarına riayet edemeyen , vücudunun gereksinim duyduğu proteini anlamakta güçlük çeken , iş hayatının beslenme düzenlerini oluşturma konusunda önünde büyük engel olan kişiler için Supplement’ler oldukça önemlidir.Acemi sporcuların kas geliştirmesi için kullanması gereken Supplement’ler , bir steroid değildir.Steroid’ler gibi insan hayatını tehlikeye sokmazlar.Steroidler neden kullanılmamalıdır ? sorusunun cevabını , en güzel veren antrenör , mustafa güler’dir.Mustafa hocamız gençlerin steroid kullanarak , vücut geliştirmelerine karşı olan bir antrenördür.Bulduğu her fırsatta gençlerin steroid kullanarak sağlığına zarar vermesini engellemeye çalışan ünlü antrenör , steroid’ler olmadan da kusursuz vücut yapılabileceğini savunuyor.Steroid’lerin vücudun doğal hatlarına zarar verdiğini dile getiren personal trainer , sağlıklı vücut geliştirmek isteyen kişilerin en fazla Supplement kullanarak , vücut geliştirmeye çalışmaları gerektiğinin altını çiziyor.
Steroid satan siteler gençlerimizin sağlığı ile oynuyor diyen personal trainer , tedavi edici Steroid’lerin doktor kontrolünde sağlık problemi yaşayan insanlara verildiğini söylüyor.Herhangi bir sağlık ve gelişim problemi yaşamayan insanların , bir yolunu bulup Steroid’leri temin ederek , gelişi güzel kullanmasının ciddi sağlık problemlerine davetiye çıkaracağı bir gerçektir.Çoğu steroid kullanan genç vücut geliştirmecilerin , Steroid’leri temin ettikleri kişileri tanımadığını dile getiren mustafa güler , bu kişilerin Steroid’leri para kazanmak amacıyla temin edip sattığını , bu işlerden çok ciddi paralar kazandıkları bir gerçektir diyor.Steroid kullanan ve öneren kişilerden uzak durulması gerektiğinin , her fırsatta altını çizen ünlü yaşam koçu , normal beslenme programları ve Supplement’lerle inşaa edilen vücutlar daha estetik görünüyor diyor.Vücut geliştirme yaparken , vücudun doğal çatısını bozmanın çok da mantıklı olmadığını söyleyen antrenörümüz , yapılan bütün programlarda vücut çatısı temel bazlı programlar tercih edilmeli diyor.
Antrenmandan önce ve sonra takviye amaçlı alınan Supplement’lerin tavsiye edilen kullanım miktarları göz önünde bulundurularak kullanılması gerektiğini savunan antrenörümüz , doz aşımı insan sağlığı için azda olsa bir risktir diyor.Supplement’lerin haddinden fazla kullanılmasının ciddi böbrek sorunlarına neden olabileceği bir gerçektir.Tercihlerinizi yaparken Form ve sağlığınızı göz önünde bulundurmanız dileği ile …
keklik spor salonları sağlık ve zindelik kazanmak isteyen insanlarla dolup taşmaya başladı.Genç sporcuların kollarını büyütme isteği , göz ardı edilmeyecek bir durumdur.Genç acemi sporcular kol kaslarını neden büyütemez ? Sorusunun en iyi cevabı , yanlış antrenman programları ile çalışmalarıdır.Yanlış antrenman programlarının , kol kaslarının gerilimini artırarak maksimum kazanım sağlama gayesinin önüne geçtiği bilinen bir gerçektir.Çoğu acemi kol kası geliştirici , kol kaslarını haftada 2-3 gün çalıştırır.Kol kaslarını çok fazla çalışmak , kasların büyüyüp gelişmesini olumsuz yönde etkiler.Kol yapısına göre haftada en fazla 2 gün çalıştırılması gereken durumlar vardır.Genelde yeni kol kası geliştirmeciler , ilk aylarda haftada 1 gün çalışmaları daha uygundur.Yapılan en büyük hatalardan bir taneside kol kaslarını çok hareket ile çalıştırmaktır.Çoğu kol kası geliştirmekte sıkıntı yaşayan sporcuların programlarına bakıldığında , 6 pazu hareketi yapan sporculara rastlayacaksınız.Bir pazu antrenmanı‘nda en fazla 3 hareket olmalıdır.Zamanla kol kasları gelişen ve şekillenme isteyen sporcuların 4-5 hareketten oluşan pazu antrenmanları yapması normalidir.Pazularda maksimum etki , gerilim ve yanma hissini yaşamanın en iyi yolu , hareketleri konsantre olarak yapmaktır.Konsatre kelimesi vücut geliştirmede düşünerek , odaklanarak , hareketi pazularınıza yedirerek yapmak anlamına gelmektedir.Pazularını geliştirmek isteyen ve bunu takıntı haline getiren sporcularda , gelişi güzel ağırlık kaldırma durumları mevcuttur.Hareketler yapmış olmak için yapılmamalı , antrenör hareketin püf noktalarını anlatırken pür dikkat dinlenmelidir.Hareketlerin doğru uygulanması için , öğrenilmesi şarttır.Öğrenilen hareketlerin başarı oranı , oldukça yüksektir.
Gençlerin kulak ardı ettiği bir durumda , programlara sadık kalınmaması durumudur.Çoğu vücut geliştirme sporcusu programları bitmesine rağmen , programında olmayan egzersizleri yaptığı gözlemleniyor.Bu durum oldukça yanlış sonuçlara neden olmaktadır.Vücut geliştirme antrenör’ü , düzenlemiş olduğu antrenman programları ile , haftanın belirli günleri vücudunuzun üst bölgesini çalıştırır.Üst bölge çalışırken alt bölge dinlenmeye çekilmiştir.Programların dışına çıkan sporcular , alt beden dinlenmesi gereken bir günde , alt bedeninin tekrardan çalışması durumu ile karşı karşıya kalır.Bu nedenle dinlenmeyen kaslar , kütlesel anlamda artış sağlayamaz.Programların dışına çıkılmaması , önemle dikkat edilmesi gereken faktörlerin başında yer alıyor.Genç sporcular beslenme kalitelerine de önem vermiyor.Kaslarınıza kütlesel kazanım sağlatmanın en iyi yolu , beslenmedir.Kaslarınız için gerekli olan protein ve karbonhidrat’ı vücudunuzda bulundurmak zorundasınız.Beslenme sorunları yaşamayan sporcuların kas gelişim konusunda problem yaşamadığı , hedefledikleri kusursuz vücudu elde etmek için büyük kazanım elde ettikleri bir gerçektir.
Kol kaslarını geliştirmek isteyen gençlerin yaptığı en büyük yanlışların başında az uyumak gelir.Günde 5-6 saat uyku çeken gençlerin , kol kaslarını geliştirmemeleri normaldir.En az 8 saat uyuyan gençler , gerek güç kazanma konusunda olsun , gerekse kol kaslarını patlatma konusunda , istedikleri gelişimleri elde ederler.Kol kaslarını geliştirememek gibi bir durum söz konusu değildir.Keklik pınarı semt sakinlerine kol kaslarını inşaa etmek için yazdığı programlar ile çığır açan isim , mustafa güler ve ekibir.Kol kaslarını geliştirmek isteyen insanların ünlü antrenör mustafa güler’den program alarak , kol kaslarını geliştirebildiği , yapılan tavsiyeler ile ortaya çıkan gerçeklerdir.Güçlü ve kaslı kollar kazanmanız dileği ile …
Maksimum kuvvet nedir?
Herhangi bir branşta bulunan egzersizler için kaldırabileceğiniz tek tekrarlı en fazla kiloyu hesaplamak mı istiyorsunuz? Cevabını vermeye çalışacağımız maksimum güç uygulaması, çoğu spor salonlarında tespit edilmiyor. Performans değerleme ölçütlerinin belirleyicisi olan Maksimal kuvvet ölçümleri, sporcuların bir tekrarda en fazla kaldırabildiği kiloyu tespit etmek için uygulanır. Birer ay sürelerle yeniden ölçülmesi gereken maksimal kuvvet ölçümleri, kişilerin birer aylık sürelerdeki gelişim değerlerini tespit etmemize yardımcı olur.
Ankara spor merkezleri‘nde yıllardır spor yapan ve maksimum ölçümleri alınmayan sporcular mevcut olduğunu bilmekteyiz. Bu sporcuların gelişim tabloları tespit edilemediği için maksimal kuvveti tespit edildikten sonra ortaya çıkacak antrenman programlarından faydalanması mümkün değildir. Örnek verecek olursak, Bench Press hareketinde maksimum kuvveti 100 kg olan bir sporcu piramit set sistemi ile göğüs kasını çalıştıracak olsun. Piramit set sisteminde daha önceki makalelerimizde açıkladığımız gibi tekrar sayıları düşerken kaldırılan kilolar artırılıyordu. Yani ilk sette maksimal kuvvetin %60’ı ile 10 tekrar, ikinci sette maksimal kuvvetin %70’i ile 8 tekrar, üçüncü sette maksimal kuvvetin %80’i ile 6 tekrar yapılması ilkesine dayanan piramit set sistemi, maksimal kuvvet ölçümü yapılmayan sporcular için uygulanamaz. Uygulayan sporcular ise tam verim elde edemezler. Gelişi güzel kendi kafalarına göre belirledikleri ağırlıklar ile çalışmak zorunda kalırlar. Uzman antrenörler tarafından maksimum hesaplama çalışmaları sıklıkla yapılmalı, çıkan sonuçlar değerlemeler yapıldıktan sonra antrenman programları o doğrultuda oluşturulmalıdır.
Maksimum kuvvet hesaplama sebepleri nelerdir?
Ankara spor merkezleri’nde vücut geliştirme branşı ile ilgilenen bütün sporcular en fazla ağırlığı kaldırmak için çalışırlar. Aslında her hareket için devasa ağırlıklar kaldırmanıza gerek yoktur. Devasa ağırlıklar kaldırmayı genel prensibiniz olmaktan çıkarmalısınız. Kuvvet sporu ile ilgilenen sporcular bütün bir yıl boyunca maksimum ağırlık çalışmalarına çok az başvururlar. Kabaca örnek verecek olursak, en fazla ağırlık kaldırma oranlarının kas kazanma çalışmalarına göre oranlaması %5 civarındadır. Amacınız sadece kas kazanmak ise 1 tekrardan oluşan maksimum kaldırışların kas kazanmaya faydası olmayacaktır. Bu sebepten ötürü tek tekrarlı yüksek ağırlık çalışmalarına gerek yoktur.
Personal trainer Ankara antrenör’ü mustafa güler, yapılan araştırmalara göre 5 tekrar maksimum ağırlıklara göre belirlenen 1 tekrar maksimum ağırlıkların üst beden hareketlerinde %98, alt beden hareketlerinde %95 oranında doğru sonucu yansıttığını dile getiriyor. Bu durumda en ağırı kaldırmadan önce, 5 tekrar ile yapılan çalışmalar sayesinde, kuvvet ve hacim amaçlı çalışmalar yapıp, gelişmeler sağlayabilirsiniz. Form ve kuvvet dolu yazılarımızda görüşmek üzere.
Ankarada müsabık vücut geliştirmeci olmak , çankayada müsabık vücut geliştirmeci olmak , dikmende müsabık vücut geliştirmeci olmak , sokulluda vücut yarışmalarına hazırlanmak , müsabık vücut geliştirmeci nasıl olunur ? Dikmende spor salonu , öveçlerde spor salonu , Çankaya spor merkezleri , Çankaya spor merkezi , Çankaya spor salonları , Çankaya spor salonu , dikmen spor merkezleri , dikmen spor merkezi , dikmen spor salonları , dikmen spor salonu , dikmende vücut yapmak , dikmende vücut geliştirmek , sokulluda vücut yapmak , sokulluda vücut geliştirmek , öveçlerde vücut yapmak , öveçlerde vücut geliştirmek , dikmende fitness yapmak , dikmen fitness salonları , dikmen fitnes , Sokullu Fitnes , Ankara spor merkezleri nerdedir ? Ankara spor salonları nerdedir ? Ankara spor merkezi , Ankara spor salonu , Ankara vücut geliştirme merkezleri , vücut geliştirme yarışmaları Ankara , Ankarada vücut geliştirme yarışması ne zaman ? İstanbulda vücut geliştirme yarışması ne zaman ? İzmirde vücut geliştirme yarışması ne zaman ? Antalyada vücut geliştirme yarışması ne zaman ?
Vücut geliştirme’yi hobi ve stres atmak amaçlı yapan insanların yanında , bu işe cidden gönül vererek yapan insanlarda vardır.Müsabık olan sporcular , ilk vücut geliştirme deneyimine başladığı anda , aklında podyuma çıkmak yoktur.Podium düşüncesi zamanla kişinin aklında yer etmeye başlar.Müsabakık olup , Podium’a çıkan sporculara bakıldığı zaman çoğu , daha önce bir çok müsabık sporcusu olan spor merkezlerinde başlamıştır spor’a.Müsabıklık tamamiyle görüp özenme ile oluşan bir süreçtir.Müsabık olabilmek için önce mental olarak hazır olmak gerekir.Mental hazırlık döneminde sporcular , psikolojik olarak hedefledikleri yarışmaya girecek mental yapıya kavuşmalıdır.Konsantrasyonu yüksek seviyelerde yaşaması gereken müsabık sporcuların , moral , motivasyon düşürücü ortamlardan uzak kalması çok önemlidir.Yarışma dönemlerinde olan sporcuların psikolojik olarak yararlanması gereken dostları olmalıdır.Moral motivasyon depolamaya faydası olan kişiler ile , bu dönemde görüşülmesi oldukça uygundur.Mental hazırlık döneminde olan ve bu dönemlerini verimsiz geçiren sporcular , vücut geliştirme yarışma dönemi olan 9 aylık sürenin sonuna gelerek , mutlu sonu yaşayamazlar.
Mental hazırlık dönemi olumlu geçen sporcuları bekleyen bir başka dönem ise fiziksel olarak hazırlanma dönemidir.Fiziksel hazırlanma dönemi başlamadan önce , antrenör’ünüz ile görüşerek önünüzdeki yarışmaya girme durumunuzu analiz edin.Şu anki mevcut fizik durumunuzu antrenör’ünüz ile birlikte ele alın , yarışma zamanına kadar iyi bir sonuç alınabileceği durumuna inanmak için gerekli testleri gerçekleştirin.Yarışma dönemi için iyi bir beslenme ve antrenman sistemi belirleyin.Bu sistemleri belirlerken titizlikle ve öz veriyle hareket etmelisiniz.Fiziksel hazırlık dönemlerinde vücudunuzu doktora inceletin.Kalp , böbrekler , ciğerler ve hatta kan damarlarınız yarışma dönemi için sağlıklı olmak zorundadır.Gerekli testlerinizi yaptırmaktan kaçınmayın.
Yarışmaya giden yolda müsabık sporcuları en çok yoran konu bütçe’dir.Bütçeniz müsabık sporcu beslenmesine uygun değilse , yarışmaya giden yolu bitirmeniz mümkün değildir.Sponsor bulmaya çalışın.Vücut geliştirme müsabık beslenmesi oldukça pahalıdır.Müsabık sporcunun sadece aylık et masrafı 1500 tl civarındadır.Prinç , yulaf , yumurta , peynir , gibi protein ve karbonhidrat ağırlıklı besinlerden daha bahsetmedik.Bunlarla birlikte ortalama 2000-3000 tl’yi bulan bu beslenmeler , sporcuları en çok yoran yarışma evresidir.Aylık belirli bir maaşla geçinmeye çalışan insanların altından kalkmasının pek de mümkün olmadığı bu beslenme şekillerinde , daha Supplement masraflarından bahsetmedik.Supplement masraflarıyla ortalam 4000-5000 tl gibi bir masrafı gözden çıkarmanız gerekmektedir.Türkiye’de vücut geliştirme branşının alt yapıdan sporcu yetiştirememesinin en temel nedeni mali durumdur.Başarılı olan milli sporcular ise sponsorlar sayesinde bir yerlere geliyorlar.Yüksek maliyetlerin altından , sponsor desteği alarak kalkan sporcular , uluslararası yarışmalarda ülkemizi temsil ederek ay yıldızlı Türk bayrağını göndere çektirmenin mutluluğunu yaşıyor.
Ankara spor merkezi , Çankaya spor merkezi , dikmen spor merkezi , Ankarada spor salonu , çankayada spor salonu , dikmende spor salonu , sokulluda spor salonu , öveçlerde spor salonu , balgatta spor salonu , Ankara spor merkezleri , Çankaya spor merkezleri , dikmen spor merkezleri , Sokullu spor merkezleri , Öveçler spor merkezleri , spor salonu Ankara , spor salonu Çankaya , spor salonu Öveçler , spor salonu Sokullu , dikmende fitness salonu , Çankaya fitness , fitness salonu Çankaya , fitness salonu dikmen , fitness salonu Öveçler , fitness salonu Sokullu , pilates salonu Sokullu , pilates salonu dikmen , pilates salonu Öveçler , pilates salonu Ankara , pilates salonu Çankaya , kickboks salonu Ankara , Ankara kickboks salonları , Çankaya kickboks salonları , dikmen kickboks salonları , Sokullu kickboks salonları , Öveçler kickboks salonları , dikmen crossfit salonu , Sokullu crossfit salonu , Öveçler crossfit salonu.
Kanın bedende dolaşarak dağılımını sağlayan kalp , akciğerler ve kan damları , kardiyovasküler sisteminin temel taşlarıdır.Kardiyovasküler egzersizler , koşu bandı , bisiklet , kürek makineleri , uzay yürüyüşleri , basamak inip çıkma makineleri , oksijenle beslenmiş temiz kanı kaslara ulaştırarak kalp atım seviyesini , yani hızını artırmayı hedefler.
Kardiyo çalışmaları esnasında , çalışan kaslar nedeniyle yakılan enerji , kanda sıcaklığın artması demektir.Bölyece kalbiniz daha hızlı atar ve yüksek kan basıncı nedeniyle genişleyen kan damarlarınız , daha fazla oksijenle beslenmiş kanın kaslarınıza ulaşarak nüfuz etmesini sağlar.Bu durum kaslarınızın yaralanmalara karşı daha esnek olması anlamına gelir , kasların elastik olması sebebi ile de , kaslar dayanıklı olur ve olası sakatlanmaların önüne geçilmiş olur.Eklem hareketliliğinin artması sebebi ile de , her türlü egzersiz programlarından yüksek seviyede verim alınabilir.
Çankaya spor merkezi üyelerinin antrenman programı öncesinde çok fazla kardiyo çalışması yapmasına gerek yoktur.Antrenmandan önce yapılan fazla kardiyo çalışmaları , sonrasında yapılacak ağırlık çalışmalarını olumsuz yönde etkiler.Beş ile onbeş dakikalık kısa periyotlardan oluşan kardiyo çalışmaları , sizi yüksek performans gerektiren ağırlık çalışmalarına hazırlamaya fazlasıyla yetecektir.İyi bir kardiyo çalışmasında , kalp atım hızının dakikada 120 atımı geçmemesi gerekir.Yaptığınız çalışmanın , kalp atım hızını 120 atımı geçirmeyecek şekilde olmasına özen gösterin.
Kalp atım hızını yükseltmenin en iyi yollarından bir tanesi de ip atlamaktır.Fırsattını bulduğunuz her zaman ip atlayın.Denge topu üzerinde sıçrama çalışmaları yapın.Denge kazanımı açısından faydaları saymakla bitmez.En iyi ısındırıcılara örnek olarak denge topu üzeri sıçramaları verilebilir.Trambolin üzerinde sıçrama çalışmaları yaparak , vücut kaslarınızı en iyi şekilde ısıtıp , esnetebilirsiniz.Faydası yüksek ölçekli olan trambolin çalışmaları , bir çok takım sporu yapan kulüpler tarafından uygulanan çalışmalar arasında yer alıyor.
Ağırlık antrenmanlarından önce mutlaka esmene yapmalısınız.Esneme hareketlerine sırası ile başlayacak olursak göğüs ve omuz bölgelerini esnetebilirsiniz.
Göğüs ve Ön Omuz Esnetme :
- Ayakta dururken iki elinizi arkanızda kenetleyin.
- Omuzlarınızı geriye götürürken , kollarınızı kaldırın.Omuzlarınızı birbirine yaklaştırmaya çalışın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce bir süre bekleyin.Sonra başlangıç noktasına dönün ve hareketi üç , beş kez tekrarlayın.
Trapezleri Esnetme :
- Ayakta dururken sağ eliniz ile başınızın sol tarafını hafifçe kavrayın.
- Boynunuzun sol tarafında gerilim hisseden kadar , kavradığınız elinize doğru boynunuzu esnetin.
- Gerilme devam ederken başınızı sağ omzunuza doğru çevirin.
- Bu pozisyonda bir süre bekleyin ve boynunuzu eski pozisyonuna geri getirin.
- Aynı esnetmeyi bu kez diğer taraf için yapın.
Omzu esnetme :
- Ayaklar omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta dik bekleyin.Sağ elinizi sol dirseğinizin üzerine koyun ve sağ kolunuza doğru çekin.bu şekilde 15 saniye bekledikten sonra , aynı gerdirmeyi diğer kolunuz içinde yapın.
Arka Kol Kaslarını Esnetme :
- Ayaklarınız omuz genişliğinde birbirine paralel olacak şekilde açın.
- sol kolunuzu kafanızın üzerine kaldırın.sağ eliniz ile sol kolunuzun dirseğini tutun ve omuz altında gerilim hissedene kadar çekin.15 saniye bu pozisyonda bekledikten sonra gevşeyin.Aynı esnetmeyi diğer kolunuz içinde yapın.
Esneme egzersizlerinin spor öncesinde yapılması oldukça sağlıklıdır.Diğer bölge esnemeleri ise , sırası ile , ön kolları esnetme , arka bacak esnetmeleri , Bel kemiği esnetmeleri , sırt ve bel bölgesi esnetmeleri , üst arka bacak kaslarını esnetme egzersizleri , yan bacak esnetmeleri , üst ön bacak kasları esnetmeleri , kasık esnetmeleri , kalça esnetmeleri , baldır esnetmeleri’dir.
Ankarada spor salonu tavsiyeleri , Ankarada uygun spor salonu seçimi , dikmende uygun spor salonu seçimi , dikmende spor salonu tavsiyeleri , öveçlerde uygun spor salonu seçimi , öveçlerde spor salonu tavsiyeleri , sokulluda spor salonu tavsiyeleri , sokulluda uygun spor salonu seçimi , çankayada spor salonu tavsiyeleri , çankayada uygun spor salonu seçimi , dikmen fitness , dikmen fitnes , Sokullu fitness salonu , Sokullu spor merkezleri , Çankaya spor merkezleri , Çankaya spor merkezi , dikmen spor merkezi , Sokullu spor merkezi , Öveçler spor merkezi , yıldız spor merkezi , Ankara spor merkezi , spor salonu tavsiyeleri , uygun spor salonu nasıl olmalıdır ?
Çankaya spor merkezi üyeleri uygun spor salonu seçerken nelere dikkat etmeli ? Spor salonu seçiminde bulunacak form ve sağlık düşkünü insanlar neleri göz önünde bulundurarak tercih yapmalılar ?
2016 yılının gelmesi ile birlikte , insanların spor salonu arayışları oldukça hız kazanmış durumda.Spor salonlarına kayıt olmayı planlayan bireylere doğru tercih yapmaları konusunda yardımcı olacağız.Kayıt olmayı planladığınız spor salonunun evinize yakınlığı en önemli etkendir.Spora gidiş gelişler konusunda rahat edeceğiniz bu durum , spordaki rahatınızı sağlayacaktır.Sporu bitirip apar topar ev yoluna düşmek zorunda kalmazsınız.Kayıt olacağınız merkezin temiz olmasına dikkat edin.Makine’ler spor salonlarının olmazsa olmazlarıdır.Koşu bantları , bisikletler , stepper’lar , crosstrainer’lar , kürek makineleri’nin yanında direnç makineleri de vardır.Direnç makineleri kendi aralarında ikiye ayrılır.Plastik tutamaçlı makinalar ve çelik tutamaçlı makinalar olarak.Plastik tutamaçlı makinalar , çok ağır kilolar ile yapılan egzersizler için uygun değildir.Ağır kilolar ile çalışırken bilek bandı kullanmanız gerekecektir. Bu sebepten dolayı Çelik kulplu tutacaklar bilek bantlarının takılması ve kullanılması için daha uygundur.Plastik kaplı tutamacı olan makinalarda bilek bandı kullanılması mümkün değildir.Kayıt olacağınız merkezin makineleri çelik kollu olmalıdır.Çelik kolu makinelerin olduğu merkezleri tercih edin.Spor yaralanmalarının önüne geçmenin en iyi yolu Çelik tutamaçlı makinelerle çalışmaktır.
Kayıt olmayı planladığınız salonun zemini en önemli etkenlerin başında yer alır.Plastik malzemelerden oluşan , petrol ve türevleri kullanılarak üretilmiş olan zeminlerden uzak durunuz.Bu tür zeminler açık hava zeminleridir.Kapalı alanlarda ciddi akciğer problemlerine neden olabilir.Park ve bahçelerde kullanılan bu zeminler , çocukların düştükleri zaman yaralanmalarının önüne geçmek için düşünülmüştür.Kapalı alanlar için hiçde uygun olmayan bu zeminler , maliyeti düşük olması sebebi ile , bir çok spor salonu tarafından kullanılıyor.Kayıt olacağınız salonun zeminin parke olmasına dikkat edin.
Kayıt olduğunuz merkezin personel sayısı , olası sakatlanma risklerinin önüne geçmek için belirleyici olur.Personel bakımından yeterli merkezleri tercih edin.En önemli unsurların bir taneside , kayıt olacağınız merkezin antrenör’ü kimdir.Sizin yapacağınız programları belirleyen antrenörler , spordaki gelişiminize direk etki eder.Eğitimli ve sertifikalı antrenörlerin olduğu merkezleri tercih edin.Tanıdığınız kişilerden tavsiye alın.Dikmende spor salonu olarak hizmet veren işletmemiz , insanlar tarafından sıklıkla tercih ve tavsiye ediliyor.Tavsiylerin sporty’i işaret etmesi , makalemizin başında saydığımız özellikleri taşıdığı içindir.Form ve sağlık dolu günlerde görüşmek üzere.
Brezilya poposu nasıl yapılır ? Brezilya poposu yapma metodları nelerdir ? Brezilya poposu nerede yapılır ? Brezilya poposu nerede ve nasıl yapılır ? Ankarada Brezilya poposu yapan antrenör kimdir ? Ankara’da Brezilya poposu programı nerede yazılır ? Ankarada Brezilya poposu yapmak , Ankarada kalça büyütmek , Ankarada kalça kaldırmak , Ankarada kalça büyütmek , kalça büyür ? Kalça büyütme egzersizleri nelerdir ? Kalça kaldırma egzersizleri nelerdir ?kalça kaldırma hareketleri ? Kalça büyütme hareketleri , Brezilya poposu yapma egzersizleri , bayanlara Brezilya poposu yapan antrenör , Brezilya poposu hareketleri nelerdir ? Bayan kalça büyütme , bayan kalça küçültme , bayan kalça yağı yakımı , kalça yağlarından kurtulma , kalça ve basen yağlarından kurtulma , bayanlar ve kalça problemleri , bayanlar için kalça egzersizleri , bayanlar için kalça sıkılaştırma hareketleri , dikmende kalça eritme , dikmende kalça büyütme , dikmende kalça kaldırma , dikmende kalça sıkılaştırma , çankayada kalça büyütme , çankayada kalça kaldırma , çankayada kalça küçültme , çankayada kalça inceltme , Ankarada kalça küçültme , Ankarada kalça büyütme , Ankarada kalça sıkılaştırma , Ankarada kalça inceltme , Ankarada Brezilya poposu yapma , Ankarada yağlarından kurtulma , dikmen spor merkezleri , dikmen spor salonları , Çankaya spor merkezleri , Çankaya spor salonları , dikmende spor salonu , çankayada spor salonu , sokulluda spor salonu , Ankarada spor salonu , Ankarada spor salonu tavsiyeleri , çankayada spor salonu tavsiyeleri , öveçlerde spor merkezi , öveçlerde spor salonu , öveçlerde fitness salonu , öveçlerde fitnıs salonu , dikmende fitnıs merkezi , dikmende fitnıs salonu , öveçlerde pilates salonu , öveçlerde pilates merkezi , Ankara spor merkezi , Ankara spor salonları.
Sağlıklı , mutlu ve huzurlu olmak isteyen bayanların sporty spor merkezini tercih etmesi , kaliteli hizmetin günümüzde karşılık bulduğunun göstergesi değil de ne ? Ankara’lı bayanlar müjde.Kalçalarını büyütmek isteyip , büyütemeyen bayanlar müjde.Personal trainer mustafa güler , bayanların bu önüne geçemedikleri kalça büyütme sorunlarının önüne , düzenlediği programlar ile geçiyor.Her bayanın hayalini süsleyen dolgun ve sıkı kalça kasları , egzersiz programları ile elde edilebilir diyor , personal trainer mustafa güler.
Bayanların kalça bölgelerinde yağlanma sorunları olması normaldir.Kalça bölgesi , yapısı itibariyle yağlı ve yumuşak yapıya sahiptir.Bu duruma rağmen kalça kaslarını çalıştırmayan ve gerekli gerilimi sağlatmayan bayanlar , kalça sarkması problemi ile karşılaşırlar.Giydikleri kot pantolonlarda mutlu olamayan her bayan soluğu spor salonlarında alır.Kalça kasları güçlendirilip geliştirilmesi gereken bölgelerin başında yer alır.Bayanlar için oldukça önemli bu bölge , haftanın 3 günü iyi bir egzersiz programı ile geliştirilebilir ve hedeflenen sıkı ve dik diye tabir ettiğimiz kalça görünümü yakalanabilir.Kalça kaslarınızı makineli ve makinesiz çalıştırabileceğiniz bir çok hareket mevcuttur.Evde yapabileceğiniz makinesiz hareketlere verilebilecek en iyi örnekler , minder üzerinde yapılan kalça hareketleridir.Kalça kaslarınız çalıştırabilmeniz için spor salonlarına gitmek zorunda değilsiniz.Minder üzerinde yapılan kalça egzersizleri ile kalça gerilimi ve sıkılığı elde edebilirsiniz.Yanlız kalçalarını büyütüp , belini inceltmek isteyen bayanların , spor salonlarına gidip , mustafa güler gibi uzman antrenörlerden program alması şarttır.Mustafa güler bayanların vücut yapılarını tespit ettikten ve gerekli analizleri yaptıktan sonra , bayanların isteklerini de göz önünde bulundurarak programlar düzenliyor.Bayanlara altı ay gibi bir sürede Brezilya poposu yapma garantisi veren personal trainer mustafa güler , düzenlemiş olduğu programlarda beş hareketle bayanların popolarını büyütebileceğini söylüyor.
Brezilya poposu yapmak isteyen bayanların sayısının oldukça fazla olması dikkat çekiyor.Bir çok bayan popolarını büyütüp , sarkma sorunlarının önüne geçmek için fitness salonlarına kayıt oluyor.Ne yazık ki gerekli itina ve özeni göstermeyen bayanların başarılı olamadığı yapılan incelemelerle ortaya çıkan gerçekler.Dikmende spor salonu olarak hizmet veren sporty spor merkezi , Brezilya poposu yapmak için gelen bir çok bayana , istediğini vermiş bir kulüptür.Ankara’nın her semtinden gelen bayanların kalçalarını sıkılaştırıp geliştirmiş olan kulübümüz , Brezilya poposu nasıl yapılır denilince akla gelen ilk kulüp olarak göze çarpıyor.
Her insan bedensel kazanım ister ve ömrünün belirli dönemlerinde spor yapmak için spor salonlarına başvurur.Dikmende spor salonu olarak çalışan bir çok kulübün olması , insanlar için büyük bir şans.İnsanların bu salonlarda güç kazanmak için antrenman yapması olası sonuçları da beraberinde getiriyor.
Güçlü olmak isteyen insanların ilk yapmaları gereken kazanımın ayaklarını tanıması olmalıdır.İnsanda güç ayakta başlar.Bacakları zayıf ama güçlü bir insan göremezsiniz.Ayak sağlığı bacak gücünüzü belirleyen etkenlerin başında yer alır.İşe ayağınızı tanıyarak başlamanız en doğrusu olacaktır.Vücut kemiklerinin dörtte birinin ayaklarda olması gerçeği ile yola çıkacak olursak , ayağımızı güçlendirmemiz gerektiğini de az buçuk tahmin ederiz.Ayaklarınızı güçlendirmek için ille de spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz.Evde basit hareketlerden oluşan egzersizler ile ayaklarınızı mevcut durumundan kurtarabilir ve güçlendirebilirsiniz.Ayağınızı güçlendirmenin üç yolu vardır.Dışa bükme ile ısınan ayaklar , topukla daire çizdirilirek devam edilir ve bantlı squat hareketi ile ayak egzersizleri son bulur.
DIŞA BÜKME HAREKETİ
Ayaklarınızın alttaki kaslarını esneten dışa bükme , yani dışa yuvarlama hareketi bir ayağınızı ileri alarak başlar.Önde olan ayağın topuğunu yüksekte tutarak , dizler bükülmeyecek pozisyonda olmak kaydı ile ayağınızın ve serçe parmağınızın yanı yere gelecek şekilde bükülür.Kontrollü yapılması hareketin ayağı burkma riskini ortadan kaldırır.Aynı şekilde beş tekrar şeklinde yapılması gereken dışa bükme egzersizi ayaklarınız için güç kazandırıcı ve kuvvetlendirici etkiye sahiptir.
TOPUKLA DAİRE ÇİZME HAREKETİ
Bileğinizin hareket kabiliyetini artıran topuğun daire çizmesi , bir önceki dışa bükme hareketindeki duruşun aynısı yapılarak uygulanır.Bu sefer arka ayağınızın parmaklarının üzerine doğru bükülmesi ile başlayan hareket , topuğun hareket çizmesi ile devam eder ve beşli tekrarlar uygulanacak şekilde sona erer.Bir ayak için 5 tekrardan oluşan yavaş hareketler oldukça faydalıdır.
BANTLI SQUAT HAREKETİ
Ayağınızın kemer bölgesini güçlendirmek için yapılması gereken bantlı squat hareketinin uygulanması diğer hareketlere oranla dikkat ister.Ayağınızı bir buçuk omuz genişliği açın ve olabildiğiniz kadar dik durmaya özen gösterin.Egzersiz bandının bir ucunu ayağınızın altına yerleştirin ve üzerine sıkıca basın.Diğer ucunu da diğer bacağınızın diz üstünden dolayın.Bandı esneterek diğer bacağınızın diz üstünden de geçirerek diğer ayağınızın altına sıkıştırın ve sıkıca basın.Bant bacaklarınızda x şeklinde durmalıdır.Çömelmeye başlayın ve dizlerinizi birbirinden uzaklaştırarak çömelin.Yavaş hareket etmeye özen gösterin ve ağırlığınızı topuğunuza ve ayak parmaklarının başlangıç noktalarına verin.Yavaş hareket ederek 5 tekrar yapın ve bir müddet dinlendikten sonra yine yapın.Gün içinde farklı saatlerde yine yapılabilir.
Çankaya spor merkezi üyelerine hizmet veren personal trainer mustafa güler , yazmış olduğu fitness programları ile tüm üyelerinin ayaklarını güçlendirmiştir.Form ve sağlık dolu günlerde görüşmek üzere.
Ankara spor merkezleri ve bu merkezlerin sağlığına önem veren değerli kullanıcıları , duruş bozukluklarını gidermek için makineli çalışmalar yapmayı ihmal etmiyor.Omurga eğriliği şikayetleri ile doktora giden bireyler , ilerleyen yaşlarda düzeltilmesi pek de kolay olmayan sırt ağrılarından şikayetçi.Bu sebepten dolayı çocukların erken yaşta spora yazdırılması , hem gelişim açısından faydalı , hemde ilerleyen yaşlarda omurga eğriliği olması açısından koruyucu etkiye sahiptir.
Spor yapan bir çocuk kasları güçlendiği için dik durur.Ancak çocukluk çağlarında yapılması gereken aktiviteler sadece sporla sınırlı olmamalıdır.Küçük yaşta okula giderken kullanılan sırt çantaları çocukların gelişmesi açısından olumsuz etkiler sağlar.Okul döneminde ağır çantaların taşınmaması önem teşkil eder.Sır ve elde taşınan çantaların yerine çekmeli çantaların kullanılması daha sağlıklıdır.Doğru duruşun öğrenilerek alışkanlık haline getirilmesi ve bu süreçte sırt kaslarının güçlendirilmesi , kişilerde omurga eğriliği problemlerinin ortadan kalkması konusunda belirleyici olmuştur.Ancak bunun için çoğu zaman dışarıdan uyarılması gereken durumlarda ortaya çıkabiliyor.özellikle çocukların yaşam alanlarının boy ve kilosuna göre belirlenmesi , ilerleyen yaşlarda çocuğun gelişimi açısından belirleyici etkisi vardır.Televizyon izleyen ve ders çalışan çocukların ideal oturma pozisyonunda durmakta zorlanıyorsa uyarılmaları önemlidir.Gerekirse defalarca bıkmadan usanmadan uyarılması gerek çocuklar , gelişim çağları tamamlanıncaya kadar sporla iç içe olmalılardır.
Dikmende spor merkezi olarak hizmet veren sporty spor ve sağlıklı yaşam kulübü çocuklarda duruş bozukluklarını ortadan kaldırmayı başarmış bir işletmedir.Mustafa güler’in çocuk gelişimini göz önünde bulundurarak düzenlediği programlar , çocuklarda duruş bozukluklarının önüne geçmeyi hedeflemiş ve ortadan kaldırmış çalışmaların başında yer alıyor.Devamlı uyarılan çocuklarda uyarılar sonrası , çocuklar doğru duruşu sergileme konusunda daha dikkatli oluyor.Bu sayede bir süre sonra çocukların daha dikkatli olduğu ve doğru duruşu uyguladığı gözlenir.Ayrıca yürürken karnı içeri çekmek ve omurgaya doğru sıkıştırmak kişinin doğru duruş alışkanlığını kazanmasına yardımcı olur.Duruş bozukluklarının temelinde , ofiste , masa ve bilgisayar başında geçirilen uzun saatler sonucu yanlış duruş bozuklukları yatar.İş yerinde bulunan masa ve sandalyenin ergonomik yapısı duruş bozukluklarının seviyesini belirleyen etkenlerin başında gelir.Ofiste 90-90 denilen tam dik pozisyonda oturulması şarttır.90-90 oturuş şeklinde dizlerin 90 derece açı ile bükülerek yere temas etmesi , sırtın dizlerle oluşturduğu açın 90 derece olması önem taşır.Kollarda rahat bir şekilde masanın üzerine konulabilmelidir.Koltuğun kol dayaması kişinin rahatlığı bakımından ayarlanabilir yapıya sahip ise , en doğru oturuş pozisyonu uygulanabilir.Ne olursa olsun uzun süreler aynı pozisyonlarda oturulması sağlıksızdır.
Duruş bozuklukları sonucu omurga problemleri yaşayan ve masa başı çalışan kişilere önerimiz , spor yapmaları yönünde olacaktır.Kişiler kullandıkları koltuk ve masanın ergonomik yapısına da dikkat etmelidir.Belirli zaman aralıkları ile koltuklarından kalkıp yürünmesi oldukça önemlidir.Çocukların ergenlik döneminde yapabileceği sporlar fitness ,taekwondo , kickboks , pilates , zumba , streching branşlarıdır.
Dikmen’de güzellik merkezleri olarak hizmet veren bir çok salon mevcut.Bayanların güzelliğine ve sağlığına önem verdiği bir toplumda , bütün özellikleri bünyesinde bulunduran işletmelerden bahsetmek pekte kolay değil.Sporty solaryum salonu bayanların spor ve bronzlaşmayı bir arada bulabileceği bir işletme olarak ön plana çıkıyor.Spor yaparak atletik bir bedene kavuşan bayanlar , solaryum cihazında bronzlaşarak vücut hatlarının çizgilerini gözleri ile görme imkanı buluyor.Solaryum cihazları maliyetleri açısından her işletmenin alıp bünyesinde bulundurabileceği türden cihazlar değildir.Dikmen’de solaryum denilince akla ilk gelen Solaryum salonudur sporty.
Çankaya’da solaryum salonu olarak hizmet veren sporty solaryum merkezi , solaryum cihazı kalitesi ile de oldukça fazla tercih ediliyor.
Bayanlar 2009 yılı öncesi solaryum salonlarından faydalanmak için dikmen’den Bahçeli ve Tunalı’ya iki dolmuş değiştirerek giderlerdi.O kadar yolu gitmeleri ayrı bir dert , pahalı solaryum seansları ayrı bir masraftı.2009 yılında sporty spor ve sağlıklı yaşam kulübü’nün , solaryum salonunu açması ile bayanlar , solaryum ihtiyaçlarını dikmende sporty solaryum salonunda gidermeye başladı.Sporty solaryum salonundaki solaryum cihazı dikey solaryum cihazı olup , florasanları ve cihaz kalitesi ile sınıfının en iyi solaryum cihazı olarak rakiplerinin oldukça önünde yer alıyor.İnce florasandan oluşan cihazlara oranla 2 kat daha etkili karartmalar sonucu , bayanlar daha kısa sürede ve daha ucuza bronzlaşma imkanı buluyor.Sporty solaryum cihazının dikey solaryum cihazı olması sebebi ile de rakiplerine oranla hijyenik olması büyük bir artı.
Öveçler’de solaryum’dan faydalanmak için sporty spor ve sağlıklı yaşam kulübü’nün kapısını çalan insanların beğenisi gün geçtikçe artarak çoğalıyor.Solaryum’a geliyorum diye çıkıp gelen ve pilates , fitness , spinning aktivitelerinden faydalanan bayanların sayısı oldukça fazla.
Solaryum cihazları yatay ve dikey solaryum cihazları olarak ikiye ayrılır.Yatay solaryum cihazları insanlara yatıp uzanarak hizmet vermeleri sebebi ile daha rahattır.Rahat olmasının avantaj olarak göründüğü yatay solaryum cihazlarının en büyük dezavantaj’ı hijyen problemleridir.Uzandığımız solaryum cihazı camları bakterilerin üremesi ve ilerleyerek vücudumuzda etki göstermesi açısından oldukça büyük risk taşır.Yatay solaryum cihazları insanların değişik cilt hastalıklarına yakalanmaları açısından riskli grupta yer alır.Yatay solaryum cihazında terlemeler sonucu deri ile , solaryum cihazı arasında ter damlaları sıcak su damlacıklarına dönüşür ve cilt yakması sorununa neden olabilirler.Su damlacıklarının temas ettiği deri bölgelerinde , bronzlaşma daha az olacağından benekli görünümler oluşabilir.
Dikey solaryum cihazları ayakta durulması sebebi ile oldukça sağlıklıdır.Vücudumuzun solaryum cihazının herhangi bir yerine temas etmemesi , deri hastalıklarından korunulması açısından oldukça önemlidir.Çevremizi saran florasan’lar sayesinde Vücudumuzun her yerini eşit derecede bronzlaştırabildiğimiz dikey solaryum cihazları , daha az terletmesi nedeniyle de tercih sebebidir.Dikmende solaryum hizmeti olarak 2009 yılından bu yana hizmet veren sporty solaryum salonu , 7’den 70’e her kesimin beğenisini kazanmış bir işletmedir.
Bayanların sadece solaryum hizmeti almak için gelmediği sporty spor ve sağlıklı yaşam kulübü , fitness , pilates , spinning , crossfit , cardio , sauna hizmetleri ile de portföy’ünün büyük beğenisini kazanmıştır.