Bodybuilding severler için düzenlediğimiz egzersiz anatomileri acemi vücut geliştirmeciler için yol gösterici olmaya devam ediyor.Personal trainer mustafa güler , vücut geliştirme egzersizleri için eğitmen rehberi olabilecek bilgiler paylaşmaya devam ediyor.
Vücut geliştirme ve fitness branşlarında üst ön vücut’da çalıştırılabilen kaslar omuz bölgesi için anterior deltoid , göğüs bölges için pectoralis majör , pectoralis minör , boyun bölgesi için sternocleidomastoid , scalenus , ön kol bölgesi için biceps brachii , pronator teres , palmaris longus, extensor carpi radialis , flexor carpi ulnaris , flexor carpi pollicis longus , flexor carpi radialis , flexor digitorum , coracobrachialis , Serratus anterior , karın bölgesi için obliquus externus , tranversus abdominus , obliquus internus , rectus abdominus kaslarından oluşuyor.Vücut geliştirme ve fitness branşlarında yer alan spor ekipmanları bütün bu kaslarınızı çalıştırmanız için dizayn edilmiş teknolojik makinelerden oluşuyor.
Vücut geliştirme ve fitness branşlarında üst arka vücut’da çalıştırılabilen kaslar ise , omuz bölgesi için medial deltoid , posterior deltoid boyun bölgesi için splenius , Semispinalis capitis , sırt bölgesi için trapezius , Levator scapulae , Rhomboid , Supraspinatus , infraspinatus , Teres minör , Teres majör , Latissimus dorsi , Erector spinae , Subscapularis , Multifidus , Quadratus lumborum , üst kol kasları için Triceps brachii , Anconeus , Extensor digitorum , Brachioradialis , Brachialis kaslarından oluşuyor.Çankaya spor merkezleri , spor merkezi çankaya denilince ilk sırada yer alan işletmemiz , kişilere verdiği hizmet ile kaslarını tanıma şansı veriyor.
İşletmemizin açıldığı günden bu yana vermiş olduğu hizmetin arkasındaki en büyük isim , personal trainer mustafa güler’dir.En verimli ve etkili antrenman programlarının sahibi olan mustafa hoca , bütün üyelerine kendi elinden programlar düzenliyor.Vücut geliştirmeye gönül veren kişilerin işletmemizin çatısı altında toplanması tamamiyle mustafa güler faktöründen kaynaklanıyor.Gelişemeyen , adaptasyon sorunu yaşayan , beslenmesini oturtamayan , antrenman programlarını öğrenmekte güçlük çeken sporcuların bütün sorunlarına cevap veren antrenörümüz , body sporuna gönül vermiş antrenör’lerin en başında yer alıyor.
Ünlü antrenör , genç body’cilere ağırlık çalışmaları öncesinde ısınmalarını öneriyor.Vücudu ısıtmanın kan dolaşımını hızlandırarak , kalp atım hızını artırmaya yönelik çalışmalar olduğunun altını çizen mustafa güler , acemi sporcuların ısınma hareketlerini boş geçtiğini söylüyor.Bu durumundan ötürü kişiler programlarında yer alan ilk 3 harekette adaptasyon sorunu yaşıyor diyor ünlü yaşam koçu.Personal trainer , vücut geliştirmede gerçek verimin ısınma egzersizleri ile başlanması halinde sağlanacağı açık ve nettir diyor.Sağlık ve zindelik dolu günler sizinle olsun.
Pilates sever bayanları , açıldığı günden bu yana kendisine hayran bırakan işletmemiz , bayan odaklı antrenmanları ile Ankara pilates salonları‘nda bir ilki başarıyor.Bayanlar pilates yaparak nasıl güçlü bir beden elde eder ? Bayanlar pilates’den neler bekler ? Bayanların pilates tutkusu nerden geliyor ? En iyi pilates salonu hangisidir ? Ankara’nın en iyi pilates antrenör’ü kimdir ? Pilates salonu Ankara , pilates ve faydaları nelerdir ?
Bayanlar için adeta bir mucizeye imza atan Arzu eroğlu , her bayanın sağlık ve güvenlik içerisinde pilates yapabileceğini açıklıyor.Bel fıtığı olan bayanların da pilates yapabildiğini dile getiren arzu eroğlu , antrenman esnasında bel fıtıklı üyelerin devamlı göz önünde bulundurulması gerektiğini söylüyor.Bel fıtığı olan bayanların , bu konuda uzman ve branşına hakim antrenör’ler ile çalışması gerektiğini savunan arzu eroğlu , antrenör seçimi en önemli faktörlerin başında gelmektedir diyor.Pilates egzersizleri’nde bel fıtığı olan bölgeyi saran yardımcı ve denge kaslarının güçlenerek bel fıtığı rahatsızlıklarını azalttığını bilinen bir gerçektir diyor arzu eroğlu.Bu nedenle bel fıtığı olan bayanların da pilates branşı ile tanıştırılıp , Pilates’in faydalarını yaşaması gerekir diyor ünlü antrenör.Sorunlu vücutları düzenlemiş olduğu grup seansları ile güçlendiren Arzu hoca , bu sayede bayanlara sağlık aşılıyor.
Pilates egzersizleri skolyoz rahatsızlıklarını azaltırmı ?
Pilates egzersizlerinin gözle görülen en büyük faydası sırt kaslarının gelişimidir.Bünyesinde bir çok sırt egzersizini bulunduran pilates , bu sayede skolyoz nedeni ile sırt ağrıları yaşayan bireyler içinde , rahatlatıcı etki sağlar.Pilates ile çalışan sırt kasları , zaman içerisinde direnç sağlamayı öğrenir ve kaslar yardımı ile de iskelet yapıya destek olur.Sırt kasları gerekli kabiliyete erişen skolyoz’lu bireyler , eskisi gibi sırt ve boyun ağrıları yaşamazlar.İskelet yapıya en iyi desteği veren branş olma özelliğini elinde bulunduran pilates ile tüm insanoğlu tanışmalı ve bir ömür boyu yapmalı.Haftada 3 gün birer saat yapılan pilates ile her türlü eklem rahatsızlığından kurtulabilir ve rahatsızlıklarınızı minimum seviyeye indirebilirsiniz.Doktorların bile eklem rahatsızlıkları yaşayan hastlarını pilates stüdyolarına yönlendirmesi , pilatesin tedavi edici etkisinden kaynaklanıyor.Pilates her kesim tarafından kabul görmüş , tedavi edici , güçlendirici , esneklik kazandırıcı , atletik yapıyı inşaa edici , psikolojik fayda sağlayıcı , stres atıcı , dinamizim aşılayıcı etkileriyle en revaçta olan dünya çapında bir branştır.Çankaya pilates salonları , dikmen pilates salonları , Öveçler pilates salonları antrenör’ü Arzu eroğlu , tüm Ankara’lılara işletmemizin çatısı altında pilates eğitimi veriyor.Pilates dolu günlerde görüşmek üzere.Form’da kalın.
Vücut geliştirme salonları Ankara kulübü olan işletmemiz , kas gelişim hayali kuran genç ve yetişkin bireylere en son sistem teknikler hakkında yol gösterici olmaya devam ediyor.Bodybuilding hizmeti veren spor kulübümüz , çalışan bireylere özel olarak düzenlediği antrenman programları ile zamanı daha ekonomik kullanıyor.Zaman problemi yaşayan spor severlerin , yol göstericisi olan mustafa güler , bu nedenle antrenman programlarında tek bir hareket ile üç ila dört bölgeyi çalıştırmayı hedefliyor.
Clean and press hareketi nasıl yapılır ? Clean and press hareketi hangi kasları çalıştırır ? En iyi vücut geliştirme salonu hangisidir ?
Clean and press egzersizi , ayak arası mesafesi omuz genişliğinde durulması ile başlar.Harketin ilk başlangıç noktası , halter iki elin avuç içinin bedeninize bakarak kavranması noktasıdır.Gövdeniz tıpkı Barbell rowing hareketi‘nde olduğu gibi yere paralel olmalıdır. Bacaklarınız hafif bükülü olarak durmalı , Kavradığınız halteri derin nefes aldıktan sonra nefes vererek ve ayaklarınızın üzerinde dikilerek köprücük kemiğinize koymalısınız.Bu pozisyonda halter köprücük kemiği üzerine ilk defa indirildiğinde , diz kapaklarınız ile ağırlığın bele vurmasını engellemek için yumuşatma yapmalısınız.Diz kapağınız hafifçe bükerek yaylanın.Bu sayede hareketin bele zarar vermesi ihtimalini minimum seviyeye indirmiş olursunuz.Köprücük kemiğine indirilen halter , yine derin nefes alındıktan sonra baş üstüne kaldırılır.Baş üstü pozisyonunda , vücut postür’ü olabildiğince diktir.Kalça , bel ve karın kaslarınız sıkı olmalı , denge problemleri yaşamamalısınız.Ayaklarınızın üzerine sımsıkı basmalısınız.Baş üstünde bekleyen halter yine aynı şekilde köprücük kemiğine indirilir ve yumuşatma hareketi , halterin köprücüğe değme esnasında yeniden yapılır.Vücüdunuz yine diktir.Güçlü durulması esastır.Köprücük kemiğinde bekletilen halter , ayakta düz duruken aşağı sallandırılır ve halter karın hizasına düşürülür.Kollar aşağı doğru düzdür.Hareketin başlangıç noktasına doğru dönülerek , devamlanan tekrarlar şeklinde set’ler düzenlenir.
Clean and press egzersizinde çalışan kas grupları bel , arka bacak , omuz , kol kaslarıdır.Bütün bu kas gruplarını 3 set 10 tekrarlık bir egzersizler halinde kısa sürede uyarabilirsiniz.Bu hareket ile zamandan tasarruf sağlayıp , güçlü ve dinamik bir vücut elde edebilirsiniz.Dikmen body salonları , body salonu dikmen adı altında hizmet veren spor salonları’nda uygulanmayan clean and press egzersizi , tam tekniğine uygun olarak en iyi spor merkezimizde öğretiliyor.Güç ve dinamizm dolu yazılarımızda görüşmek üzere…
Dikmen vücut geliştirme salonları , spor salonu Ankara , spor merkezi dikmen konulu yazımızda siz değerli spor severlere yol göstermeye çalışacağız.Vücut geliştirme’ye gönül vermiş , her türlü özeni ve itinayı göstermiş , yaşamının bir parçası haline getirmiş kişileri göstermiş oldukları başarılardan dolayı tebrik etmek gerekir.Vücut geliştirme gönüllülerinden görerek , bu branşa başlayıp herhangi bir gelişim elde edemeden kopan insanları anlamak çok da zor olmamalı.Amatör sporcu adayı yani acemiler , vücut geliştirme’yi sadece antrenman yapmak zannediyor.Antrenör’lerin düzenlediği programları henüz öğrenmeden , yeni program talebinde bulunan acemiler bile mevcut.Antrenman programlarına gösterdikleri özenin , onda birini beslenme programlarına gösterseler , istediği gelişimi elde edebilecek olan acemilerin atladığı konu beslenmedir.Vücut geliştirme antrenman programları‘nın işe yarayabilmesi için , iyi bir beslenme programına ihtiyaç vardır.Günün her saati , kasların beslenebilmesi için vücudunuzda yeterince karbonhidrat ve protein bulundurmalısınız.Aksi takdirde kaslarınız gerekli gelişimi gösteremez.Bu nedenle vücut geliştirme beslenme ile başlar , uyku ve dinlenme ile ilerler antrenörü programları ile son bulur diyebiliriz.Son bulma derken de uzun zaman alan bir süreçten bahsediyoruz.
Body beslenmesi protein ve karbonhidrat’lardan oluşan beslenme düzenleridir.Eskiden gelen sporcu beslenmesi alışkanlıklarında pirinç lapası ve tavuk göğüsü en popüler body’ci beslenmelerinin en başında yer alıyordu.Günümüzde durum eskiden olduğu gibi normal gıdalar ile devam etmiyor , ağırlıklı olarak Supplementler ile yapılıyor.Yeni başlayan acemi sporculara hemen supplement satıp kar elde etmek isteyen merkezlerin de olduğu günümüzde , vücut geliştirme branşı popülaritesini iyice artırmış durumda.Fazla supplement kullanımının sağlık problemleri doğurabileceğini hatırlatır , kullanan sporcuların da önerilen kullanım miktarlarına uymasını tavsiye ederiz.
Vücut geliştirme’de gelişim tamamiyle antrenör’ünüze bağlıdır.Antrenör’ünüz sizinle ne kadar ilgilenirse o kadar gelişirsiniz.İlk başta önceliğinizin ne olduğunu tespit edin.Gelişip vücut yapmak ve atletik bir bedene sahip olmak istiyorsanız , vücut geliştirme’yi öğrenmelisiniz.Mustafa güler vücut geliştirme’yi öğrenebileceğiniz en iyi antrenör’dür.Yok ben laf olsun diye psikolojik olarak rahatlayım , spor yapıyormuş gibi hissedeyim , gelişmekle pek işim yok diyorsanız , gittiğiniz merkezin bir önemi yok.Çatısı akmasın yeter.Dikmende spor salonu denilince akla ilk gelen işletme olmamızın nedeni , kişilerin isteklerini anlayıp cevap verebildiğimiz içindir.Vücut geliştirme’yi 7’den 70’e , herkese öğretmiş olmanın mutluluğunu yaşıyoruz.Bu sayede spor yapmayı bilmeyen kimsenin kalmasını istemiyoruz diyor ünlü antrenör mustafa güler.Form ve sağlık dolu günlerde görüşmek üzere..
Sağlıklı olmak isteyen her bireyin yapacağı aktivitedir Bodybuilding.Bodybuilding , bizim dilimizde vücut geliştirme demektir.Avrupa’da her insan Bodybuilding yapmaktadır.Avrupa’lıların kültürleri spor yapmak için dizayn edilmiştir.İnsanlar öğlen aralarında , restoranlara gidip hobidi gıtlak beslenmeyi bir kenara bırakarak , spor yapmayı tercih ediyor.Devlet insanların öğlen aralarında spor yapması için özel spor merkezleri oluşturmuş durumda.Üstelik bu spor merkezleri çalışanlara ücretsiz hizmet veriyor.Gelelim ülkemize.
Ülkemiz Spor’a yeni yeni alışmaya başlayan , ülkeler arasında yer alıyor.Ülkemizde spor hizmetini özel spor merkezleri sağlıyor.Devletin denetimlerine tabii olan tescilli spor merkezleri , dernek olarak çalışan merkezlere oranla daha iyi hizmet veriyor.Dernek olarak çalışan spor merkezleri kar amacı güdülmeyen merkezler olması sebebi ile hizmet bakımından daha alt seviyede yer alıyor.Tescilli olarak hizmet veren bir spor merkezi , vergi mükellefi olmasının yanında , federasyonlara yapmış olduğu bağışlar ile de güzel işlere imza atıyor.Ankarada spor merkezi olarak açılan ve sonradan Bodybuilding hizmetine dönen spor merkezleri , ağırlık bazlı çalışmalar yapmaları ile dikkat çekiyor.Ergenlik çağının sonralarına gelen her gencin vücut geliştirme ve fitness yapmak istemesi kadar güzel bir durum yoktur.Gençlere bu istekli oldukları dönemlerde , değerli antrenör’ler eşliğinde yüklenen vücut geliştirme ve fitness aşkı , gençlerimizin ömürleri boyunca spor yapmalarını sağlıyor.Aileler çocuklarının bu dönemlerinde spor yapma isteklerine olumlu yanıt vermeli ve desteklerini esirgememelidir.Çoğu aile’nin vücut geliştirme hakkında yeterince bilgi sahibi olmaması , ön yargı kurbanı sonuçlar doğurması ile neticeleniyor.Bu nedenle eline dummbbel almayan gençler bile var.Ebeveyn’ler body sporunun boy uzamasını engellediğini düşünüyor ve çocuklarını vücut geliştirmeye göndermekten vazgeçiyor.Usta bir antrenör ile çalışılan ağırlık antrenmanları , boy kısalmasının aksine boyun uzamasına yardımcı oluyor.Aile’lerin yapması gereken ilk iş , vücut geliştirme ile halter sporunu ayırt etmesi işidir.Halter ile vücut geliştirme branş’ları yıllarıdır aile’ler tarafından yanlış anlaşılıyor.
Dikmen spor salonları olarak hizmet veren işletmemiz , gençlere ağırlık antrenmanları ile dik durmayı öğretiyor.Sırt kasları güçlenen genç sporcular skolyoz riskinden uzak , atletik ve zinde bir vücut yapmanın mutluluğunu yaşıyor.Gençlere en büyük desteği özel antrenör mustafa güler veriyor.Mustafa güler eşliğinde ağırlık çalışmaya başlayan gençlerin hemen hemen hepsi , vücut geliştirme ve fitness branşlarını yaşamlarının bir parçası haline getirerek yapıyor.Bu sayede ömürleri boyunca fit kalan bireyler , stresden ve amansız hastalıklardan korunuyor.Form ve zinde bir hayat sizinle olsun.
Sağlık kazanayım diye spor’a başlayan ve işi daha ileriye götürerek kas geliştirmek isteyen bireyler , personal trainer mustafa güler‘den antrenman programları alarak isteklerine kavuşuyor.Omuz kaslarını geliştirmek istemeyen erkeklerin olmadığı günümüzde , sporcuların en çok önem verdiği bölgedir omuz bölgesi.En iyi omuz antrenmanları mustafa güler ile birlikte işletmemizde yapılıyor.Omuz kaslarını patlatmak isteyen herkes , omuzlarını geliştirebilir mi ? Her çalışan birey omuzlarında tam etki elde edebilir mi ? Ne yapıyorsam omuzlarımı geliştiremiyorum diyenlerdenmisiniz ? O zaman personal trainer’ımız mustafa güler’i iyi dinlemelisiniz.
Ünlü antrenör , antrenman programlarına sıraladığı hareketlerde , omuz kaslarınıda Hipertrofi kazanmayı düşünüyor.Çalışmalarına , maksimum verim elde etmek amacı içinde olan mustafa güler , antrenör’lerin bir yere kadar sporculara destek olabileceğini hatırlatıyor.Antrenör , programları düzenleyip ve öğretmekle yükümlüdür diyor , ünlü personal trainer.Omuz kaslarında pump etkisi elde edemeyen sporcuların , dikkat etmediği en önemli husus , çalıştırılan kasın hangi bölgesinin hissedilmesi gerektiği konusudur.Omuz pres hareketlerinin kol odaklı yapılmasının yanlış olacağını savunan mustafa güler , pres hareketlerde çalıştırılması gereken asıl noktanın ilk sıkılan ve hareket eden nokta olması gerekir diyor.Acemi sporcuların omuz pres egzersizleri’nde kası çalıştırırken kol kaslarını düşünerek ve dikkate alarak hareket etmesi , omuz kaslarını düşünmesini engelliyor.Bu nedenle omuz kasının gerekli gerilimi elde etmesi pek de mümkün olmuyor.Arka arkaya yapılan omuz pres egzersizlerinin oldukça fazla yorması nedeni ile yüksek kilolar ile çalışmanın önünde büyük engeller oluşturduğu , çalışmalarda elde edilen tecrübeler arasında yer alıyor.Omuz pres hareketlerini arka arkaya giren sporcuların , beklenen gelişmeyi elde edemedikleri gözlemleniyor.Pres hareketlerinin arasına koyulan açma hareketleri , antrenman için dinlenmelere verilebilecek en iyi örneklerden sadece bir tanesidir.Örnek verecek olursak , 3 setlik Shoulder press hareketinin arkasından side lateral raise hareketi yapılmasıdır.Omuz antrenmanlarında kütlesel gelişimi elde edebilmek için aynı kası ve bölgesini defalarca çalışmamalısınız.Hedeflediğiniz kası ve bölgesini 3 veya 4 setlik hareketler ile çalışmanız yeterli olacaktır.Kütlesel antrenmanlarda her bölgeye tek hareket yapılması yeterli olacaktır.İhtiyaç duyulması halinde her bölgeye iki hareket’de uygulanabilir.Bu durum tamamiyle sporcunun bedensel yapısı ile alakalıdır.Bedensel yapısı ağırlık yapmaya müsait olan kişiler daha detay omuz antrenmanları alabilirler.Yapı olarak zayıf olan kişiler ise tek parça ve tüm beden antrenmanları yapıp , dayanıklık ve güç antrenmanları yapmalıdır.Bu yapmış oldukları dayanıklık ve güç antrenmanları , yeniden yazılacak antrenman programına hazırlık çalışmaları düzeyinde olmalıdır.Dikmende spor salonu , spor merkezi dikmen olarak hizmet veren işletmemiz , antrenman programlarında kişiye daha bireysel yaklaşmakta , egzersiz listelerinde daha detaya inmektedir.Form ve dinamik bir vücut için haydi spora , haydi sporty’ye…
Pilatesi yaşam felsefesi haline getirmeyi başaran bayanlara düzenlemiş olduğu grup egzersizleri ile pilates’i öğreten Arzu Eroğlu Ankara’nın en iyi pilates antrenörleri arasında yer alıyor. Kısa sürede yüzlerce pilates takipçisine kavuşan Arzu hoca antrenmanlarının ileri düzeyde olması sebebi ile bayanların kısa sürede sıkılaşarak form tutmasını sağlıyor. Arzu Eroğlu Pilates antrenörlüğünün yanında yazmış olduğu makaleler ilede toplum bilinci oluşturmayı başarmış akademili bir antrenör. Bu yazımızda temel pilates hareketleri konusuna yer vereceğiz.
Temel Pilates Hareketleri
Pilates’de denge noktası kalça üzerinde otururken ayakların yerden kaldırılması halinde kolların ve bacakların havada olduğu pozisyonda vücudun kalça kemiği üzerinde dengede durabildiği nokta dır. Artikülasyon bedenin bütün kısmı sabit dururken sadece bir kısmını hareket ettirebilmek anlamına gelmekte dir. Artikülasyon omurganın aşağı ve yukarı hareketini anlatmak için kullanılır. Omur aralarının açılıp kapanması , Pilates’in temel pozisyonlarından bir tanesidir ve oldukça sık yapılır. Gövdenin bir kısmıyla başlayıp ve öne eğilerek omurgayı uzatmak hedeflenir. Omurlar bu sayede bir biri üzerine gelebilecek duruma gelir ve aynı hizada olur. Her defasında omurun bir tanesini oynatarak omurganın hareket etmesidir.
Temel pilates hareketleri ve duruşlarında ayakların dışa dönük bakması esnasında ayak bileklerinin de kullanılarak çalıştırılması hedeflenir. Bu duruşta ayaklar birbirine paralel dururken topuklar birbirine değer bu esnada ayak parmak uçları yana ve dışarı doğru açılır. Masa üstü duruşunda ise sırt üzeri uzanış pozisyonunda iken bacaklar havaya kaldırılır. Bacaklar kalça mesafesinde bükülür ve açıları 90 derece olmak kaydı ile kalf kası yere paralel durması sağlanır. Dizler masa üzerine konulmuş gibi durur. Bu pozisyonda ayaklar dik olmalı ve ayak parmak uçları tavana bakmalıdır. Pilates’de kaslar direnç uygulayarak gerilir ve sıkılığı sağlanır. Direnç uygulama kişinin kendi vücuduna karşı yada bir ısınma sırasına yapılan bir egzersize karşı direnç üretebilme yeteneğidir.
Daha önceki yazdığımız yazılarımızda da açıkladığımız gibi Arzu Eroğlu gibi antrenörler ile yapılan pilates çalışmalarında temel pilates hareketleri ve duruşlarından tutun ileri seviye pilates hareketleri ile formunuzu yakalamanız mümkün. Pilatesin gücünü ve sağlığını yaşamanız temennisiyle buradan katılımınızı bekliyoruz.
Neden spor yapmalıyız diye düşünenler güçlü ve sağlıklı bir beden kazanmanın kaliteli yaşam standardı olduğunu nihayet anlamış durumda. Artık insanlar sağlıklı bir hayat İdame ettirebilmenin derdine düşmüş durumda.
Eğlenerek yağ yakmanın başka güzel bir yolu olabilirmi diye soran bayanlar , zumbayı denediklerinde , daha önce neden başlamadıkları konusunda kendilerine çok kızacaklar.Günün stresinden kurtulup eğlenerek form tutmak için en iyi yolun zumba yapmak olduğunu , geçde olsa anlayan form düşkünü bayanlar var.Çankaya yıldızda zumba nerede yapılır ? Sorusunun cevabını tavsiyler , Arzu eroğlu eşliğinde yapılır olarak veriyor.
Zumba stüdyomuz tamamiyle , zumba dansına göre ayarlanmış durumda.Fbt ses sistemi ile , zengin karaografi’lerle zumba yapmanın keyfini yaşayan Çankaya yıldız zumba severler ile dikmen zumba severler haftanın 3 günü Arzu eroğlu eşliğinde zumba yaparak form tutmanın ve eğlenmenin mutluluğunu yaşıyor.Zumba’yı genelde fitness programlarından sıkılan bayanlar tercih ediyor.Tamamiyle grup egzersizi düşkünü bayanların tercih ettiği zumba , yağ yakımı açısından en revaçta branşların başında yer alıyor.Zumbaya katılan bayanların genel amacı , vücutlarının yağ yakması.Bir yandan da eğlenerek esneklik kazanmak.
Zumba parke kaplı bir zeminde , ışık ve ses efektlerinin olduğu bir ortamda yapılmalıdır.Ortamın hijyen ve havalandırma durumu çok önemlidir.Yoğun aktiviteye maruz kalan bayanlar , zumba esnasında vücut ısılarının fazlası ile yükselmesi sebebi ile oldukça fazla ter atarlar.Bu nedenle ısıtmalı havalandırma sistemi kullanan bir zumba stüdyosu tercih etmelisiniz.En iyi zumba antrenman’larının stüdyolarımızda verilmesi sebebi ile , en çok zumba severin çatımız altında toplanması , yeni zumba severlerin işletmemizi tercih etmesine neden oluyor.
Ankara zumba kursları‘nın en temelinde bulunan işletmemiz , her konuma yakınlığı ile dikkat çekmektedir.Ankara’nın hemen hemen her yerinden zumba yapmaya gelen zumba düşkünleri , bir yanda da işletmemizde yağ ve kas analizleri yaptırarak gelişimlerini takip ettiriyor.Bu sayede zumbanın işe yarayabilirliğini test eden bayanlar , zumba’ya daha çok bağlanarak , yaşamlarının en önemli parçası haline getiriyorlar.Akşamları daha hareketli ve eğlenceli geçen bayanlar , zumba günlerini adeta iple çekiyor.Zumba’nın kişilere yüklediği pozitif enerji ile , insanlar ev ve iş hayatlarında daha mutlu ve dinamik bir yaşam sürdürüyor.
Dikmen zumba salonları olarak hizmet veren kulübümüz , 2009 yılından bu yana Arzu eroğlu ile zumba yapıyor.Arzu hoca zumbayı Ankara’da en iyi yapan eğitmenlerin başında geliyor.Dikmen semt sakinleri , Arzu eroğlu ile çalışma fırsatı bulduğu için oldukça şanslı.Sizde zumba yaparak , sağlıklı ve dinamik bir beden yapmak istiyorsanız stüdyomuza gelebilirsiniz.form ve sağlık için sporty’i seçin.
Sağlıklı ve zinde olmak için odaklanan gençler , vücutlarını geliştirmek için her yolu deniyor.Bu uğurda hedeflerine ulaşanlarda var ulaşamadan pes edenler de.
Dikmen spor salonları‘nda kaslarını büyütmek isteyen insanların oturtamadığı tek şey beslenmedir.Hangi besinden ne kadar yiyeceğini bilmeyen insanların kaslarını büyütmesi mümkün değildir.Kasların yapı itibariyle Protein’lere ihtiyaç duyduğunu daha önceki yazılarımızda açıklamıştık.Kas geliştirme‘yi sadece body antrenmanı yapmak zanneden kişiler , antrenmanlara her hangi bir kazanım elde etmeden gider gelirler.Tabiki kas gelişimi kütle antrenmanları ile başlar.Fakat gerekli olan protein’ler ve karbonhidrat’lar vücuda sokulduğunda.Beslenme programları vücut geliştirmede başarıyı belirleyen programların bir parçasıdır.En az antrenman programları kadar önemli olan beslenme programları , kişiyi tek düze beslenme alışkanlıklarından kurtarır türden bir beslenme programları olmalıdır.Vücut geliştirme’ye tek tip beslenme düzeni ile devam eden sporcular gözle görülür gelişim elde edebilirler.Fakat bu durum ilerleyen zamanlarda bağırsak ve dolaşım sorunlarına yol açabilir.Vücut geliştirme branşına konsantre olarak , düzenli antrenman yapan , gerekli beslenme listelerine uyan acemi sporcular kısa sürede ustalığa adım atarlar.Beslenme programlarının yanında Supplementler de kullanan genç sporcular , kullandıkları Supplement’leri beslenme programlarının bir parçası gibi kullanmalıdırlar.Yapmış oldukları kalori hesaplarına protein ve karbonhidrat takviyelerini de eklemeleri en uygun ve doğru çalışma olacaktır.Besinlerin karbonhidrat ve protein değerlerini bilerek beslenmek , kusursuz vücudu inşaa edebilmenin en temel kuralıdır.
Ankara spor salonları‘da Bodybuilding yapan genç sporcuların yaptığı en önemli hataların başında , devamlı olarak yapılmaya çalışılan bulking çalışmaları yer alıyor.4 yıldır spor salonuna üye olup , üyeliği boyunca bir defa da olsa definasyon yapmayan sporcuların olduğunu hepiniz bilirsiniz.Definasyon çalışmaları kasa en son halini verme çalışamalarıdır.Kütle antrenmanlarına oranla daha zordur ve sabır ister.Hafif kilo çok tekrarlı egzersizlere maruz kalan kaslar , şiddetli yanma ve gerilme hissi ile karşı karşıya kalır.Bu nedenle bu acı verici antrenmanları her sporcu yapamaz.Halbu ki kas bu sistemde yağlardan arınarak en son halini alır.Estetik vücut yapmak isteyen her sporcunun definasyon programları yapması gerektiğini dile getiren ünlü personal trainer , definasyon yapmadan vücut hatlarının belirginleşemeyeceğini , tüm vücut geliştirmecilerinin bilmesi gerektiğini söylüyor.Aksi taktirde bulking yapıdan , yağsız ve fit bir yapıya geçilemeyeceği kesin ve nettir diyor mustafa güler.Gençlerin karamsarlığa kapılmamasını dile getiren ünlü yaşam koçu , dileyen her sporcuya program desteği sağlayabileceğinin altını çiziyor.En iyi antrenman programlarını değerli takipçileri ile zaman içerisinde paylaşacak olan mustafa güler , bu sayede gelişemeyen sporcu kalmasın istiyor.Form ve sağlık dolu günler siz değerli spor sevenlerle olsun…