Antrenman15 Ekim 20171 dk okumaMustafa GÜLER
Vücut Geliştirmede Sette Dinlenme Sistemi Nedir?
Rest Pause Training tekniği, maksimum ağırlıklarla yapılır ve kas dayanıklılığını artırmak için kısa aralıklarla tekrarlanan antrenman sistemidir.
Sette Dinlenme Sistemi (Rest Pause Training)
Sette dinlenme sistemi, vücut geliştirme antrenmanında kas dayanıklılığı ve duyarlılığını artırmak için ana antrenman rutinine kısa süreli programlar dahil ederek yapılan önemli bir tekniktir.
Nasıl Yapılır?
Yöntem maksimum ağırlıkla 1-2 tekrar yapılmasının ardından 10-15 saniye dinlenme, ardından tekrarlanan mini setlerle 8-10 toplam tekrar tamamlanıncaya kadar devam eder.
Bu antrenman sistemi güç ve ölçü artırma tekniğidir.
- 1Minimum 2-3 yıl antrenman deneyimi gereklidir
- 2Haftada bir kez kas grubu başına uygulanır
- 3Güvenlik için partner yardımı gerekir
- 4Ağır ağırlıklardan önce uygun ısınma yapılmalı
- 5Antrenman öncesi 2 saat içinde karbonhidrat alımı gerekli
Yazar: Mustafa GÜLER — TVGF 4. Kademe Baş Antrenörü
Sorularınız var mı?
Uzman ekibimiz seni bekliyor.
