Ülkemizde ve tüm dünyada vücut geliştirme ile uğraşanlar için oldukça önemlidir ileri düzey body programları. Bu yazımızda, örnek body programları üzerinde duracağız ve tavsiyelerde bulunacağız.
İleri Düzey Body Programı Nasıl Olmalıdır?
Body sporuna ayıracak vakit bulamayanlar için en idealidir iki parçadan oluşan body programları. Bu iki çalışma programı, başlangıç bölümündeki tüm temel alıştırmaları ve orta seviyedeki hareketlerle öğrendiğiniz teknikleri ileri seviyede bir antrenman programı ile birleştiriyor. Hareketleri güvenli, doğru ve tekniğine has yapabilmek için, üst basamakta yer alan bu alıştırmalar, ancak ilk iki programdaki tüm hareketler ustalıkla uygulandıktan sonra yapılmalıdır. Seçilen egzersizlerle derlenen ileri düzey body programları, kulübümüz antrenörleri tarafından vücut geliştirme evreleri de göz önünde bulundurularak, tüm Ankara ve Dikmen spor merkezi sporcularına servis edilmektedir.
İki düzeyde uygulayabilme yetisine sahip olacağınız ileri düzey body programları, siz vücut geliştirme hayranlarına mükemmel bir antrenman programı sunuyor. Bu iki program bedeninizi çok iyi kontrol edebilmenizi gerektirir; egzersizin uyarmayı hedeflediği kasları ne derecede çalıştırabildiğinizi ve bu kasları kullanarak alıştırma boyunca dinamik hareket edebilme yeteneğini saptar. Bu alıştırmalara ”ileri düzey alıştırmalar” dememizin nedeni, iyi uygulanabilmeleri için dikkatli, kontrollü ve doğru yapılmaları gerektiğidir. Eğer bu iki body programının herhangi birinde zorluk yaşarsanız veya rahatsızlık duyarsanız, aceleci davranmayın ve ileri düzey programlara geçmeden önce orta düzeydeki bazı alıştırma egzersizleri ile ısının. Program sonlarında tavsiye edilen esneme hareketlerini uygulayarak çalıştırdığınız kaslarınızı gevşetmiş, rahatlatmış ve yükselen nabzınızı kademeli olarak düşürmüş olacaksınız.
İleri Düzey Örnek Body Programı
| 1-3. Gün | Set ve Tekrar |
| Isınma Koşusu 10 dk. | 8.5 hız |
| Incline Bench Press | 3 set, 12 tekrar |
| Lying Dumbbell Fly | 3 set, 12 tekrar |
| Bench Press | 3 set, 12 tekrar |
| Lying Dumbbell Pulover | 3 set, 12 tekrar |
| Front Lat Pulldown | 3 set, 12 tekrar |
| Rowing Machine | 3 set, 12 tekrar |
| Leg Curl Machine | 3 set, 12 tekrar |
| Leg Press | 3 set, 12 tekrar |
| Leg Extension Machine | 3 set, 12 tekrar |
| 2-4. Gün | Set ve Tekrar |
| Isınmak için Bisiklet | 10 dk. (Level 4 zorluk derecesi) |
| Shoulder Press Machine | 3 set, 12 tekrar |
| Side Lateral Raise | 3 set, 12 tekrar |
| Upright Barbell Row | 3 set, 12 tekrar |
| Bent Over Deltoid Raises | 3 set, 12 tekrar |
| Alternate Dumbbell Curl | 3 set, 12 tekrar |
| Dumbbell Concentration Curl | 3 set, 12 tekrar |
| Close Grip Bench Press for Triceps | 3 set, 12 tekrar |
| Lying Barbell Triceps Extension | 3 set, 12 tekrar |
| Cross Body Crunch | 3 set, 20 tekrar |
| Hanging Leg Raises | 3 set, 20 tekrar |
| Alternate Heel Touchers Exercise | 3 set, 20 tekrar |
Vücut geliştirme sporu ile uğraşıp başarılı olamayanlar için hayata geçirdiğimiz antrenman uzaktan eğitim programımız hakkında buradan bilgi alabilirsiniz. Form ve sağlık dolu günler sizinle olsun.
Yazılarınızı en başından beri takip eden birisi olarak çok teşekkür ederim. Sayenizde sporu öğreniyor, programlarınızdan faydalanıyor ve sağlık çerçevesinde spor yapıyoruz. Başka be denilebilir ki?
Yazılarımızı düzenli olarak takip etmeniz bizi çok mutlu eder murat bey, teşekkür ederiz. Bizi takip etmeye devam edin o zaman 🙂
Yazılarınız sayesinde bilinçlenip sakatlanmalardan kurtulduk. Programlarınız çok verimli ve etkili. Ankara’da bir çok salonda spor yaptım ve herhangi bir gelişme sağlayamadım. Sayenizde istediğim yapıya kavuştum ve sizi herkese tavsiye ediyorum. Helal olsun denir böyle hizmete. Emeklerinize sağlık
Gençlerimizi bilerek spor yapsın diye hayata geçirdiğimiz projelerin meyvelerini veriyor olması kuruluşumuzu mutlu ediyor ve işimizi daha da severek yapmamızı sağlıyor. Teşekkür ederiz onur bey. Bizi takipe devam edin 🙂
Yazınızdan ciddi gelişim sagladık. Tüm yazılarınızı takip ediyoruz. Arkadaslarımla birlikte sizin programlarınızı uyguluyoruz. Evimiz yakın olmadığı için başka bir salona gidiyoruz. Yenilenen programlarınızın devamının geleceğine inanıyoruz. Teşekkürler
Bizi takip ettiğiniz için teşekkür ederiz Orkun bey. Programlarımız Mustafa güler tarafından yazılmaktadır. Body sporunda ismi en iyi yerde olan antrenörler arasında yer alan Mustafa hocamız, her hafta yeni antrenman porogramları ile gençlerimize yol göstericilik yapmaktadır. Hoşça kalın.
Hocalarım, şu anda sizin işletmeye yakın başka bir kulüpteyim ve spor hizmetlerinden memnun değilim. Gelişemedim. Yardımlarınızı bekliyorum.
Gelin yardımcı olalım sezer bey. Kulübümüzden memnun kalacağınızın garantisini verebiliriz. Hoşça kalın.