Aerobik ve Anaerobik Egzersizler
Aerobik ve anaerobik egzersizler arasındaki temel farklar, faydaları ve dezavantajları. Kilo verme hedefine göre doğru egzersiz türünü seçin.
Bu iki egzersiz türü arasındaki temel ayrım oksijen kullanımına dayalıdır: aerobik egzersizler oksijen kullanır, anaerobik egzersizler ise kullanmaz.
Aerobik egzersizler
Uzun süreler boyunca orta şiddette yapılan aktivitelerdir. Örnekler: uzun mesafe koşusu, bisiklet, kickboks, yüzme, koşu bandı, jogging, hızlı yürüyüş ve halat atlaması. Genel oksijen tüketimini artırır ve metabolik oranları yükseltir.
Anaerobik egzersizler
Yüksek şiddetteki, kısa süreli egzersizlerdir. Örnekler: ağırlık kaldırma, çekme, itme hareketi ve sprinting. Sınırlı oksijen 2-3 dakika ile sınırlandırır.
Kilo verme ve egzersiz
Yaygın bir yanlış inanış aerobik egzersizlerin kilo kaybı için daha üstün olduğudur. Anaerobik antrenman bir avantaj sunar: egzersiz bittikten sonra yağ yakmaya devam eder. Kas inşası doğal olarak kalori harcamasını artırır.
Questions?
Our team is ready to help.
