Negatif Tekrar Sistemi ve Özellikleri Nelerdir?

Negatif Tekrar Sistemi (Reverse Gravity Training)

Bu antrenman yöntemi aşağı yönlü hareket prensibine dayanır. İleri düzey bir tekniktir ve en az bir yıl antrenman geçmişi olan kişilerin, uzman eğitmenler gözetiminde uygulaması gerekir.

Bilimsel araştırmalar göstermiştir ki bir egzersizin aşağı yönde yapılması ilgili kas grubunda daha yüksek yüklenme sağlar. İndirme fazında kaslar daha fazla stres altına alınır — bu durum güç artışını hızlandırır.

Negatif Tekrar Çeşitleri

Makine Yöntemi

Leg extension örneğinde, ağırlığı iki bacakla kaldırıp tek bacakla indirerek kas yoğunluğu artırılabilir.

Partnerli Yöntem

Partner, indirme sırasında ağırlığın inişini yavaşlatarak veya engelleyerek yüklenmeyi artırır.

Tek Negatif Tekrar

Tek tekrar ağırlığına %20-40 fazlası eklenerek, partner yardımıyla kaldırılır; indirme yalnız yapılır. Optimal sonuçlar için 6-8 tekrar gerekir.