GuideSeptember 15, 20171 min readMustafa GÜLER
Body Yapanlara Özel Tavsiyeler Nelerdir?
Vücut geliştirmeye başlayanlar için beslenme, uyku, tekrar sayısı ve dinlenme kritiktir. Kas gelişimi hemen gerçekleşmez; doğru egzersiz seçimi ve sabır gerekir.
Body Antrenmanlarına Başlarken
Antrenman başlamadan önce vücut bileşimini anlamak ve profesyonellerle çalışarak kişiselleştirilmiş programlar geliştirmek önemlidir. Başlayanlar kasların hemen gelişeceğini düşünür, fakat bu gerçekçi değildir.
Body Yapanlara Özel Tavsiyeler
- 1Kas gruplarını antrenmanlar arasında 1-2 gün dinlendir
- 2Hipertrofi için ideal tekrar sayısı kontrollü ilerlemeyle 8-12 arasıdır
- 3Beslenme temel konudur: antrenman öncesi/sonrası kalori tüketimi
- 4Maksimum 15 dakika ısınma ve hafif kardiyo
- 5Tüm beden bölgelerini eşit olarak çalıştır; üst bedeni aşırı vurgulama
- 6Uyku kritiktir — kaslar dinlenme sırasında gelişir
- 7Adaptasyonu önlemek için 5-6 haftada bir egzersiz değiştir
- 8Yeterli dinlenmeyle dengeli antrenman yoğunluğu koru
Yazar: Mustafa GÜLER — TVGF 4. Kademe Baş Antrenörü
Questions?
Our team is ready to help.
